Tha ruith mar dhòigh èifeachdach air losgadh geir, a bhith a 'faighinn stamina agus slàinte na buidhne air fad. Airson mòran dhaoine, tha a bhith a 'ruith air a bhith na chur-seachad taitneach, seach nach eil e a-mhàin a' cumail suas an tòna, ach cuideachd a 'coiseachd anns an èadhair.
Dè a bheir duine dha ruith?
Is e an rud as fheàrr a bhios a 'ruith call notaichean a bharrachd gun a bhith a' dèanamh cron air slàinte. Gu dearbh, na bi dùil gum bi buaidh follaiseach an dèidh a 'chiad ruith. An dèidh beagan mhìosan de thrèanadh làitheil, gheibh thu buaidh dheimhinneach de bhith a 'ruith air an fhigear. A bharrachd air a bhith a 'sgapadh, tha e deònach an daithead agad atharrachadh, a' toirt air falbh biadhan calorie ro àrd agus biadh a tha àrd ann an colesterol.
Tha ruith gu math feumail chan ann a-mhàin airson an fhigear, tha e a 'neartachadh fèithean cridhe agus a' trèanadh an t-siostaim chòmhdaich gu lèir. Le bhith a 'ruith, bidh duine a' cleachdadh mòran de ogsaidean, a tha a 'smuaineachadh na h-organan a-staigh, a' blasadh a 'chuirp. Tha ruith gu math math a thaobh casg a chur air tinneas an t-siùcair, a 'neartachadh nan cnàmhan agus a' riaghladh an ìre de cholesterol san fhuil.
Dè bhios a 'ruith sa mhadainn?
Le bhith a 'ruith sa mhadainn a' toirt cìsean de fhaireachdainnean adhartach agus de bheatha, tha e a 'dèanamh nas lugha de fhigearan, a' neartachadh fèithean, a 'leasachadh dìonachd, agus mar thoradh air sin bidh an corp eadhon nas fallaine. Thar ùine, bidh cleachdaidhean air an leasachadh gus èirigh suas tràth sa mhadainn, agus gun a bhith a 'laighe leth latha san leabaidh, eadhon air latha dheth. Fhad 'sa tha e a' fagail, tha duine san adhar, a chruinnich a 'bhodhaig a-rithist. Agus rè an ruith, tha an hormone de shòlas air a dhèanamh gu gnìomhach.
Dè tha a 'toirt seachad a bhith a' ruith san fheasgar?
Bidh mòran dhaoine den bheachd gu bheil an fheasgar a 'ruith nas fheumail na a' ruith sa mhadainn An toiseach, air an fheasgar tha e nas fhasa ùine a riarachadh airson siubhal air falbh, agus an dàrna cuid, le cuideachadh bho bhith ruith, faodaidh tu an cuideam a tha air a bhith a 'cruinneachadh tron latha obrach gu lèir a thoirt air falbh, agus san treas àite, cuir às do na calaraidhean a bharrachd a bhios ag ithe airson an latha. A bharrachd air an sin, bidh e sgìth an dèidh fèithean sgoltadh fhaighinn air ais ann am bruadar, gun a bhith a 'cur bacadh air a' phròiseas obrach.
Bu chòir gum biodh ruith gu cunbhalach, cha tachair bho aon ruith de mhìorbhail. Tha e nas fheàrr a bhith a 'dearbhadh àm sònraichte jogs agus gun a bhith a' gluasad bhon chlàr chlàraichte. Tha an ùine a tha air a roinn airson gluasad air adhart, mean air mhean, stèidhichte air am fallaineachd corporra. Faodar ionnstramaidean a tha a 'cumail smachd air ìre cridhe agus cuisle a chleachdadh.
Bu chòir do ruith ruith tlachd. Ma tha mì-chofhurtachd no aodach air an taobh, tha e nas fheàrr stad a chur air. An ceann greiseag, cuiridh an corp a-steach an ruitheam agus thèid na faireachdainnean mì-thlachdmhor às an t-sealladh.
10 fìrinn eile a tha ag iarraidh ruith: