Ma tha e na chùis mu bhith a 'call cuideam, chan eil barrachd beannachdan làidir agus seasmhach san t-saoghal na boireannaich. Sin an t-adhbhar, gun a bhith a 'beachdachadh air an roghainn de dhroch bhriseadh, de dhuilgheadasan agus de dhroch ghluasad, tha sinn a' toirt comhairle dhut a bhith a 'cruthachadh do bhuidheann foirfe leinn aig an taigh fo phrògram fallaineachd dha nigheanan.
Dè a th 'anns a' phrògram?
Tha a bhith beòthail agus sleamhnach a 'ciallachadh cuidhteas tu na h-uireasbhaidhean agad (no, co-dhiù, feuchainn ris). Airson seo, tha am prògram trèanaidh fallaineachd do chlann-nighean a 'gabhail a-steach:
- luchd càirdeas-inntinn airson dian-sheasamh an t-siostaim chardashoithich agus airson losgadh a losgadh;
- Eacarsaichean neart le eallach - gus faochadh brèagha a cheannach;
- eacarsaichean air na "sgìrean duilgheadas" - bidh sinn a 'ceartachadh nan duilgheadasan gu h-ionadail.
Dè a bhios a dhìth airson clasaichean?
Feumaidh ar prògram fallaineachd an latha an-diugh airson nigheanan co-dhiù uidheamachd bhuat. Bidh feum agad air brat no carimat gus eacarsaichean a chluich air an làr, a bharrachd air poca le cuideam de 15 cg (faodaidh tu dà bhreabag a chur an àite) airson squats.
Eacarsaichean
- Cardio-loading - leum le bhith a 'crathadh casan bhon làr. An suidheachadh tòiseachaidh - tha na casan nas fharsainge na na guailnean. Bidh sinn a 'crùbadh, bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan chun an ùrlair, a 'putadh suas agus a' leum suas. An uairsin thèid sinn sìos agus an leum a-rithist. Rè an leum - cuir a-mach, a 'tuiteam sìos - inhale.
- Briseadh-slaodaidh - an fheadhainn a tha doirbh air casan dìreach, a 'dèanamh putanan air gluasadan lùbte.
- Bidh sinn a 'trèanadh a' bhogsa - bidh sinn a 'tòiseachadh air gach ceithir, ag àrdachadh ar cas a tha a' lùbadh suas. Is fhiach aire a thoirt don chùl ìseal - cha bu chòir dha lùbadh, agus air na stocainnean - bu chòir dhaibh a bhith air an tarraing leat fhèin. Bidh sinn a 'dol chun an dàrna cas a-rithist.
- Bidh sinn a 'sreap nam pàipearan - bidh sinn a' suidhe sìos air an làr, le ar làmhan a 'gabhail fois air an làr, tha na casan againn air an cuartachadh. Tha na casan air an spìonadh air an làr, agus aig an aon àm a 'tilgeil do dhruim air ais, do chasan a dhìreach. A 'lùbadh na casan, a' tarraing agus a 'chiste air na glùinean.
- Squats airson na sliasaidean a-staigh - cuiridh sinn cuideaman de 15 cg air na guailnean. Tha na casan ann an rùsg farsaing, stocainnean a 'coimhead air leth, a' brùthadh a-staigh. A 'sgoltadh, lùb gu h-àrd do chasan chun an taobh.
- Tha am prògram fallaineachd seo do chlann-nighean air a dhealbhadh airson a bhith a 'cluich aig an taigh agus a' buntainn ris an roinn trèanaidh eadar-amail. Gach eacarsaich a bhios sinn a 'dèanamh airson 30 diog, an uairsin a' leantainn 10 diogan de fois eadar eacarsaichean.
- Bidh na h-eacarsaichean air an ath-aithris ann an trì blocaichean, agus eadar blocan bidh am briseadh 1 mionaid.
Le cuideachadh bho thrèanadh an latha an-diugh, ionnsaichidh tu mar a nì thu suas na sliabh a-staigh, pùsaidh suas na meadhanan, neartaich do chùl, teannachadh bhon spine, a tha mar thoradh air dòigh-beatha neo-àbhaisteach.