Tha caileagan caran, tha gach fear againn a 'bruadar air ìomhaigh àlainn agus a' coimhead gu cùramach air bòidhchead na tràghad le pàipearan pumpte. Am bu toigh leat ciùbagan cuibheach a bhith agad air do stomag? Ma tha, tha an artaigil seo dhut! Ann an sin feuchaidh sinn ri mìneachadh nas mionaidiche a dhèanamh air dè bu chòir prògram trèanaidh nam meadhanan a ghabhail a-steach, agus dè na comharran a bu chòir a bhith air an toirt fa-near nuair a tha e ga dhreachadh.
Tha dà roghainn agad: trèanadh na meadhanan aig an taigh no san talla spòrs. Anns an talla airson seo, barrachd chothroman, ge-tà, ma dh 'fhaodadh nach urrainn dhut fo-sgrìobhadh a phàigheadh airson adhbhar air choireigin, na dèan dòchas! Ma tha thu ag iarraidh agus dìcheallach aig an taigh, faodaidh tu cuideachd toraidhean sàr-mhath a choileanadh.
Mar sin, is e seo a 'chiad rud a dh'fheumas tu a thuigsinn gu feum thu siostam a leasachadh airson na meadhanan a thrèanadh, agus lean thu e agus eacarsaichean a dhèanamh bhuaithe gu cunbhalach. Na cuir a-mach thu fhèin a h-uile latha! Bidh fèithean a 'fàs a-mhàin nuair a bhios iad fois, agus mar sin bu chòir dhut an iom-fhillte 3-4 tursan san t-seachdain a dhèanamh, chan ann a-mhàin.
Ag obair aig an taigh
Gu co-fhreagarrach tha na fèithean bhoilg air an roinn anns na pàipearan as ìsle agus as àirde. Gu dearbh, mar as trice, tha seo aon fhèitheach singilte, ach tha an roinn seo ga dhèanamh freagarrach airson seata de eacarsaichean a chruthachadh.
Tha trèanadh anns na pàipearan àrda a 'toirt a-steach gluasad dìreach air an làr. Anns an eacarsaich seo, chan eil e riatanach an casg a thogail gu h-iomlan, faodaidh tu fìor dheagh bhuaidh fhaighinn le bhith a 'tarraing às an scapula bhon ùrlar. Cùm do làmhan air do chùlaibh, ach na cuir a-steach do na h-uillleanan còmhla, no air an làimh eile gheibh an t-amhach greim neo-riatanach.
Tha trèanadh anns a 'phàipear ìosal a' gabhail a-steach eacarsaichean mar togail nan casan a tha nan laighe. Dòighean as urrainn dhut a tharraing air a 'bhodhaig no do cheann a chumail (roghainn nas iom-fhillte). Feuch ri casan dìreach a thogail, gun a bhith gan cur air na glùinean. Bidh an t-eacarsaich a leanas a 'toirt deagh shlaint air na fèithean: cuideachd na laighe air do dhruim, na làmhan air an sìneadh air a' bhodhaig, na casan agad a thogail agus an uairsin feuchainn ris a 'phìob a thilgeil às an làr, agus an uairsin a' leigeil sìos an pelvis gu mall, agus an uairsin na casan chun an ùrlair. Bidh socain anns na h-eacarsaichean sin a 'tarraing thugaibh. Bidh a h-uile gluasadan gan cumail gun bhrògan!
Na dì-chuimhnich mu na fèithean obrachaidh. Faodaidh tu an luchd a thoirt dhaibh le bhith a 'dèanadh casan clasaigeach air an làr, ach nuair a bhios an t-slighe a' dol, cuir a 'chorp air adhart aon dòigh no an tè eile.
Mearachd Newbie: tha mòran de chlann-nighean mar an taobh ri taobh le dumbbells. Rabhadh! Ma tha thu air a dhèanamh thairis air, an àite a bhith a 'sùbadh, cuir "dreach fada" ris. Mar sin, na gabh air falbh leis an eacarsaich seo agus dèan cinnteach nach bi na fèithean taobhach ag àrdachadh ann an tomhas.
Na meadhanan trèanaidh anns an lùth-chleasachd
Anns an talla bidh e comasach dhut iom-fhillte nas eadar-mheasgte a dhèanamh agus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh gu luath. Ach, ma tha an amas agad chan e a-mhàin trèanadh a 'chlòimh bhoilg, ach an leasachadh air an fhigear gu h-iomlan, le bhith a' leasachadh prògram seachdaineach, bidh eacarsaichean a 'gabhail a-steach na fèithean bho bhoireannach aig deireadh an fhillte. Tha an t-adhbhar sìmplidh: bidh fèithean nam pàipearan ag obair nuair a thèid eacarsaich sam bith a dhèanamh gu ìre mhòr, agus mar sin chan eil e a 'dèanamh ciall dhaibh an t-uallach trom a thoirt dhaibh aig an aon àm, no air an làimh eile, chan urrainn dhut a bhith ag obrachadh a-mach buidhnean fèithean eile gu nàdarra.
Thoir aire do dh'eacarsaich cho èifeachdach agus a bhith a 'togail nan casan anns a' chùis. Tha dà roghainn aige: a 'cleachdadh inneal sònraichte anns a bheil thu a' cumail suas air na h-uilllean agad agus na casan dìreach agad a thogail suas gu co-shìnte ris an làr. Cudromach:
- Na dèan gluasadan gu h-obann (thèid togail agus ath-shuidheachadh a dhèanamh aig astar slaodach).
- Na tog do chasan aig cosgais na h-èisg, feumaidh tu seo a dhèanamh, nam measg fèithean nam pàipearan.
Tha an dàrna diofar den eacarsaich nas duilghe: le làmhan a chumas tu ris a 'bhàr agus a' coileanadh an eacarsaich leis na cumhaichean a tha air an liostadh mar-thà.
Gus fèithean na pàipearan àrda anns an lùth-chleasachd obrachadh a-mach, tha bonn incline sònraichte (mar riaghailt, faodaidh tu an uiread lùghdachadh atharrachadh le bhith a 'dearbhadh an duilgheadais agad fhèin). A 'dèanamh dhrochaidean air a' bhloca, faodaidh tu do làmhan a chumail air do chùlaibh (dèan cinnteach nach eil na h-uillleanan agad air am phasgadh) no an cur sìos chun a 'chiste. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an eacarsaich
Ma tha pian agad às deidh dhut a bhith ag obair, mealaibh naidheachd! Tha thu air obair mhath a dhèanamh, agus bheir na h-oidhirpean agad gu cinnteach an èifeachd a tha thu ag iarraidh. Chan e am prìomh rud a bhith a 'toirt seachad an iom-fhillte gu cunbhalach.
Cudromach! Chaileagan caran, bidh an siostam trèanaidh ag obair gu h-èifeachdach a-mhàin còmhla ris an daithead spòrs cheart. Ie. faodaidh tu na h-eacarsaichean gu lèir a dhèanamh gu teicnigeach agus gu cunbhalach, ach cha bhi an clò brèagha iongantach agad ri fhaicinn fon ìre saill. Mar sin, cùm sùil air a 'bhiadh aca, dèan cinnteach gu bheil prìs agus carbohydrates iom-fhillte air an daithead agad. Thoir suas carbohydrates luath (siùcair, siùcairean, seòltaichean milis). Creid mi, is fhiach an oidhirp e! Gheibh thu chan e a-mhàin figear brèagha, ach cuideachd bidh thu fèin-mhisneachail agus a 'cluinntinn molaidhean bho fhir nas trice.