Tha cùl duine a 'toirt an cothrom dha seasamh dhìreach an corp a chumail suas. Faodaidh dòigh-beatha mì-fhallain lagachadh de na fèithean cùl, agus mar thoradh air sin, tha ceartachd an t- suidheachaidh air a bhriseadh, a 'nochdadh a' chinn-dhroma agus an tinneas. A thuilleadh air an sin, faodaidh galaran nas dorra èirigh, mar scoliosis, osteochondrosis, msaa.
Feumaidh mòran againn a bhith a 'stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach, a' fuireach ann an aon suidheachadh airson a 'mhòr-chuid den latha. Gus an droch bhuaidh a sheachnadh, bu chòir dhut eacarsaichean a dhèanamh gu cunbhalach gus fèithean a 'chùl agus an dùn a neartachadh. Tha uallach cudromach aig cuideam corporra nar beatha. Cha bhi trèanadh co-chòrdail a 'cuideachadh le bhith a' seachnadh mòran ghalaran, ach cuideachd bidh e nas tarraingiche.
Ciamar a chosgas mi airson a 'chùil?
Tha eacarsaich airson fèithean a 'chùl a neartachadh gu leòr agus tha iad uile èifeachdach san dòigh aca fhèin. Ach, chan eil e comasach dhaibh uile an làn-fhillte a dhèanamh, oir tha obair agus taigheadas a 'gabhail ùine mhòr. Ach fhathast airson latha slàn, faodaidh tu co-dhiù 15-20 mionaid a riarachadh gus do shlàinte fhèin a chumail suas.
Bu chòir dhut ionnsachadh mar a thòisicheas tu air a 'mhadainn le bhith a' cìs. Cuidichidh seo gus an corp a neartachadh airson an latha gu lèir. Ma tha e neo-àbhaisteach dhut tòiseachadh air a 'mhadainn agad, faodaidh a' chiad uair a bhith ga dhèanamh duilich. Ach ge-tà, na toir seachad seachad agus na bi a 'dol air adhart mu do dhroch laigse.
Tòisich an eacarsaich le blàths. Dèan do làmhan sa ghlais agus tarraing iad suas, an uairsin seasamh air do chliathaich agus sìneadh eadhon nas àirde. Dèan 5-6 leòidean air adhart agus air ais, an uair sin air an làimh dheis agus clì. Dèan cinnteach gun cùm thu do chòmhnard air ais.
Seas air a h-uile ceithir agus dèan an eacarsaich a leanas. Mìnich a 'chùl ìseal 10-15 uair. An uair sin luidh air do stomag, tarraing do làmhan air adhart, feuch ris an ceann, na gàirdeanan is na casan agad a thogail suas. Cùm san t-suidheachadh seo cho fad 'sa ghabhas. Dèan e grunn thursan. Cuideachd, na dì-chuimhnich na meadhanan a chraoladh, oir airson deagh chumail suas an spine san dòigh cheart, bu chòir gum biodh an corset mathaid làidir.
Ach, ma tha e doirbh a bhith cleachdte ri bhith a 'dèanamh eacarsaichean sa mhadainn, feuch ris a dhèanamh co-dhiù feasgar. Thar ùine, às dèidh latha cruaidh de eacarsaich bheir e seachad droch bhuaidh.
Ma tha obair neo-fhastaichte agad, feumaidh tu a bhlàthachadh bho àm gu àm aig an àite-obrach. No uaireannan faodaidh tu leabhar no notaichean a chuir air do cheann airson 10-15 mionaidean agus a chumail. Mar sin, trèanaidh tu an suidheachadh suidheachadh ceart.
Dè an eacarsaich a tha feumail airson fèithean a 'chùl a neartachadh?
Feumail airson a 'bhodhaig gu lèir snàmh . Mar sin, ma tha an cothrom agad, rachaibh chun an amar. Mura h-eil, tha slighe a-mach fhathast. Leig air do stamag agus a 'samhlachadh snàmh ann an stoidhle broilleach. Air an anailachadh, spread do ghàirdeanan gu slaodach air gach taobh. Nuair a tha e air a ghlanadh, feumar tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
Ma tha tìde ann, cuiribh e gu sìneadh a 'chùil. Ionnsaich seasamh air an drochaid. Tha coileanadh eacarsaich gymnastach gu ceart a 'leigeil le mòran dhuilgheadasan a sheachnadh le slàinte.
Cuideachd, gus na fèithean cùil a neartachadh, tha e feumail eacarsaichean a dhèanamh air a 'bhàr, air na bàraichean agus air balla na Suaine. Rè an trèanaidh, bidh na fèithean air an lànachadh le oxygen, a tha a 'cur ri sgaoileadh fuil nas fheàrr agus an neartachadh, agus mar sin a' leasachadh staid iomlan na buidhne. Gus na loinnnichean a neartachadh, cleachd na h-eacarsaichean "siosar" agus "baidhsagal" air fad airson 3-5 mionaidean.
Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir cìs airson an cùl agus an lòch a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus gu rèidh, a 'seachnadh ghluasad gu h-obann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian nuair a bhios tu a' dèanamh beagan eacarsaich, bu chòir dhut stad a chur air a dhèanamh.