Tha mòran de lùth-chleasaichean agus dèidheil air dòigh-beatha fhallain a 'dèanamh dearmad air a' phàirt, a tha iad ag ràdh, nach eil e math, dè ma shuidheas mi air na splits? Ach, feumar tuigsinn gu bheil sin a ' sìneadh mus trèanadh thu a' leasachadh càileachd an trèanaidh fhèin, ag ullachadh nan fèithean agad airson eacarsaichean cumhachd.
Bidh fèithean nach eil a 'sìneadh gu math luath gu bhith "air an leagail sìos", stiff agus stiff. Le bhith a 'blàthachadh ceart ro agus às deidh trèanadh neart bheir cothrom dhut farsaingeachd nan gluasadan a leudachadh agus gach gluasad a dhèanamh soilleir, ceart agus sàbhailte. Mura h-eil thu a 'cleachdadh sreathan, faodaidh gluasad gu h-obann a dhol gu dochann.
Dè cho fada
Roimhe
Bu chòir blàth-bhlàth ron trèanadh a bhith na eacarsaichean airson blàthachadh nam fèithean, agus an sìneadh fhèin. A thaobh a bhith a 'sìneadh, tha e gu leòr airson 10 mionaidean a thoirt dhi ro agus às deidh clasaichean. Faodaidh fèithean a bhith a 'sìneadh mus urrainn do thrèanadh a bhith a' gabhail a-steach na h-eacarsaichean aithnichte àbhaisteach, no bho fhillte na asanas bho hatha yoga . Bu chòir gluasad a dhèanamh gu rèidh, gu slaodach, airson 30 diogan a 'tighinn còmhla anns gach suidheachadh. Nuair a bhios tu a 'sìneadh, bidh na fèithean, gan dìon bho dhroch, a' crìonadh. Ma nì thu puingean luath, cha toir do shìneachadh nas fheàrr. Gus a shìneadh tha e riatanach an earrann a chumail suas airson 30-60 diogan, an uairsin tòisichidh na fèithean air an t-suidheachadh seo.
Às deidh
Tha an blàthachadh ceart ron trèanadh fhathast na leth den bhlàr. Tha e glè chudromach na fèithean goirid agus sgìth a shìneadh an dèidh trèanadh cuideam. Bheir seo dìon dhut bho shionndra trèanaidh an dèidh an krepature, leigidh seo leat faighinn air ais gu luath agus leig às do thuigse.
Bòidhchead
Chan e a-mhàin slàinte a tha a 'sìneadh gu cunbhalach, tendons agus joints. Is e cuideachd bòidhchead do bhodhaig. An dèidh sìneadh tha e cudromach airson cuideam a chall agus a bhith a 'cruthachadh nan cuairtean ceart don bhodhaig. Faodaidh tu cuideam a chall, puff, ach cha bhi do chasan caol. Às aonais comharran sìmplidh, tha coltas gum bi iad air an leagail agus air an cuairteachadh.