Trèanadh eadar-amail air baidhsagal ùr

A-nis, tha e nas duilghe a bhith a 'lorg co-dhiù aon cheist a thaobh call cuideam, beachdan eòlaichean air an robh cunntas aig an aon àm. Tha a 'cheist mu dè an seòrsa luchd fhathast a dhìth - tha freagairtean eadar-dhealaichte fhathast aig aerobic, cardio no cumhachd. O chionn ghoirid tha eòlaichean o chionn ghoirid ag ràdh gu bheil trèanadh eadar-amail air rothar eacarsaich no ann an talla a 'toirt seachad toraidhean fìor mhath.

Thoir sùil mhionaideach air an t-seòrsa car seo.

Trèanadh cardio air baidhc eacarsaich: dòigh eadar-amail

Is e am baidhc eacarsaich aon de na h-uidheaman eacarsaich as fheàrr leotha airson an dachaigh, seach gu bheil e a 'toirt cothrom dhut do chasan agus masalan a neartachadh, chan ann a-mhàin chalaraidhean, ach cuideachd geir subcutaneous. Agus fhathast, faodaidh trèanadh air baidhc eacarsaich a bhith mòran nas èifeachdaiche ma chleachdas tu am modh eadar-amail.

Tha trèanadh eadar-amail eadar-dhealaichte bhon aon àbhaist oir chan eil aon ruitheam, luas no dian singilte ann. Tha an rothaireachd eacarsaichean air a dhèanamh anns an "astar lùbach" ris an canar sin an uairsin nas làidire, an uairsin nas laige, an uairsin nas luaithe, agus an uair sin nas slaodaiche. Leigidh seo dhut a bhith ag obair air a 'bhodhaig san aon dòigh ris a bheil e a' dèanamh cumhachd - a 'losgadh chalaraidhean chan ann a-mhàin rè eacarsaich, ach cuideachd grunn uairean a thìde às deidh sin, nuair a dh'fhàsas e air fèithean.

Eacarsaich air baidhsagal stad airson call cuideam

Thoir sùil air eisimpleir de shiostam trèanaidh eadar-amail air baidhsagal-baidhsagal, a tha ri fhaotainn eadhon san dachaigh le simuladair. Tha fad an trèanaidh 50 mionaid. Aig an aon àm, tha e gu math dian, agus a 'losgadh timcheall air 500 calories aig an àm seo.

1. 0-10 mionaid - a 'leum ròpa aig astar meadhanach.
2. 10-13 millean - gluasadan slaodach air a 'bhaidhsagal stadach.
3. 13-16 mionaidean - leudaich e beagan.
4. 16-17 mionaid - cuiridh e àireamh mhòr de dhìreadh suas a 'bheinn, cas na peadalan fhad' sa tha e na shuidhe.
5. 17-19 mionaid - a 'leantainn "a' dol suas", ach mar-thà na sheasamh air na peadalan.
6. 19-22 mionaid - till don àite suidhe agus lean ort.
7. 22-22: 30 mionaid - cuir an togradh ro-max agus lean ort air dràibheadh.
8. 22: 30-23 mionaid - cuir an àrdachadh as àirde agus lean ort air dràibheadh.
9. 23-25 ​​mionaidean - cuir an àireamh ro-uidheamach, agus an uairsin a-rithist an togradh as àirde.
10. 25-26 mionaid - gearradh an luchd le leth, a 'cleachdadh nan seasamh air na peadalan.
11. 26-29 mionaid - lùghdaich an luchd, suidh sìos agus àrdachadh air an astar.
12. 29-30 mionaid - dèan an t-inneal nas lugha, a 'slaodadh sìos an astar.
13. 30-34 mion - coisich timcheall no leum faisg air an simuladair.
14. 34-35 mion - till air ais chun an neach-simileir agus àrdachadh air an astar.
15. 35-35: 30 mionaidean - till an astar gu ìre cuibheasach.
16. 35: 30-40 mn - ath-rithist trì turais a-rithist 2 gnìomhan a chaidh a dhèanamh roimhe, airson mionaid gach fear, luaths a mheudachadh gach turas le 1km / h.
17. 40-46 mionaidean - ath-aithris a dhèanamh air na ceumannan roimhe, ach a-nis lùghdaich an astar.
18. 46-50 mionaid - peadalan gu socair, a 'leigeil leis a' bhodhaig fhaighinn air ais.

Cuidichidh an trèanadh èifeachdach sin air a ' bhaidhc stèidhealach dhut gus faighinn a-steach gu luath - agus chan ann a-mhàin a' call cuideam, ach cuideachd gus casan brèagha, cromagan agus masalan a lorg, agus cuideachd do shiostam analach agus cairteas a neartachadh.

Trèanadh eadar-amail air baidhsagal ùr: molaidhean a bharrachd

Tha e cudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh na riaghailtean a tha a' dèanamh an eacarsaichean sin sàbhailte agus èifeachdach. Mar sin, cuiridh sinn an cuimhne iad:

1. Ron an eacarsaich, atharraich thu fhèin inneal trèanaidh - nuair a shuidheas tu, bu chòir an cas air a 'pheadalan a tha nas ìsle chun a' chrìona a bhith air a lùbadh beagan.
2. Bu chòir gum biodh an cùl ìre rè an leasain.
3. Rè an leasain faodaidh tu beagan uisge òl.

Am prìomh rud! Na dì-chuimhnich sin mus cuir thu cuideam cho dian air trèanadh, agus mura h-eil thu air a dhèanamh airson ùine mhòr, bu chòir dhut tòiseachadh le eacarsaichean nach eil cho duilich a bhios ag ullachadh do bhodhaig airson trèanadh eadar-amail.