Cha toir sinn argamaid agus chan eil sinn a 'moladh, ach a' ruith, eadhon ma thogras tu, is e an dòigh as cumanta am measg nan spòrsan uile airson a bhith a 'cumail suas bhòidhchead agus slàinte. Chan eil e idir iongantach gu bheil e a 'tachairt dhut gus cuideam a chall tro bhith a' ruith, oir tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' ruith dìreach airson an adhbhair seo. Agus gus an toir an toradh casg air ùine agus lùth a dhìon, tha e air leth cudromach gum bi fios agad ciamar a ruith thu gu ceart gus cuideam a chall.
Sochairean
Tha ruith gu math feumail chan ann a-mhàin mar losgadh geir . Tro na jogs bidh sinn a 'trèanadh ar fèus cridhe, ag àrdachadh tomhas na sgamhain, ag ionnsachadh a bhith a' gabhail anail gu domhainn. Tha ar n-eanchainn air a neartachadh gu gnìomhach le ocsaidean rè a bhith a 'ruith, tha seo mar thoradh air cuairteachadh fala agus beathachadh gach buidheann. Mòran taing don fhìrinn seo, tha e coltach gum bi beagan smaoineachaidh ann, rè no às dèidh an rèis, no co-dhiù fuasgladh tùsail air an duilgheadas.
Rè a 'ruith, tha leasachadh endorphin, an hormone sonas, air a chur an gnìomh, bidh an fheadhainn nach eil a' ruith airson a 'chiad uair a' dearbhadh faireachdainn gu bheil iad a 'faighinn faireachadh tòcail, làn-chomasachd, spiorad spioraid, is e briseadh nam mothachadh adhartach sin endorphin.
Riaghailtean
A 'sgaoileadh na astaran
Chan e a 'chiad rud a dh'fheumas tu a bhith eòlach air a bhith dìreach a' ruith , ach dè an ìre as urrainn dhut a ruith. Às deidh na h-uile, ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le bhith a' toirt a-steach spòrs a-steach don bheatha agad, an dèidh dha a bhith a 'lùbadh thairis air a' bhata leis a 'chiad ruith, faodaidh tu ath-thagradh airson ùine mhòr. Mar sin, airson nan daoine ùra a 'chiad uair (3-4 seachdainean) bu chòir ruith airson 7-10 mionaidean. Nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil thu a' fulang a-nis, na bi sgìth agus ruith airson toileachas, àrdachadh gu trom gu 15-20 mionaid. Mar sin, bidh aon uair sa t-seachdain a 'leantainn air adhart ag àrdachadh an astair agus ruigidh e an ùine slànachaidh as fheàrr leotha - 40 mionaid.
Tempo
Tha astar a 'ruith gu mòr an urra ri co-dhiù a chailleas cuideam no nach eil. Mar sin, is urrainn don fhreagairt air a 'cheist mu bhith a' ruith gu ceart airson call cuideim - astar cuibheasach. Ma tha an t-astar agad ro shlaodach, cha àrdaichidh am bualadh cho tric agus a bhios am pròiseas losgadh saill air a ghnìomhachadh, agus, alas, thèid an ruith agad sìos air an drain. Bidh ìre ro luath a 'ciallachadh gu bheil an dà fhèith agus a' chridhe a 'sgoltadh.
A 'tarraing anail
A-nis beagan fhaclan mu bhith a 'ruith agus a' toirt anail an-àirde. Mar a tha fios agad, feumaidh tu anail a chur air do shròn agus teannadh le do bheul. Bhiodh e coltach gu bheil e nas fhasa an dà chuid a dhèanamh le beul, ach an seo tha sònraichteachd ann.
Nuair a thèid an spreagadh tron shròin, tha an èadhar air a theasachadh (no air fhuarachadh) gu teòthachd iomchaidh airson na cuirp. A thuilleadh air an sin, bidh slatan-sèididh sònraichte anns a 'shròin a' crathadh an èadhair - bidh an duslach agus an salachar a 'tighinn orra, agus tha na sgamhanan a' glanadh èadhar mu thràth. Is e barrachd eile de shròn an anail gu bheil an t-sròin ag adhbhrachadh anail a dhèanamh nas cothromaiche agus seasmhach, agus nach bi lùth-chleasaichean a tha a 'toirt anail tron bheul a-riamh a' ruigsinn na loidhne crìochnachaidh - bidh anail a 'toirt seachad an astar.
A 'gluasad air falbh bhon a' cheist "sròn is beul", bu chòir aon a bhith a 'toirt iomradh air an anailis sgairteil. Bu chòir a bhith air a thrèanadh gu faiceallach. Tha a 'mhòr-chuid againn a' toirt anail, agus tha anail anabarrach a 'ciallachadh a bhith a' lìonadh na sgamhain le adhair chun an àite bhoilg.
A 'fàs suas
Tha sinn buailteach dearmad a dhèanamh air blàthachadh agus blàthachadh, agus sa bhad "gabhaibh na tarbh leis na h-adharcan". Is e toradh an dìoghras no an t-saorsa seo an sìneadh
Toraidhean
Ma bhuineas tu ri daoine a tha a 'sùileachadh atharrachaidhean cruinneil an dèidh seachdainean ruith, chan fhaod thu tòiseachadh. Buaidh air cuideam a chall, bidh slàinte ag èirigh mean air mhean agus bidh e gu math follaiseach ann an dà mhìos. Mar sin, bi foighidinn!