Is e an cùl am pàirt den bhuidheann a tha airidh air aire shònraichte, agus tha iomadh adhbhar ann airson seo. An toiseach, feumar an spine a dhìon, a tha na bhunait do na bunaitean, san dàrna àite, airson suidheachadh brèagha a chruthachadh, agus an treas àite, gus a bhith na neach-seilbh air neach teann spòrsail.
Tha an trèanadh airson cùl mòran a bharrachd. A dh 'aindeoin seo, tha mòran bhoireannach fhathast eagallach a bhith nan sealbhadairean air ais coltach ri duine. Feuchaidh sinn ri do chuideachadh, chan eil fìor bheag deuchainn hormon fireann ann am bodach na boireannaich, agus mar sin cha bhi trèanadh le cuideaman a 'dèanamh do dhruim leathann. Is e an aon rud a gheibh thu a tha gu math toinnte, suidheachadh brèagha, cnàimh-dhìreach fallain agus cùl teann.
Chan eil e idir riatanach a bhith a 'dol a-steach don chlub fallaineachd gus fèithean cùl na h-ìghne a phumpadh, is urrainn iomadh eacarsaich a dhèanamh aig an taigh. Air an t-slighe, bu chòir aire shònraichte a thoirt do pilates, is e seo an leasan a tha ag amas air neartachadh na fèithean cnàimh agus cùl. Chan eil e coltach gum bi e comasach dhut do chùl a phumpadh gu sgiobalta, a dh'aindeoin gu bheil na fèithean cùil cuid den fheadhainn as motha agus as fhasa a thrèanadh, ach cha bhi a 'chiad toradh a' tighinn fada, agus bidh thu a 'toirt fa-near dhaibh ann an 3-4 seachdainean.
Feuch gun coimhead sinn gu mionaideach air na h-eacarsaichean a chuireas tu air ais bho bhoireannach agus stad an-diugh air pilates. Is e trèanadh a th 'ann am Pilates airson còrr is ceud bliadhna agus tha e air a bhith measail air feadh an t-saoghail. Aon uair 's gu robh e air a dhealbhadh le Iòsaph Pilates, mar shiostam gus an siostam mhathan-spèisealachd ath-nuadhachadh an dèidh grunn leòintean. An-diugh, tha an dòigh-obrach air a chleachdadh mar lùth-chleasachd slàinte, a tha a 'cuideachadh a' neartachadh chan e a-mhàin an cùl, ach a 'bhuidheann gu lèir.
Dè na h-eacarsaichean a chuireas tu suas do dhruim?
- "Roll air a 'chùl . " Suidh air an làr, bidh casan a 'lùbadh air na glùinean, a' cromadh do làmhan agus a 'crathadh do chasan bhon làr. Faigh cothromachadh, ceann suas chun mullach, agus ìosal air do ghualainn sìos. Dèan an ìre as àirde do dhruim, dèanaibh do bhroilleach, tòisich air an rolla (gu oir na lann ghualainn agus air ais). Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a 'cur cuideam air an spine, ach cuideachd a' cuideachadh le neartachadh nam fèithean bhoilg, ag ionnsachadh cothromachadh a chumail suas agus co-òrdanachadh a leasachadh.
- "An drochaid air na guailnean . " Lìn air do dhruim, lùb do ghlùin, làmhan a 'sìneadh air a' bhodhaig. Togaidh am pelvis gu mall cho luath 's as urrainn dhut agus fan san àite seo airson 2-3 diogan, agus tillidh e chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Rè a 'chùis, dèan cinnteach nach dèan thu às na lannan bhon ùrlar. Tha eacarsaich a 'cuideachadh chan ann a-mhàin gus an sgìre lumbar a neartachadh, ach cuideachd uachdar cùil nan cromagan.
- "Push-ups . " Falbhaibh sìos air an làr, làmhan nas fharsainge na leud air na guailnean, na casan còmhla. Goirid nas ìsle cho ìosal 'sa ghabhas, cumaibh san àite seo airson 2-3 diog agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach nach bi thu a 'lùbadh ann an roinn lumbar. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean latissimus cùl, fèithean nan gàirdeanan agus an abdomen.
- "Snàmh" . Lìn air an làr air do stomag, sìneadh do ghàirdeanan os cionn do cheann. Tog air aon ghàirdeanan agus casan dìreach suas agus bidh iad a 'tòiseachadh a' gluasad làmhan agus casan gu luath, mar gum bi iad a 'seòladh. Rè an eacarsaich, dèan cinnteach nach eil cus leudachadh san amhaich. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus a 'sìneadh fèithean a' chùil.
- An Cat . Bidh sinn ag èirigh air a h-uile ceithir, tha an ceann air ìsleachadh sìos. Goirid timcheall air a 'chùl agus brùth air an smiogaid chun a' chiste, till air ais chun a shuidheachadh tùsail, an uair sin lùb gu mall ann an roinn lumbar, a 'sìneadh a' chrùn agus coccyx chun mullach. Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh na fèithean cnàimh agus cùl-cinn.
Na boireannaich grànda, thoir 15-20 mionaidean a dh 'ionnsaigh gach latha, bidh thu a' dèanamh an fhillte sìmplidh seo gu cunbhalach, agus a dh'aithghearr gheibh thu figear brèagha teann agus dìochuimhnich thu na duilgheadasan leis an spine.