Eacarsaichean èifeachdach airson na meadhanan

Tha mòran deònach a bhith a 'lorg eacarsaichean fìor èifeachdach airson na meadhanan, ach gu o chionn ghoirid dh'fheumadh iad a bhith an urra ri comhairle a' choidse agus na beachdan aca fhèin. Gu fortanach, chaidh a 'chùis seo a thogail le proifeiseantaich: rinn am fear-ollamh Ameireaganach, Peter Francis, sgrùdadh mòr, nuair a bha e comasach measadh a dhèanamh air èifeachdas eacarsaichean mòr-chòrdte. Mar thoradh air an sin, chaidh na h- eacarsaichean as èifeachdaiche agus as fheàrr airson na meadhanan fhoillseachadh.

Na eacarsaichean as fheàrr airson na meadhanan

Rè an deuchainnean, a chaidh a dhealbhadh gus eacarsaichean corporra èifeachdach a chomharrachadh airson na meadhanan, chaidh uidheamachd electromyography a chleachdadh, a bha a 'tomhas an t-sùim anns na fèithean àrda, ìosal agus taobh thall de na pàipearan. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an "mullach" agus "press press" ann an sgaradh co-chòrdail, seach gu bheil is e an aon fhèith a th 'ann. Agus tha na fèithean taobhach den bolg na structar eadar-dhealaichte, agus mar sin sheall eacarsaichean eile èifeachdas nas àirde dhaibh. Chaidh toraidhean nan tomhasan a chlàradh ann am puingean co-cheangailte ri casan clasaigeach. Nas àirde an sgòr, an èifeachd as èifeachdaiche, oir tha an t-uallach air na fèithean nas àirde.

Mar sin, ma tha thu a 'smaoineachadh mu na h-eacarsaichean airson na meadhanan a nì thu, thoir sùil air an liosta seo (tha na h-eacarsaichean air an rèiteachadh ann an òrdugh airson èifeachdas a lùghdachadh):

1. "Rothar" - 248.
2. Tha na casan air an togail anns a 'mhodh - 212.
3. A 'tilgeil air an fhèis-barrachd - 139.
4. A 'briseadh leis na casan a chaidh a thogail suas - 129.
5. A 'casadh le rollair - 127.
6. A 'tilgeil le armachd a-mach - 119.
7. Cùl-chùl - 109.
8. A 'coiseachd ris an Ab Roller - 105.
9. An raca air na cinnich ("bar") - 100.
10. Tòimhseachan clasaigeach - 100.

Tha measadh co-ionann ann de chlasaichean agus air fèithean obrachaidh nam meadhanan , a bu chòir a bhith air an gabhail a-steach san t-siostam eacarsaichean airson na meadhanan:

1. Tha na casan air an togail anns an dòigh cheart - 310.
2. "Rothar" - 290.
3. Cùl-chùil - 240.
4. An seasamh air na h-uilllean ("bar") - 230.
5. A 'briseadh le casan àrdaichte - 216.
6. A 'tilgeil air an fit-bol - 147.
7. A 'tilgeil le rollair - 145.
8. Tubaistean le armachd air an taobh a-mach - 118.
9. A 'tilgeil san Ab Roller 101.
10. Tòimhseachan clasaigeach - 100.

A-nis gu bheil fios agad dè na comharran a th 'agad air èifeachdas cuid de ghnìomhan, faodaidh tu prògram eacarsaich a chruthachadh airson na meadhanan a bhios ag obair.

Sreath eacarsaichean èifeachdach airson na meadhanan

Ann an structar nan clasaichean, chan urrainn dhut a-steach ach na beagan eacarsaichean sin aig a bheil còrr is 200 puing agus bidh seo mar-thà gu leòr gus briathran brèagha a lorg. Beachdaich air na riaghailtean airson am buileachadh.

Rothair (248 puingean airson na meadhanan)

Suidheachadh tòiseachaidh: a 'laighe air an làr, làmhan air cùlaibh a' chinn, lùban air glùinean beagan, casan air an togail bhon ùrlar gu àirde de mu 30 cm, thèid an loin a chuir air an làr. Gabh do chasan mar gum biodh tu a 'peadaladh baidhsagal. Dèan 3 seataichean de 1 mionaid an urra.

A 'dol air ais (240 puing airson na fèithean tarsainn)

Suidheachadh tòiseachaidh: a 'laighe air a' chùl, a làmhan air an làr, casan air an lùbadh aig na glùinean agus air an togail. A 'bualadh fèithean nam pàipearan, a' stiùireadh na glùinean chun a 'chiste, a' cladhach nan cnapan bhon làr. Till don àite tòiseachaidh. Dèan 3 seata de 10-15 ath-aithris.

Togalach nan casan anns a 'ghàradh air a' bhàr còmhnard (310 puing airson na fèithean taobhach)

Dèan clasaigeach crochte air a 'bhàr còmhnard agus lùb do ghlùinean (ceàrnag 90 ceum). Tarraing do ghlùinean suas don bhroilleach agad cho àrd 'sa ghabhas. Nuair a tha seo furasta, rach chun "oisean" - a 'togail nan cas dìreach gu ceàrn 90 ceum. Dèan 3 seata de 10-15 ath-aithris.

Planck (230 puingean airson na meadhanan)

A 'laighe air an làr air do stomag, lùb do na h-uillleanan agus rachaibh chun a' phuing air a bhith nan laighe air cinn-chnàimhean agus cinn-dhubh. Bu chòir don chorp loidhne dhìreach a dhèanamh bho mhullach a 'chinn gu sàilean nan casan. Cùm cho fada 'sa ghabhas. Dèan ath-aithris trì tursan.

A 'briseadh le casan àrdaichte (216 puingean)

A 'laighe air a' chùl air a 'bhata, a' bualadh air an ùrlar, casan dìreach còmhla, air an togail suas. Na cuir thu do dhroch ìseal bhon làr, tog do torso, a 'feuchainn ri na casan a cheangal. Dèan 3 seataichean de 10-15 uair.

Leigidh na h-eacarsaichean làitheil seo airson na meadhanan dhut a bhith nas bòidhche agus nas slaodaiche ann an ùine ghoirid.

Sreath eacarsaich èifeachdach airson gach latha: