Ciamar a bheir anail dhut?

Ma leanas tu dòigh-beatha fallain agus eacarsaich, bidh feum agad air deagh anail. Mar a bheir thu seasmhachd agus anail - leugh an stuth seo.

Tha leasachadh analach, mar a tha daoine ag ràdh, air a bhrosnachadh le dreuchdan a thathar a 'smaoineachadh a tha a' smaoineachadh air na spòrsan sin a tha a 'riochdachadh gnìomhachd aerobic. Gus na seòrsaichean sin a choimhead: spòrs a 'coiseachd, a' ruith, a 'sgioblachadh is a' rothaireachd, snàmh, iomradh, sreapadaireachd. Trèanadh, a tha coltach ris na spòrsan sin, a 'leasachadh fèithean cridhe agus a' meudachadh meud nan sgamhan. Cuideachd, le luchdan cunbhalach, tha staid nan soithichean a 'leasachadh - bidh iad a' fàs nas slaodaiche.

Ciamar a leasaicheas tu inneal anail airson a bhith a 'ruith?

Cuidichidh an iom-fhillte de eacarsaichean a thagh sinn dhut a bhith a 'leasachadh àite anabarrach gu luath. Is e am prìomh riaghailt airson soirbheachadh cunbhalachd nan clasaichean.

1. A bhith a 'dèanamh anail is geur gu math tric. Tòisich an eacarsaich bho aon mhionaid, mean air mhean leudaich an t-inneal.
2. Dèan brògan biorach agus anail ciùin. An uairsin, air an làimh eile, bu chòir feadhainn biorach a bhith air an inhaladh, agus a 'dèanamh cianalas.
3. Gabh anail domhainn, gu math slaodach. Agus an uairsin tòisichidh a 'toirt a-mach an èadhar ann an cuibhreannan beaga chun an deireadh. Cùm do anail cho mòr 'sa ghabhas. Bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil na sgamhan agad a 'faighinn cùmhnant.
4. Gabh anail slaodach agus domhainn, cunnt gu ruig deich bliadhna agus gèilleadh gu slaodach.
5. Gabh anail dhomhainn, cunnt gu deich gu slaodach, inhale a-rithist, gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil na sgamhanan làn.
6. Gabh anail ghoirid tron ​​t-sròin agad, agus an uairsin cuir a-mach tro do bheul le jerk.

Nuair a nì thu na h-eacarsaichean, bidh thu ceart Is e anail an iuchair a th 'ann airson trèanadh soirbheachail. Feuch ris na h-eacarsaichean anailachaidh a leanas a dhèanamh nuair a bhios tu a 'dèanamh suas no a' cur suas:

1. Breathaich a-mhàin air a bhith a 'lùghdachadh, agus a' leum air togail.
2. Gabh anail domhainn, cùm do anail agus aig an àm seo dèan an àireamh as motha de sgòtaichean no de bhualaidhean.
3. A-nis inhale agus exhale gu ceann. A-rithist, tòisich air a bhith a 'dèanamh brògan-cleasachd no suidheachaidhean .
4. Mòran taing dha na h-eacarsaichean sìmplidh seo, faodaidh tu do anail a thoirt chun a 'char as àirde, ma bhios an trèanadh agad gu math agus gu cunbhalach.