Tha glè bheag de chaileagan toilichte le coltas a cromagan, gu h-àraid mar phàirt dhuilich de na rudan sin, mar an taobh a-staigh. Is e an fhìrinn, nuair nach eil mòran de na fèithean sin air an cleachdadh, agus mura toir thu seachad solas sònraichte dhaibh, bidh teagamh nach bi iad a 'sreap. Ach, tha na h-eacarsaichean airson taobh a-staigh an leòmhann sìmplidh agus ma choinnicheas tu iad trì tursan san t-seachdain, tillidh tu gu luath gu cruth math.
Squats airson taobh a-staigh an leòmhann
Is e squats a th 'anns an tomhas as fheàrr gus taobh a-staigh na sùire a neartachadh. Agus airson a 'bhuaidh as fheàrr, thathar a' moladh dà sheòrsa a dhèanamh aig an aon àm:
- Nan seasamh, leud casan gualainn a-mach, a 'làimhseachadh lòch, casan co-shìnte ri chèile. Dèan squat, a 'tarraing nan cnapan air ais gu cruaidh, mar gu bheil thu airson suidhe air cathair ìosal. Nuair a tha an ceàrn anns na glùinean 90 ceum, glas airson dàrna agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Tha ath-aithris 3 a 'dèiligeadh 10-15 uair. Ma dh 'obraicheas seo gu furasta, cuir dumbbells air do làmhan.
- Nan seasamh, casan nas fharsainge na guailnean, a 'làmh air an lios, bidh stocainnean coise a' coimhead nas fhaide na ghabhas. Fàg gu mall, cho fad 's as urrainn dhut, reothadh airson 2-3 diog, agus an uair sin ag èirigh gu slaodach air ais. Tha ath-aithris 3 a 'dèiligeadh 10-15 uair. Ma dh 'obraicheas seo gu furasta, cuir dumbbells air do làmhan.
An-dràsta tha an dà eacarsaich seo gu leòr airson fèithean taobh a-staigh na sliasaich a thighinn a-steach gu tunus agus a bhith nas bòidhche agus nas teann. Ach, airson buaidh nas fharsainge, tha e nas fheàrr trèanadh a chumail ann an dòigh iom-fhillte, a 'toirt luchd eile.
Lùth-chleasachd airson taobh a-staigh an leòmhann
Neartaich taobh a-staigh na sùlaire eacarsaichean sìmplidh cuideachail a bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach, trì tursan san t-seachdain. Is e tinneasan a th 'ann an cunnart galairean catharra agus pròiseasan dona - a' leigheas an toiseach, agus an uairsin a 'tighinn gu obair-obrach. Mar sin, bu chòir dhut a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean mar seo:
- Leig air do thaobh air an làr, lean air an uilinn ìosal, leis an dàrna làimh a 'sabaid riut. Tha an cas àrd air a lùbadh aig a 'ghlùine agus cuiridh e air beulaibh a' chas dhìreach ìseal. Tarraing an toe aig a 'chas ìseal a dh'ionnsaigh thu agus a' gluasad a ghluasadan suas is sìos, meadhanach ann am farsaingeachd. Dèan seo airson mionaid no nas fhaide, gus am bi faireachdainn ann a bhith a 'bualadh air taobh a-staigh an leòmhann. An uairsin a-rithist airson a 'chas eile.
- Gabh an suidheachadh a tha air a mhìneachadh san eacarsaich a bh 'ann roimhe, ach sa bhad thog thu an cas dhìreach, agus bhon àite seo, gluais gluasadan cruinne an toiseach gu aon, agus an uair sin chun an taobh eile. Dèan aithris airson an dàrna cas. Dèan 3 seata de 20 cuairtean air gach taobh.
- Nan suidhe air an làr le casan lùbte, gluais do làmhan anns a 'ghlas agus cuir e eadar na glùinean iad. Feuch ri do ghlùinean a dhùnadh, ach cuir do làmhan ort fhèin. A h-uile 10-30 diogan de oidhirp, thoir thu fhèin uiread ùine gus fois a ghabhail. Dèan ath-aithris 10 tursan.
- A 'laighe air do dhruim air an làr, cuir do làmhan fo na cnapan-starra, bidh uinneagan air fhàgail air an làr, agus cuir casan dìreach às an làr. Tarraing na stocainnean dhuit fhèin, agus san t-suidheachadh seo, lùghdaich agus spread do chasan. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
- Suidh air cathair, tha an cùl dìreach, eadar na glùinean - ball meadhanach mòr. Cho fad 's as urrainn a bhriseadh le neart fhèithean, agus, a' ruigsinn an teannachadh as motha, fois a ghabhail agus tòiseachadh a-rithist. Dèan 3 seataichean de 15 tursan.
Bidh trèanadh air taobh a-staigh na sùlaire nas èifeachdaiche ma tha thu ga cheangal ri daithead pròtain, oir le seo leigidh neartachadh na fèithean nas luaithe. Aig an aon àm, bidh leumadh , leum ròpa , a 'ruith suas an staidhre no ceum a' toirt cothrom dhut cuidhteas de bharrachd notaichean agus crann saill a thoirt air falbh, a bhios gu tric a 'toirt cruth air cumadh nan cromagan. Gach ann an toinnte, bheir e dhut casan do aislingean!