Gus pàipear stàilinn a chuir air bhonn airson mìos - tha e coltach gu bheil e coltach ri fantais. Ach ma nì thu oidhirpean as motha, cuir a-steach na meadhanan ann an 30 latha gu math comasach. Agus is e an toradh stamag àlainn agus còmhnard - bidh thu gu cinnteach toilichte (fhad 's nach eil cus cuideam a bharrachd).
Ciamar a chuireas tu a-nuas caileag brèagha naidheachd?
Ma tha bruadar ann a bhith a 'putadh suas na meadhanan airson mìos, faodaidh tu ionnsachadh aig an taigh no san talla spòrs. Ach, ge-tà, tha an toradh co-roinnte ris na h-oidhirpean a chaidh a dhèanamh. Mar sin, ge bith dè an trèanadh a th 'ann, gus an fheum airson an làn phrògram a thoirt seachad. Is e an dòigh as fhasa air pàipear a phumpadh seata de eacarsaichean a dhèanamh a tha air a dhealbh gus a bhith a 'daingneachadh nam fèithean bho latha gu làitheil, agus a bhith a' leantainn molaidhean luchd-trèanaidh a thaobh beathachadh sònraichte.
Suas ro na prìomh eacarsaichean:
- 20 sgòit - feumaidh tu a dhol troimhe chun na h-ìre aig a bheil na cromagan co-shìnte ris an làr, bu chòir dhan chùl a bhith dìreach, fèithean nam pàipearan - air an sgapadh;
- leòidean - 20 air an làimh dheis, 20 air an làimh chlì;
- togail casan gu ceart-cheàrnach ris a 'chrann, bhon t-suidheachadh air an taobh - 20 airson gach cas;
- a 'tionndadh "baidhsagal" na laighe air a dhruim - 10-15 mionaid;
- sgoltadh a 'chearcaill - 10-15 mionaidean.
Iom-fhillte èifeachdach airson a bhith a 'pumpadh a' bruthadh airson 30 latha - gluasadan a tha air an seinn air a 'chùl, a' togail do chasan le glùinean lùbte (cromagan cearcallach ris a 'bhodhaig):
- gus a 'bhodhaig àrda a chladhach bhon chuibhle làr le 15-20 ceudameatairean agus an suidheachadh a shuidheachadh airson beagan dhiogan, ath-aithris - 10-50 uair;
- airson na meadhanan cuibheasach, feumaidh an corp a bhith air a thogail cho mòr 's as urrainn, a' feuchainn ri a bhith a 'ceangal a' phlùin air na glùinean (airson èifeachdas nas fheàrr, is urrainn dhuinn giùlan air cùl a 'chinn, mar eisimpleir, pancake bhon bhàr), ath-aithris - 10-50 uair;
- airson fèithean obrachaidh, bu chòir cuinneagan a bhith air an tarraing air na glùinean - an ulbag air an làimh chlì chun a 'ghlùin deas, an ceann-làimhe dheas - ris a' ghlùin chlì, a-rithist - 10-50 uair.
A bharrachd air na h-eacarsaichean a tha ag amas air na pàipearan, taobh a-staigh mìos, tha e riatanach an t-inneal cairt-spioradail a mheudachadh, a chuireas teannachadh losgadh saill air feadh a 'chorp. Gabh tìde airson ruith, baidhsagal, snàmh.
Beachdan feumail dhaibhsan a tha airson na meadhanan a phumpadh
Chan eil uallach corporra ach leth den cho-phàirt shoirbheachail ann a bhith a 'coileanadh an toraidh a tha a dhìth. Tha am beathachadh ceart glè chudromach airson pàipear stàilinn àlainn. An toiseach, feumar na stuthan cronail a dh 'fhàgas a' chliath saill air an abdom a thrèigsinn. Is iad seo siosagan, stuthan fuasgailte, siùcair, pastaichean, siùcar fiadhaich agus geir.
Bu chòir don bhiadh a bhith na bloigh, agus na h-earrannan beaga - 5-6 tursan san latha, bu chòir aon earrann a chur air plàigh bheag (mu 200 ml). Is e dìreach an dòigh seo air ithe bheir e nas àirde an metabolism agus losgadh geir air an stamag. Ach tha thu a 'cur bacadh air an t-acras ort le acras - thèid an metabolism a ghluasad sìos, agus bidh an corp a' tòiseachadh a 'dèanamh stòrasan teann eadhon bho na stòran bìdh a tha dona!
Bu chòir don daithead a bhith ann am bathar ùr agus àrd - feòil, cearcan, èisg, uighean, stuthan bainne bainne, glasraich, toradh neo-bhriste, gràn. Na gabh air falbh le stuthan calorie ìosal agus saor bho shaor a tha gan reic ann an stòran. Airson susbaint le geir, tha tòrr siùcair agus stalc air falach, agus tha susbaint caloric ìosal air a choileanadh le bhith a 'cur a-steach na co-phàirtean ceimigeach as fheumaile a tha cronail don bhodhaig.
Ma tha thu ag iarraidh milis fèin-ullaichte feumail bho thoraidhean tioram , cnothan, càise bothain, vanilla agus beagan siùcair. Chan eil cron agus seoclaid càileachd, am prìomh rud - bu chòir cocoa a bhith sa chiad àite anns an liosta de thàthchuid - co-dhiù 70%.
Na dì-chuimhnich mun ìre gu leòr de lùth - 2-2.5 liotair gach latha. Uisge glan, tì uaine no luibh, uisge mèinnearach - bidh an seòrsa deoch seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh tocsainnean agus slagaichean a thèid a leigeil ma sgaoil nuair a losgadh geir. Agus airson metabolism math, tha an t-uisge as cudromaiche cuideachd.