Seòmar Fallaineachd a 'Smocadh

Is e glè bheag de bhoireannaich a tha a 'tighinn a-steach airson taghadh spòrs a thaghadh. Ged a tha beachd fhathast ann nach fhaod thu a bhith a-nis ann an àite fireann, ach chan eil e caol agus brèagha. Ge-tà, is e dìreach uirsgeul a tha seo! Gu dearbh, faodar trèanadh anns an t-snàmh a chleachdadh ann an dà mhodh - an dara cuid gus meudachadh fèithean, no - airson call cuideam.

A bheil an lùth-chleas a 'cuideachadh le cuideam a chall?

Tha cuideam ann a bhith a 'call cuideam le cuideachadh bho lùth-chleas. A bharrachd air an sin, tha fìor chothrom agad chan ann a-mhàin gus an corp gu lèir a dhèanamh nas lugha ann an tomhas, ach cuideachd gus fèithean brèagha, eireachdail a lorg a nì do bhodhaig freagarrach agus tarraingeach. Às deidh sin, dìreach tana - chan eil e a 'ciallachadh brèagha!

Is e am prìomh rud cuimhneachadh air an riaghailt òir: faodaidh tu cuideam a chall anns an t-snàmh, ma tha thu mothachail air a thoirt do chorp measgachadh de luchd anaerobic agus luchd èadhair - i.e. àireamh mhòr de ath-aithris le cuideam beag agus briseadh glè bheag eadar dòighean-obrach. Is e an dòigh-obrach seo a leigeas leinn caochladh cuideam a chall gu soirbheachail, a 'dèanamh ach anns an lùth-chleas!

Ciamar a chailleadh cuideam anns an talla spòrs?

Is e an dòigh as fhasa gus cuideam a chall anns an t-snàmh a bhith a 'cleachdadh obair chruinn. Tha an siostam seo glè shìmplidh: bidh thu a 'coileanadh gu cunbhalach air gach dòigh-inntrigidh aon dòigh (mar eisimpleir, 20 àrdaicheas solais no cuideam meadhanach). Tha e cudromach a dhèanamh às aonais stad agus stad - dìreach le bhith a 'crìochnachadh le cuid de eacarsaichean, thog iad an fheadhainn eile sa bhad. Nuair a lìonas tu a 'chiad chuairt, a bha air aon dòigh-obrach a dhèanamh air gach samhlaiche, bu chòir dhut a dhol chun an dàrna cuairt sa bhad. Faodaidh na cearcaill sin, a tha a 'gabhail a-steach aon dòigh-obrach air gach samhlaiche, bho aon gu còig.

Tha e ion-mhiannaichte gun do mhair an trèanadh anns a 'mhodh seo co-dhiù 40 mionaid agus bhiodh e an-còmhnaidh a' tighinn còmhla le blàthachadh tòiseachaidh agus hitch deireannach (bhiodh sin àbhaisteach a dhèanamh). Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, feumaidh tu co-dhiù 3 tursan san t-seachdain gach latha eile!

Prògram airson an lùth-chleas airson call cuideam

Anns gach cùis, bidh eacarsaich airson call cuideam eadar-dhealaichte, seach gu bheil gach spòrs air a uidheamachadh ann an diofar dhòighean. Tha e cudromach a bhith a 'smaoineachadh gur e aon shiostam a th' anns a 'bhodhaig agad, agus cha leig thu leas a bhith a' taghadh ach raon cumhang (clò-bhualadh no cnapan) agus ag obair a-mhàin air, eadhon ged is e an raon as duilghe a th 'ann. Tha e cudromach anns gach trèanadh gus obrachadh a-mach na fèithean uile a ghabhas obrachadh a-mach le cuideachadh an uidheamachd a tha ri fhaighinn anns an lùth-chleas agad.

Airson cuideam a chall gu leòr airson trì tursan san t-seachdain. Bu chòir plana tuairmseach airson do thrèanadh a bhith mar a leanas.

A 'chiad latha. Bidh sinn a 'tòiseachadh leis a' bhlàthachadh traidiseanta, is urrainn dhut muileann-treabhaidh no baidhc eacarsaich a chleachdadh airson 10-15 mionaidean. An uairsin bidh sinn a 'dèanamh trèanadh cruinn:

1. Leudachadh casan san simuladair (2 gu 20 uair).
2. Saighdear Ròmanach (3 gu 20).
3. Squats in the Smith simulator (3 gu 20).
4. A 'tarraing na cas air an slat càball (3 gu 20).
5. Thig air a 'bhloc àrd gu a' chiste (3 gu 15).
6. Tarraing lever (3 gu 15).
7. Thoir dumbbells le aon làimh chun na linne (3 gu 15).
8. Àiteachas Dumbbell ann an sluthach (3 gu 15).
9. Brùth (3 gu 20).

An dàrna latha de thrèanadh:

1. Tha pàipearan dumbbells na laighe (3 gu 12).
2. Tha an dumbbell na laighe aig ceàrn (3 gu 12).
3. Fiosrachadh làimhe san simulator (3 gu 15).
4. Thig air a 'bhloc air na trì-chearcagan (3 gu 15).
5. Leudachadh nan dumbbells bho chùlaibh a 'chinn (3 gu 12).
6. Biceps le dumbbells seasamh (3 gu 12).
7. Luchd-smeòrach le dumbbells nan suidhe (3 gu 12).
8. Brùth (3 gu 20).

An treas latha de thrèanadh:

1. Eas (3 gu 20 uair).
2. Squats le barbell no le claman (3 gu 20).
3. A 'lùbadh nan casan san simuladair (3 gu 20).
4. Lùghdachadh nan casan san simuladair (3 gu 20).
5. A 'briodadh nan casan san simuladair (3 gu 20).
6. Bhruidhinn Dumbbell na shuidhe (3 gu 12).
7. A 'togail chnocan tro na taobhan (3 gu 12).
8. Eacarsaich sam bith air na pàipearan (3 gu 20).

An dèidh crìoch a chur air earrann cumhachd a 'phrògraim a-rithist, rach chun a' mhuilinn-treabhaidh no air baidhc eacarsaich agus cleachd thu airson 20-40 mionaidean. Na dì-chuimhnich nach eil modhan leantainneach air aon ìomhaigh, ach an toiseach a 'chiad dòigh-obrach air a' chiad fhear, an uairsin a 'chiad dòigh air an dàrna fear, agus mar sin air adhart.