Tha saill a bharrachd air a 'bhroinn agus tha an lios na "ceann ceann" airson mòran bhoireannaich. Agus eadhon a 'tòiseachadh a' dèanamh eacarsaichean air na meadhanan , chì thu gu bheil na ceudameatairean a bharrachd a 'fàgail na sgìre seo gu slaodach agus gu mì-thoilichte. Agus a h-uile càil seach gu bheil boireannaich fhèin air a bhith a 'creidsinn dìon cho tearc anns an raon de bhuill a tha an urra ri procreation. Ach, na gabh dragh, innisidh an artaigil seo dhut ciamar agus dè na h-eacarsaichean a nì thu gus an stamag a thoirt air falbh.
Dè na h-eacarsaichean cardio a dh'fhaodas mi a thoirt air falbh bhon stamag?
Gu mì-fhortanach, is urrainn fiù 's fagaichean làidir na meadhanan falach air cùl slat de gheir fo-ghluasadach, mar sin feumaidh an duilgheadas seo a bhith air a rèiteachadh ann an dòigh iom-fhillte, a' luchdachadh a 'chuirp gu lèir agus ag ithe gu ceart. Gu gnìomhan àbhaisteach, feumaidh tu eacarsaichean cardio a chur ris gus an stamag a thoirt air falbh. Tha deagh choileanadh eadar-dhealaichte: a 'ruith, a' leum le ròpa, agus faodaidh an trèanadh àbhaisteach air baidhc eacarsaich no ellipsoid toradh sàr-mhath a thoirt. A bharrachd air sin, tha e glè chudromach an anail a ghabhail, tha mi airson a ràdh gu ceart, ach tha e nas cudromaiche sùil a chumail air an anail san fharsaingeachd agus gun dàil a chur air. Ann an staid de dh 'ionnsaigh, inhale, agus air exhale dealachaidh.
Ag obair ann am buidheann, na bi air a tharraing le còmhraidhean agus mìosan eile, no ma dh'fhàgas an anail, agus cha bhith e furasta a thoirt air ais, agus thèid an trèanadh gu lèir ceàrr. Cha bu chòir an amhaich a bhith air a dhroch fhulang nuair a tha e ag obair: tha e cudromach gu bheil an sòn choillear socair. Bu chòir an t-inneal a mheudachadh mean air mhean agus dèiligeadh ris gu cunbhalach, oir tha na fèithean bhoilg gu math luath "a 'dìochuimhneachadh" mun bhuaidh buannachdail a gheibhear.
Dè na h-eacarsaichean a chuidicheas an stamag a thoirt air falbh?
- "Siosar". Gus a dhèanamh, feumaidh tu laighe sìos air an làr, cuir na palms fo do chòmhnard, àrdaich do chasan beagan agus tòisich iad gan togail gu na taobhan agus an toirt còmhla, a 'dol tarsainn air a chèile. Dèan trì seataichean de dhòighean-obrach 10 tursan.
- Dòighean troma. Gus an obair seo a choileanadh, feumaidh tu laighe air do dhruim, a 'cur do làmhan air do stamag, casan còmhla. Nuair a tha thu a 'giùlan, cuir an corp às an làr agus a' togail do chasan aig an aon àm. Shìn iad a-mach cho math 's as urrainn dhaibh fhèin, a' faireachdainn mar a tha fèithean nam pàipearan a 'sìor fhàs. Tha an àireamh de dhòighean-obrach agus ath-aithris coltach ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe.
- A 'bruidhinn mu na h-eacarsaichean gus saill a thoirt às a' bhroinn, is fhiach iomradh a thoirt air sgoltadh le glùinean lùbte. Gus èirigh ann an suidheachadh àrd-ghlùinean, a 'gabhail fois air làr le stocainnean de bhrògan ruith . A 'sruthadh na fèithean, cuir às na glùinean bhon ùrlar agus seas san àite seo, gun a bhith a' lùbadh a 'chùl ìseal agus a' cumail a 'chùil dìreach. An toiseach, "hang" airson beagan dhiogan, mean air mhean a 'meudachadh an ùine-ama seo. Nas fhaide air adhart, faodaidh tu "Plank" àbhaisteach a chur an àite an eacarsaich seo.