Bidh mòran dhaoine le barrachd cuideam air cuideam airson ùine ghoirid airson cuideam a chall ro 10 cg, agus mar sin seall airson diofar dhòighean sìmplidh gus an amas a choileanadh . Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil an obair seo gu math iom-fhillte agus gu bheil call meadhanach geur a 'toirt droch bhuaidh air inbhe slàinte. A bharrachd air sin, cho cudromach 'sa tha an àireamh thùsail de notaichean a bharrachd.
Dè cho glè luath a chailleas 10 kg?
Tha buaidh mhath a 'fastadh airson seachdain, ach bu chòir a thoirt fa-near gur e dòigh cunnartach a tha seo agus nach urrainn dha a h-uile duine a bhith a' seasamh an aghaidh. Thathas a 'moladh gun co-dhùin thu ris an dotair agad mus cleachd thu an dòigh seo.
Mar a chuireas tu cuideam gu caochlaideach airson 10 cileagram de ghalair:
- Àireamh latha 1 - 6 fiolm. uisge glan.
- Latha latha 2 - 4 fonsa. bainne, mus tèid thu dhan leabaidh faodaidh tu ubhal uaine a bhith agad.
- Tha àireamh latha 3 co-ionann ris a 'chiad latha.
- Latha № 4 - salad càbagan le luibhean agus 1 làr-bhreac. spàin ola ola. Bu chòir an àireamh co-ionann ris an tomhas de 1 liotair canaichean a roinn ann an 3 pàirtean. Faodaidh tu cuideachd 2 cupan de thì uaine a òl.
- Àireamh latha 5 - 4 fonsa. bainne;
- Latha # 6 - ugh a 'mhadainn, bruich bog bog, agus cupa tì uaine. Tha 1 tbsp anns a 'bhiadh. broth glasraich. Anns an fheasgar, 100 gram de mhairt-fheòil boil agus pònaichean lus. Tha snàp agus dìnnear a 'dèanamh ubhal
- Latha №7 - rè an latha faodaidh tu 100 g de chàise bothain, 2 làr-bhreac. bainne agus cupan tì ron leabaidh.
Ciamar a chailleas tu 10 cileagram gach mìos?
Thathas den bheachd gur e an roghainn as sàbhailte, seach nach eil mòran de na cuideam air a 'bhodhaig. A thuilleadh air an sin, thèid an cunnart gun tèid na notaichean caillte a thilleadh gu luath a lùghdachadh.
Taghadh daithead tuairmseach gus cuideam a chall ro 10 cileagram gach mìos, a-rithist an dèidh trì latha.
Là # 1:
- madainn - 2 fonsa. cromain de mhin-choirce, banana agus 1 làr-bhreac. kefir;
- bìdh - ubhal;
- lòn - 150 gram de sail-glasraich, 2 slisnagan de aran dhubh, 2 fonsa. spàinean de dh'òl èibhinn agus 1 tbsp. bainne;
- bìdh - ubhal;
- dinnear - 100 gram de ghlasraich ghoilichte agus an aon mheud de iasg smùid, agus 50 gram eile de rus;
- dàrna dinnear - 1 làr. iogart.
Là # 2:
- madainn - 3 fonsa. spàinean muesli, banana agus 1 làr. bainne;
- bìdh - ubhal;
- lòn - 120 g broilleach bruich, 2 sliosan arain agus 150 gram de sail-glasraich;
- bìdh - orange;
- dinnear - 1 buntàta làn-bhlasta agus 150 gram de sail-glasraich;
- dàrna dinnear - 1 làr. kefir.
Là # 3:
- madainn - 3 fonsa. spàinean muesli agus 1 làr-bhreac. bainne
- bìdh - ubhal;
- dìnnear - 120 g de ghunnaichean bruidhte, 150 g de shalad bho ghlasraich agus 1 làr. kefir;
- bìdh - 1 làr. iogart;
- dinnear - 1 buntàta bakte, 2 slisnagan arain, 100 g de fhilet air a ghoil;
- dàrna dinnear - 1 làr. kefir.