Tha eacarsaich corporra riatanach airson bòidhchead agus teann na làmhan. Ach, tha mòran bhoireannaich a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn seo, agus gu dearbh faodaidh làmhan grànda a bhith a' caitheamh nach eil coltas nas miosa na na cnapan bàn no còmhnard. Tha na h- eacarsaichean as èifeachdaiche airson na làmhan gan coileanadh a 'cleachdadh cuideam, ann an cruth dumbbells. Mura h-eil iad, faodaidh tu botail uisge a thoirt.
Bheir eacarsaichean staitneach no isometric dha na làmhan toradh math cuideachd ma bhios iad air an coileanadh gu cunbhalach. A thuilleadh air an sin, faodar an coileanadh aig an taigh agus san oifis, a 'cleachdadh clàr cunbhalach mar neach- simulaidh . Is e brìgh nan eacarsaichean sin a bhith a 'putadh air uachdar a' bhùird airson beagan dhiog. Tha an ìre de neart co-ghluasaid agus ceum an cuideam a 'toirt buaidh air na fèithean aig na armachd.
Coimeas eacarsaichean airson làmhan
Tha an iom-fhillte seo a 'gabhail a-steach eacarsaichean airson na làmhan a' cleachdadh dumbbells beaga. Dèan eacarsaich 2-3 tursan san t-seachdain, agus cha leig thu leas blùchadh a dhèanamh airson staid do làmhan agus do chasan.
Eacarsaich 1
Seas suas gu dìreach, làmhan air a 'bhodhaig. Air an anailachadh, tog na gàirdeanan dìreach gu ìre a 'chiste. Nuair a tha thu a 'gèilleadh, gabh na h-uilllean agad air ais, an uairsin gluais na smeangan suas, gàirdeanan a' lùbadh aig na clamhagan. Gabh air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh san òrdugh cùil, i.e. sa chiad dol a-mach, lughdaich na geòlagan gu ìre a 'chiste, an uairsin leudaich na gàirdeanan, agus an uairsin lughdaich iad. Dèan an uair sin an eacarsaich 10-15 uair.
Eacarsaich 2
Tha an suidheachadh tòiseachaidh dìreach, làmhan air a 'bhodhaig. Tilgeil na dumbbells dhan bhroilleach agad, agus an uairsin cuir às do na làmhan aon ri aon, a 'tarraing do làmhan cho fada air ais' sa ghabhas. Dèan 15 mahas airson gach làimh.
Eacarsaich 3
Tilt a 'chuirp air adhart. Na cuir a lùbadh air an druim ìseal, cùm do dhruim còmhnard. Bidh làmhaichean a 'sìneadh air leth agus a' cluich shlaodhan beaga ràitheil le dumbbells airson 5 mionaidean.
Eacarsaich 4
Thoir do làmhan còmhla, dumbbells aig ìre a 'chinn. An uairsin, sgap na gàirdeanan aig na h-uilllean le 180 ceum, agus an uairsin sìneadh do ghàirdean, a 'togail nan dumbbells cho àrd' sa ghabhas. Till chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh ann an òrdugh cùil. Dèan ath-aithris 10-15 uair.
Eacarsaich 5
Tha an suidheachadh tòiseachaidh dìreach, làmhan air a 'bhodhaig. Tog na gàirdeanan thairis air na taobhan agus thoir iad thairis air do cheann. An uair sin lùb iad iad anns na h-uillich agus cuiridh an ceann sìos an dumbbell. Ardaich na geòlagan agus cuir do ghàirdeanan dìreach, cuir do làmhan thairis air an taobh agus till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10-15 uair.
Eacarsaich 6
Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh an dà chuid le dumbbells, agus às aonais. Dilute agus sìneadh armachd an taobh. Dèan gluasadan cruinn le do làmhan airson 5 mionaidean. Bu chòir trast-thomhas a 'chearcaill a bhith beag 20-30 cm.
Eacarsaich 7
Leudaich na casan cho farsaing 's as urrainn dhut, gluais meadhan an deilbhidh gu aon chas, a' lùbadh beagan dheth. Cùm an uilinn anns a 'chrom. Àrdaich do ghàirdean dìreach cho àrd 'sa ghabhas. Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an taobh eile. Am bi 10-15 a 'dèiligeadh.