Tha ruith mar dhòigh air leth airson an cuideam tòcail a chruinnich tron latha, gus slàinte a neartachadh. Bidh mòran dhaoine ag iarraidh: a bheil e feumail a bhith a 'ruith air an oidhche? Tha am freagairt don cheist seo air leth cinnteach. Is e a 'bhuannachd a th' ann a bhith a 'ruith air an fheasgar a tha as freagarraiche airson na cuirp. An toiseach, tha a 'bhuidheann mar-thà deiseil airson clasaichean, an taca ris a' mhadainn. San dara h-àite, tha e a 'ruith timcheall an fheasgair feumail teannachadh agus cuideam a lughdachadh. Rè an ruith, bidh solarachadh fala agus solarachadh ogsaidean a 'fàs nas motha. Cuideachd, tha ruith airson call cuideam fìor èifeachdach.
Dè na tha ri ruith?
An clàr-ama a bhith a 'ruith air an fheasgar a nì thu, a' dol air adhart bhon tubaist. Bu chòir clasaichean a bhith 2-4 uair san t-seachdain. Nas trice chan eil ùine aig a 'chorp a bhith fois, cho tric - chan eil mòran gu leòr ann. Is e an ùine as fheàrr airson clasaichean bho 19 gu 22 uair a thìde. Ach na bi dàil ris na leasanan, no air an làimh eile, bidh e doirbh tuiteam ann an cadal. Tha fad treabhadh na h-oidhche 30-45 mionaidean. Thathar a 'moladh a dhol a-mach airson oidhche a ruith ann an uair a thìde às dèidh na dinneir. Na ruith sìos air an rathad. Chan fhaodar inneal, adhar truailleadh a chleachdadh. Tha e nas fheàrr pàirc no talamh spòrs a thaghadh. Dealbhaich air thoiseach ro làimh.
Ciamar a ruith thu?
Gus an èifeachd as motha fhaighinn bho bhith a 'ruith, thathas a' moladh ìrean nas luaithe agus nas slaodaiche. Roinn an trioblaid gu trì pàirtean. A 'tòiseachadh le gluasad cunbhalach slaodach, tha an dàrna ìre ga ruith aig astar luath agus a' phàirt dheireannach aig astar gu math slaodach. Na dìochuimhnich tòiseachadh a 'ruith le solas-obrach aotrom. Dèan beagan eacarsaichean sìmplidh (sgoltagan, squats, casan le casan). Rè an rèis, airson a 'chiad uair feumaidh tu daonnan smachd a chumail ort fhèin. Tha e riatanach sùil a chumail air an anail agus dòighean-obrach ruith. Dè an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh:
- Smachd air an anail. Cuidichidh an anail ceart dhut do ruitheam a stèidheachadh, a leigeas leinn eacarsaichean a dhèanamh le èifeachdas, gun a bhith a 'cur bacadh air dyspnea no pian air an taobh. Breathaich a-steach le do shròn. Exhale tron bheul. Mura bi thu a 'toirt anail dhut ach le do bheul, bidh thu a' toirt fa-near nach fhaic thu an-dràsta, bidh gainnead analach agad agus feumaidh tu stad a chur air a bhith ag obair. Is e smachd air an anail aon de na riaghailtean cudromach a tha ann airson ruith.
- Modh ruith. Chan fhiach e fhad 'sa tha e a' sgoltadh mòran de bhreabadaireachd. Coimhead do dhreuchd. Bu chòir gum biodh an cùl flat, beagan air a chòmhdach air adhart. Tha na gàirdean air an cuartachadh aig na h-uilltinn aig ceàrn cheart. Tha na casan air an lùbadh beagan air na glùinean. Na bi cus uallach ort fhèin, cha bu chòir dhut pian agus mì-chofhurtachd fhaighinn. Tha ùidh aig mòran dhaoine anns a 'cheist air ciamar a thòisicheas iad a' ruith air an fheasgar. Tha e glè chudromach cur ri ùine nan clasaichean mean air mhean. Tòisich le 5-10 mionaidean. Tha seo gu math gu leòr anns a 'chiad seachdain. San àm ri teachd, cuir 5 mionaidean san t-seachdain.
Ma tha thu a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, tha e cudromach smachd a chumail air an luchd. Airson seo, tomhais a 'chuis às dèidh an t-seisein. Cha bu chòir dha a bhith nas àirde na 150 searbh gach mionaid. Ma tha thu a 'cur pian ort an dèidh a' chiad fhear ann am fèithean laogh, na cuir stad air an eacarsaich. An dèidh seachdain de thrèanadh anns na fèithean tòisichidh iad a 'tighinn a-steach gu tòna agus thèid am pian às. Bidh fios agad gu bheil e a 'ruith timcheall na h-oidhche cuideachail. Dèan cinnteach gun èist thu ris a 'bhodhaig agad, feumaidh tu do ruitheam gluasad a lorg, gun a bhith ag adhbhrachadh sruth-thairis, far am faod thu gluasad airson ùine mhòr.
Crìochnaich an t-uisge leis an fhras
Bheir fras uisge blàth a-mach barrachd teannachadh agus leig le fèithean a bhith fois an dèidh làimh.
Ma tha thu airson cuideam a chall le bhith a 'ruith, bu chòir dhut smaoineachadh air a' mhadainn no a 'meudachadh ùine an fheasgair. Chan fheumar companaidh a chruinneachadh airson ruith na h-oidhche. Faodaidh tu an cluicheadair a thoirt leat ma tha thu deònach. Mar riaghailt, bidh crìoch air cosnadh le aon de na com-pàirtichean a tha a 'ruith air buaidh a thoirt air do chuid ionnsachaidh.
Bidh buaidh dheimhinneach aig ruith ceart san oidhche air a 'bhuidhinn gu lèir. Na gabh fois airson ùine mhòr, oir tha e ceart a bhith a 'ruith san fheasgar, dìreach airson ruith agus cha toir an toradh dhut feitheamh.