Aig an aon àm, chan eil e furasta na notaichean a bharrachd a thoirt air falbh nuair a bhios tu a 'biathadh le broilleach. Chan fhaod thu eacarsaich chorporra a ghabhail, chan eil e coltach gun tachair trèanadh fallaineachd cunbhalach, agus bidh bainne cìche a 'toirt buaidh air daithead agus atharrachaidhean cardinal ann an daithead, a bheir buaidh air an leanabh.
San artaigil seo, innisidh sinn dhut ciamar a chailleas tu cuideam luath de mhàthair altramais gun cron a dhèanamh air an leanabh, agus bheir e clàr-taice tuairmseach agus molaidhean feumail eile.
Eacarsaichean corporra airson màthraichean altramais
Tha dotairean-gineag-eòlaichean a 'moladh eacarsaichean corporra a thòiseachadh ro 6-7 seachdainean nas tràithe an dèidh coltas an leanabh san t-saoghal. Nam biodh an breith air a chumail le earrann cesarean, dh'fhaoidte gum bi an ùine seo air a mheudachadh.
Is e a 'chiad eacarsaichean a th' aig màthair òg tòiseachadh le dòighean eadar-dhealaichte bhon bhuidheann agus buidheann inntinn, mar eisimpleir, yoga, meòrachadh, pilates agus feadhainn eile. Chan eil na dòighean seo de ghnìomhachd chorporra gu ìre mhòr a 'cur bacadh air, ach, faodar an dèanamh gu furasta aig an taigh, eacarsaichean le cùram na pàisde a' tighinn còmhla.
Mas urrainn dhut a bhith a 'fàgail bhrochan airson ùine ghoirid còmhla ri d' athair no do sheanmhair, tòisich a 'tadhal air an pool. Tha snàmh na dhòigh math air cuideam a chall gun chron air slàinte, an dà chuid airson moms nursing agus dha boireannaich eile. A thuilleadh air an sin, bidh uisge a 'cuideachadh ann a bhith a' cluich ann an dòigh dheimhinneach agus a 'faighinn cuidhteas smuaintean mì-thlachdmhor.
Le bhith ag obair san lùth-chleasachd fhad's a tha e nas fheàrr feitheamh. Faodaidh eacarsaich le cuideam àrdachadh ann an cuibhreann searbhag lactach ann am bainne cìche, a bheir, mar sin, blas sònraichte dha. Bidh mòran de naoidheanan a 'diùltadh deoch a leithid de bhainne, agus às dèidh sin chan eil e an-còmhnaidh comasach air beathachadh nàdarra a dhìon.
Tha aerobics, ceum, ruith agus gnìomhan eile den aon seòrsa cuideachd air an cur an aghaidh a 'bhìdh aig an leanabh. Rè na h-eacarsaichean sin, bidh corp màthair òg a 'call mòran de shruth, a dh' fhaodadh stad a chur air lactadh. A thuilleadh air an sin, chan eil e neo-chumanta anns na clasaichean a bhith a 'dochann nam flasgan-mara.
Biadhadh ceart bhon mhàthair altramais
Tha am beathachadh ceart aig a 'mhàthair altramais, a tha a' bruadar cuideam a chall gun cron don leanabh, air leth cudromach agus bu chòir a bhith cho reusanta 'sa ghabhas. Uaireannan, bidh notaichean GW a 'falbh leis fhèin, seach gu bheil lactadh na phròiseas fìor dhian-lùth, anns a bheil mòran calraidhean air an losgadh. Aig an aon àm, chan eil a h-uile boireannach a 'call cuideam, tha cuid, air an làimh eile, a' faighinn barrachd cuideim. Chan urrainnear suidhe air daithead teann ann am beathachadh ar broilleach, oir tha am màthair a 'toirt mathachadh chan ann a-mhàin dhi fhèin, ach cuideachd an leanabh ùr-bhreithichte. Tha e gu leòr airson coimhead dìreach ri beagan mholaidhean sìmplidh, agus cuiridh do bhodhaig cuidhteas de thasgaidhean ro-luath gu luath:
- Eat tric, ach chan eil gu leòr. Cuir air dòigh ceithir no còig biadh san latha.
- Na bi ag ithe siùcairean, mar eisimpleir, seoclaid no buns.
- Cho tric 's as urrainn, ithe measan agus glasraich ùra.
An ath rud, tha sinn a 'tabhann dreach tuairmseach dhut den chlàr-taice airson a bhith a' call cuideam altraim cuideam.
Eisimpleir de thaigh-altraim airson call cuideam
Airson bracaist, faodaidh tu na soithichean a leanas ullachadh:
- brochan le dearcan no measan;
- pure pure fruit;
- casserole curd.
Faodaidh na roghainnean airson lòn a bhith:
- brot glasraich;
- ris no cruithneachd;
piopaagan air an lìonadh no zucchini; - brot èisg;
- mairt-feòil no cladhaich air a ghoid.
Airson bidhe snog feasgar, faodaidh tu omelette, cèicean càise no uachdar-deighe a dhèanamh le taigh.
Faodaidh na soithichean a leanas a bhith freagarrach airson dinnear:
- Iasg no feòil le buntàta air am bogadh san àmhainn;
- ratatouille;
- gearraidhean steam;
- salad le glasraich ùr.