Eacarsaichean air a 'bhiceps

Bidh cuid de chlann-nighean, a 'tòiseachadh a' trèanadh, a 'roghnachadh dhaibh fhèin sònrachaidhean, a dh' fheumas an obair as gnìomhaiche agus a dhìochuimhneachadh gu tur gu bheil an corp daonna na aon bhuidheann, agus cha toir leasachadh aon-taobh gu rud sam bith math. Chan eil e coltach gun lorg thu co-dhiù aon phrògraim proifeasanta, a tha a 'toirt tòrr mòr air na casan agus na meadhanan agus gun làr air na làmhan agus air ais. Bu chòir do bhodhaig a leasachadh a bhith gu cothromach, ach an uair sin gheibh thu toraidhean as fheàrr. Sin as coireach gu bheil na h-eacarsaichean biceps dha nigheanan cho freagarrach ri fir.

Eacarsaichean bunaiteach air biceps: molaidhean do luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu dìreach air tòiseachadh a 'sgrùdadh, no o chionn ghoirid thuig thu gu bheil feum air eacarsaichean air a' bhiceps, is fhiach cuimhne a bhith agad air na riaghailtean cudromach a nì do shlighe-obrach sàbhailte agus èifeachdach. Mar sin, an làn liosta aca:

1. Na cleachd e a h-uile latha, oir tha na fèithean fhathast ro lag airson a leithid de luchd. Bu chòir meudachadh a bhith air a dhèanamh mean air mhean. Tòisich le 2-3 obair-obrach san t-seachdain, agus àrdaichidh iad an àireamh mean air mhean.
2. Bidh biceps airson fàs le cuideaman mòra a 'trèanadh ach uair sa t-seachdain. Ma tha an amas agad dìreach gus na làmhan agad a thoirt a-steach, cha dèan thu dragh gu mòr grunn thursan san t-seachdain.
3. Gheibh thu tòrr eacarsaichean fa leth, anns nach eil ach na biceps ag obair, ach tha na h-eacarsaichean bunaiteach ag obrachadh as fheàrr. Mar eisimpleir, a 'tarraing a' ghriomaid ìseal, no a 'tarraing ann an leathad a' chùl-chùil. Mura h-eil thu air a bhith an sàs o chionn fhada, a 'dèanamh iomallachd air na h-eacarsaichean air a' bhiceps, chan urrainn dhut a bhith anns a 'phrògram.
4. Airson fàs fèith, thathar a 'moladh 8-12 ath-aithris, agus neart nan làmhan àrdachadh - 6-8.
5. Ann an aon trèanadh chan fheumar barrachd air 1-2 eacarsaichean a chur a-steach air a 'bhiceps. Ach, a h-uile dà gu ceithir seachdainean, thathar a 'moladh nan eacarsaichean sin atharrachadh gu feadhainn eile.
6. Thathar a 'moladh an biceps a threòrachadh còmhla ris a' chùl, a 'bhroilleach, na guailnean, na h-earrainnean agus na lusan.

Cleachdaidhean biceps ceart

Tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte ann, tha sinn a 'toirt seachad eisimpleir mar an fheadhainn as fheàrr leotha. Cuir a-steach anns an obair-obrach aca airson 1-2 de gach turas.

1. A 'fàs suas. Nan seasamh, tha an cùl dìreach, tha casan le leud ghualainn bho chèile. Inhale, àrdaich do làmhan suas, seasamh an sin airson 15-20 diogan, lùghdaich do ghàirdean. Dèan ath-aithris 10 tursan.
2. Cleasachd air a 'bhiceps leis a' bhàr (corp-bodhaig). Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, casan gualainn le chèile, casan co-shìnte ri chèile, ann an làmhan a 'chraicinn no a' chorp-bhradaidh, ga chumail le grèim air ais (palms air fhèin), tha an cùl dìreach. Gabh anail, cùm do anail agus tog am bàr gu ìre mullach a 'chiste, stad. Bu chòir cròinean a bhith air na taobhan, agus air an làir - chan eil iad a 'lùbadh. Beag air bheag bidh thu a 'dol sìos air a' bhàr, ach na cuir a-mach às an uilinn gu tur.
3. Eacarsaich "a 'putadh suas bhon bhalla." Suidheachadh tòiseachaidh: seasamh, a 'leantainn ris a' bhalla no a 'cumail suas gu balla Suaineach. Dèan 2 sheata de 10 puingean-dùnaidh.
4. Eacarsaich "a 'putadh suas bhon ùrlar bho na glùinean". Àite tòiseachaidh: fois air an làr le gàirdeanan dìreach, glùinean agus stocainnean dannsa gus am bi an corp bhon cheann gu na glùinean na loidhne dhìreach. Dèan 2 sheata de 10 puingean-dùnaidh.
5. Eacarsaich airson àrdachadh "adhartach bhon ùrlar". Suidheachadh tòiseachaidh: cuir fois air an làr le armachd dìreach agus stocainnean dannsa gus am bi an corp bho cheann gu cas na loidhne dhìreach. Dèan 2 sheata de 10 puingean-dùnaidh.
6. Eacarsaich "tarraing-suas". Dèan greim air a 'chliathaich cùil (pailme dhut fhèin) thairis air a' chrois-bhroinn, a tha aig ìre a 'chinn. A 'lùbadh do ghàirdeanan, tarraing an corp suas. Dèan an àireamh as motha de thursan.

Tha a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean a tha san amharc fìor mhath do luchd-tòiseachaidh agus a' cuideachadh gus am bi an trèanadh nas coileanta.