Tha mòran nigheanan cinnteach gu bheil sgòitean a 'losgadh geir. Tha seo fìor, ach a-mhàin ann am pàirt: tha squats a 'cur ri leasachadh nan sgoltagan agus an gluteus maximus, agus bidh na fèithean leudaichte a' cleachdadh mòran nas calaraidhean na na stuthan fiadhaich airson an obair chudromach. Mar sin, bidh fèithean air an leasachadh ann an dòigh sam bith, agus chan ann a-mhàin squats, a 'cur ri bhith a' losgadh thasgaidean saillte mar thoradh air a 'chaiteachas as gnìomhaiche de chalaraidhean.
Carson a tha squats feumail?
Is e am prìomh rud a bheir dhut squats bòidheach brèagha, elastach, "Brazilianach" agus cromagan teann. Na dì-chuimhnich às deidh gach obair-obrach gus eacarsaichean bunaiteach a dhèanamh airson a bhith a 'sìneadh fèithean aghaidh an t-sliabh gus fèith faochaidh a sheachnadh. Ach, tha seo a 'bagairt ach an fheadhainn a tha an sàs 3-5 uair san t-seachdain agus mar sin le cuideam gu leòr.
Gu tric bidh iad a 'cleachdadh squats gus casan cuideam a chall, ach airson lughdachadh saill a bhith fhathast nas fheumaile na luchd-obrach aerobic, agus chan e dìreach cumhachd. A 'chiad turas an dèidh toiseach an trèanaidh, faodaidh meud an crom a tha mu choinneamh, meudachadh gu ìre air sgàth' s gu bheil e nas lugha na a 'mhilleadh saill a bhith a' cruthachadh agus a 'meudachadh fèithean. Ge-tà, na bi eagal ort, le beathachadh ceart agus eacarsaich cunbhalach, thèid an t-saill a shaoradh, agus bidh na cromagan agad airidh air urram.
Cia mheud calories a thathas a 'losgadh fhad' sa tha squats?
Coltach ris a 'chuid as motha de eacarsaichean neart, tha squats èifeachdach gu leòr airson an caiteachas lùtha a gheibh sinn le biadh, ach cha bhith iad a' dol seachad air na h-innealan aerobic gnìomhach. Tha e cudromach cuimhneachadh gur e nas àirde ciad mòr a 'chorp, an oidhirp as motha a bheir an corp air gluasadan sam bith, agus mar sin a' tomhas cia mheud calories a bhios na sgoltagan a 'losgadh leotha fhèin.
Bidh boireannach cuibheasach timcheall air 60 cileagram airson 5 mionaidean trèanaidh, far am bi i suidhichte 100 uair, losgaidh 43 calaraidhean. Ie. ma nì thu sgrùdadh anns a 'mhadainn agus san fheasgar airson dìreach 5 mionaidean, faodaidh tu 86 calories a losgadh.
Ach, chan e a-mhàin gu bheil an caitheamh-cridhe ann an squats ag adhbhrachadh an cuid cuideachaidh ann a bhith a 'call cuideam. Bidh squats le luchd (dumbbells, slat bhon bhàr no bàr-corp) a 'meudachadh na buaidh le 30-50%. A bharrachd air an sin, tha trèanadh cuideam a 'cuideachadh le bhith a' togail mòr-chnàmhan, a tha leis fhèin, dìreach le bhith a 'toirt an làthair air a' bhodhaig, a 'cleachdadh mòran calorraidhean na tha na mòr-chall gun fhraoich. Mar sin, àrdaichidh an caitheamh lùtha iomlan agad, agus eadhon ged a tha an t-seann siostam cumhachd air a chumail suas, faodaidh gum bi do chuideam a 'dol sìos. Agus mura bi an daithead làitheil nas lugha airson 200-300 calories (gus suas ri 4-5 siùcair, 1 bun no pìos, pìos steak a bharrachd a thoirt seachad no dìreach gach earrann de bhiadh a dhèanamh nas lugha), an uairsin bidh cuideam a 'call cuideam nas luaithe.
Squats taighe: modh
Feud cuideam a bhith agad le sgòtagan furasta agus gun dochann, is e am prìomh rud an eacarsaich a dhèanamh a-mhàin an dèidh solas coitcheann a bhith a 'dol air adhart agus crìochnachadh le sìneadh.
- seasamh suas, casan nas fharsainge na guailnean, làmhan air a 'bhodhaig no air na cromagan, cumaibh an cùl gu rèidh agus dèan cinnteach gu bheil e fhathast còmhnard rè an ruith gu lèir;
- cromadh gu rèidh, a 'tarraing nan cnapan air ais, mar gum biodh iad nan suidhe sìos air cathraiche nach fhaicear;
- An dèidh a thighinn gu oisean 90 céim, atharraich gluasad stiùiridh agus gabh àite tòiseachaidh.
Is e an dòigh-obrach seo a tha a 'cur ri bhith a' cruthachadh bàrr bhrèagha tràth agus chan eil e a 'gabhail a-steach uallach obrach cus.
Cia mheud suidheachadh a dh 'fheumas tu airson cuideam a chall?
Mar a tha ann an lìonan spòrs sam bith, tha mothachadh co-roinnte cudromach ann an squats. Eadhon ged a bhios tu a 'giùlan an seòrsa seo de dh' fhalbh, na dèan cus agus fada.
Airson toiseach tòiseachaidh, bidh e gu leòr airson squat clasaigeach a dhèanamh 15 gu 25 uair ann an 3 seataichean gach latha (no trì seachdainean). Nuair a bheir thu fa-near nach dèan thu sgìth an dèidh 3 dòighean-obrach airson 25 suidheachaidhean, tha seo na chomharra cinnteach gu bheil an t-àm agad dumbbells fhaighinn agus tòiseachadh air trèanadh le cuideaman, meudachadh fèithean agus a 'losgadh mòran calor.