Fitball - slige ruigsinneach airson a bhith a 'coileanadh diofar eacarsaichean, a' gabhail a-steach pumpadh fèithean gluteal. Tha an iom-fhillte de eacarsaichean air fitball freagarrach airson obair-dachaigh a tha ag amas air a bhith a 'call cuideam agus a' leasachadh faochadh a 'chuirp. Is e prìomh bhuannachd nan eacarsaichean sin a bhith ann nuair a bhios e a 'dèanamh eacarsaichean riatanach chan ann a-mhàin a bhith a' cumail sùil air an dòigh-obrach, ach cuideachd gus an cothromachadh a chumail.
Eacarsaichean le ball-ball freagarrach airson na cnapan agus na sliasaich
Gus toradh math fhaighinn, tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, gun a bhith a' leigeil seachad trèanadh. Bu chòir gach eacarsaich a bhith air a dhèanamh ann an cearcallan 3-4, a 'dèanamh anns gach aon de 15 repetitions.
Eacarsaichean air an fitball airson nan casan agus na gathan:
- Squats air aon chas . Seas air beulaibh an fitball agus cuir aon chois air, a 'cur cuideam air a' chrann no air an toe. Cùm do chas aghaidh còmhnard, agus coimhead air do dhruim gus casg no lùghdachadh neo-riatanach a chasg. Bu chòir suidheachadh nan làmh a bhith cofhurtail, ach an cothromachadh a chumail, gan sgaoileadh gu na taobhan. Bidh an obair - gu slaodach, a 'tionndadh, a' lùbadh a 'chas aghaidh mus tig an sliabh a-steach gu co-shìnte ris an làr, le bhith a' dìreadh a 'chùil. A 'sgapadh, till don FE. Na bi a 'lùbadh anns na taobhan, na lean air adhart agus na cuir a-mach às a' bhàl.
- An taobh eile . Tha an eacarsaich seo air an fitball airson na masaichean cuideachd a 'toirt deagh shlagh air fèithean bunaiteach nan casan. IP - suidhe air an làr, cuir do chasan air an fitball, agus cuir fios air a 'bhall ach troighean. Bidh làmhan a 'sgaoileadh air leth gus cuideam a dhèanamh. Ardaich a 'chuirp gus am biodh an corp bho na guailnean gu na glùinean eadhon gun lùb. Gnìomh - gach taobh a 'lùbadh a' chas chlì agus deas. Tha e cudromach an cothromachadh a chumail suas.
- Squats an aghaidh a 'bhalla . Cùm do dhruim air a 'bhalla, a dh'fheumas a chur eadar a' bhodhaig agus am balla aig ìre na cùil ìseal. Thig sìos sìos gu mall, a 'sgaoileadh a' bhalla mus ruig thu an co-shìnte ris an làr sa bhùth.