Tha mòran dhaoine aineolach a 'creidsinn gu bheil am pròtain a' cur ceimigeach ceimigeach sònraichte anns a bheil pròtain . Gu dearbh, tha pròtain agus pròtain co-ainmean, sin faclan leis an aon bhrìgh. Beachdaichidh sinn, carson a bheir pròtain, mar a chuidicheas e ann a bhith a 'call cuideam, agus cuideachd dè am pròstan a tha nas fheàrr dha nigheanan.
Dè cho feumail 'sa tha am pròtain do nigheanan?
Tha beachd ann gu bheil an leithid de dh 'eadar-dhealachaidhean aig corp boireannaich agus boireannach a dh'fheumas pròtain a bhith air an taghadh gu eadar-dhealaichte. Gu dearbh, tha na h-ionannachdan eadar riochdairean bho ghnèithean eadar-dhealaichte mòran nas motha na eadar-dhealachaidhean. Thoir sùil air mar a tha am pròtain a 'toirt buaidh air nigheanan.
Feumar proteinichean dha fir is nigheanan airson nan aon adhbharan:
- airson fàs air inneal fèith;
- airson ath-nuadhachadh agus ath-bheothachadh coitcheann stuth-cuirp corporra san fharsaingeachd;
- gus pàirt a ghabhail ann an ath-bheachdan inntinn, me. rè a bhith ag amalachadh biadh;
- airson lìbhrigeadh stàbailte de stuthan feumail do bhuill agus do phìosan;
- gus an siostam dìon a neartachadh;
- airson gnàthachadh cùl-raon hormonal.
Tha na h-uile sin buaidhean a tha cho riatanach dha fir is boireannaich. Ann an spòrs, tha inneal fèith air a mhilleadh, ach rè an ath-bheothachaidh tha e air a neartachadh agus a 'meudachadh. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach an tomhas ceart de phròtain a thoirt dhan bhuidhinn. Tha dà roghainn ann: no 3-4 tursan san latha, ag ithe cuid de dh'fheòil, càise taigh, uighean, iasg, cearcan, agus nigh e gu lèir le bainne, no dìreach beagan thursan san latha gus blas de chocsail phròtain a dheoch.
Protein dha nigheanan: dè a ghabhas a thoirt?
Bu chòir do dhuine sam bith, eadhon fear nach eil a 'dol a-steach airson spòrs, 1 gram de phròtain gach cilegram de chuideam corp a thoirt gu làitheil (boireannach aig a bheil 50 cg - 50 gram de phròtain gach latha). Tha feum aig an fheadhainn a tha an sàs gu gnìomhach ann an spòrs, pròtain - 1.5 g gach kilogram (nighean aig a bheil 50 cg - 75 gram de phròtain gach latha). Bidh an fheadhainn a tha an sàs gu sònraichte ann an togail corporra agus ag obair air àrdachadh ann am matamataig, gach latha, thathar an dùil gun toir e 2 g de phròtain gach cilegram de chuideam - (airson nighean aig a bheil 50 kg - 100 gram de phròtain gach latha). Seach gu bheil dotairean mòra gu math duilich a bhith air an solarachadh le biadh sìmplidh, tha am pròtal iomallach mar thoradh air pròtain a 'tighinn chun an teasairginn.
Am pròstan as fheàrr airson nigheanan
Chan eil leasachadh sònraichte pròtain ann airson gnè cothromach - is e sin am pròtain a th 'ann, agus ma tha am pasgan ag ràdh an aghaidh, tha fios agad - is e cleas sanasachd a th' ann.
Bidh na h-ullachaidhean pròinein a 'tighinn ann an grunn riochdan: soidh, meud, bainne, ugh, measgaichte. Beachdaich air na feartan aca: Is e am pròtain cuibhrinn as luaithe, thèid a thoirt grunn thursan tron latha, agus cuideachd ro agus às dèidh trèanadh, airson solarachadh luath de amino-acids dha na fèithean.
Is e pròtain bainne no cùisin a th 'ann an seòrsa pròtain a tha slaodach nach gabh a chuairteachadh a ghabhas àite air min a chaill, no dìreach a thoirt air ais ron àm leabaidh gus am bi na fèithean air an ath-bheothachadh gu gnìomhach fhad' s a tha an corp a 'sìneadh.
Tha pròtain ugh na atharrachadh cuibheasach eadar a 'chiad agus an dàrna puing - tha ìre cuibheasach de chothromachadh aige
Tha pròtain measgaichte (iom-cho-phàirteach) na atharrachadh a tha a 'tighinn còmhla ri na buannachdan a th' aig na seòrsaichean pròtain gu h-àrd. Tha soidh nas saoire na a 'chòrr, ach tha a luach bith-eòlas nas ìsle, agus mar sin chan eilear a' moladh a chleachdadh.
Faodaidh an nighean a 'cleachdadh sam bith de na pròidean sin a chleachdadh agus airson a bhith a' faighinn mòr-chnàimh, agus airson cuideam a lùghdachadh agus eadar-theangachadh saill. Tha a 'cheist mu mar a ghabhas pròtain a thoirt do nigheanan air a cho-dhùnadh fa leth, stèidhichte air dè an seòrsa pròtain a chaidh a thaghadh.