Bidh an fheadhainn a tha a 'leantainn an fhigear, a' cleachdadh dhòighean eadar-dhealaichte gus an cuideam a chumail san àbhaist. Is e aon den fheadhainn as fheàrr leotha an dòigh air cunntadh calraidhean a gheibh an corp bho bhiadh agus an uair sin a 'gabhail a-steach. Ach aig an aon àm, chan eil mòran a 'gabhail a-steach gu bheil lùth a' chorp daonna a 'losgadh eadhon nuair nach gluais e. Mar sin tha e air leth cudromach fios a bhith agad cia mheud calaraidh a thathar a 'cosg ann an staid a tha seasmhach gus clàr-bìdh as fheàrr a dhèanamh dhut fhèin agus gu ceart a' phlana a rèiteachadh gun a bhith a 'toirt air falbh e le stuthan corporra gun fheum.
Cia mheud calaraidh a chaidh a chall a h-uile latha le dòigh-beatha neo-àbhaisteach?
Mura gluais sinn, chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil beatha anns a' bhodhaig againn a 'reothadh. Tha na buidhnean againn fhathast a 'cosg lùth airson an cuid obrach, a' cosg tòrr calraidhean airson seo. Gu dearbh, bidh iad air an caitheamh co-dhiù nas lugha na le dòigh-beatha gnìomhach.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil an àireamh de chalaraidhean a thèid a làimhseachadh gach latha a 'crochadh chan ann a-mhàin air dòigh-beatha, ach cuideachd air aois. Às deidh sin, is e an fheadhainn as sine a tha nas slaodaiche na mheatabolism. Mar sin, boireannach aois 18-25 nach eil a 'cleachdadh eacarsaichean corporra a bharrachd agus gu bheil e an sàs ann an cruth neo-chràbhach, a' caitheamh timcheall air 1800-2000 calories gach latha, às deidh 26 bliadhna tha am figear seo mu 1500-1700 kcal mar-thà, le tòiseachadh air menopause thèid an norm a lùghdachadh gu 1400 -1500 kcal gach latha.
Cia mheud calaraidh a thathar a 'cosg air gnìomhachd inntinneil?
Tha mòran bhoireannach an-diugh ag obair anns an oifis, a 'dèanamh obair inntinneil. Thathar a 'creidsinn gu bheil e a' toirt mòran nas lugha de lùth na obair chorporra. Ach chan eil seo gu tur fìor. Ma nì thu gnìomhan àbhaisteach agus nach eil thu a ' faireachdainn tòireachd làidir, cha chosg thu ach 2% de lùth a gheibh thu dhan bhodhaig. Ma tha dragh ort no a bheil duilgheadas ort, àrdaichidh an comharradh gu 12%. Sin, anns an stàit àbhaisteach rè an latha-obrach, mura gluais thu idir, cha chosg thu ach 70-100 kcal.
Cia mheud calor a tha air a chall ann an cadal?
Cuideachd, chan eil e doirbh faighinn a-mach cia mheud calor a tha air a chaitheamh tro cadal. An seo tha a h-uile dad an crochadh air an àireamh de dh'uairean oidhche neo-ghnìomhach, oir airson uair a thìde faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh mu 70 kcal. Ach a-mhàin air chor 's gum bi an aisling làn. Mar sin, an dèidh cadal airson 7 uairean, faodaidh tu 490 kcal a chosg gun fheum.