An daithead ceart airson a bhith a 'caitheamh airson mìos

Tha mòran dhaoine, a tha airson gluasad gu dòigh-beatha fallain, chan eil fios aca ciamar a nì iad clàr de bheathachadh ceart, mar sin bidh iad a 'dèanamh mhearachdan, mar sin na faigh an toradh a tha thu ag iarraidh. Gu dearbh, tha a h-uile dad sìmplidh, as cudromaiche, fios a bhith agad air prionnsapalan bunaiteach biathachd, a bharrachd air a bhith a 'toirt aire do na roghainnean agad fhèin. Taing do seo, bidh e comasach measadh a dhèanamh air na buannachdan a tha aig beathachadh ceart.

Càite am bi thu a 'tòiseachadh agus ciamar a nì thu clàr de bheathachadh ceart?

Is fheàrr an daithead agad a leasachadh, a 'cuimseachadh air na h-eisimpleirean a tha air an taisbeanadh, air sgàth' s gu bheil an cunnart seo de dhuilgheadasan air a lughdachadh cho beag.

Na riaghailtean airson clàr-bìdh a dhèanamh airson daithead air an daithead cheart:

1. Bu chòir ithe a bhith ann an earrannan beaga agus beaga. A bharrachd air bracaist traidiseanta, lòn is dìnnear, feumaidh tu bòcag a chuir ris. Is e bracaist am biadh as cudromaiche, mar sin chan urrainn dhut a sgioblachadh.
2. Bu chòir cuid a bhith beag airson a bhith a 'riarachadh an t-acras. Bidh e gu math a 'cladhach biadh gun an TBh no rudan eile a tharraing air falbh, rud a leigeas leat mothachadh a dhèanamh nas luaithe.
3. Thoir suas biadh cronach, milis, fuine, smocadh agus biadh cronail eile. Tha bathar le carbohydrates sìmplidh cronach don fhigear. Tha e riatanach a bhith a 'dùnadh a-mach às a' chlàr-bìdh a tha ag adhbharachadh biadh, mar eisimpleir, spìosraidhean deoch làidir agus picil.
4. A 'dèanamh clàr de bheathachadh ceart airson call cuideam airson mìos, bu chòir gum biodh am prìomh chuideam air biadh, glasraich, measan pròtain, cho math ri gràn.
5. Thoir an ìre de shalainn a dh 'ìsleachadh, oir tha e a' toirt dàil air uisge.
6. Bu chòir stuthan còcaireachd a bhith air an steamadh, san àmhainn, a bharrachd air a bhith a 'steith agus a' còcaireachd.

A bharrachd air a bhith a 'tarraing an clàr-taice gu ceart, feumar cuimhneachadh gu bheil e cudromach an cothromachadh uisge a chumail sa chorp, ag òl co-dhiù 2 liotair gach latha a h-uile latha.

Clàr-taice de bheathachadh ceart airson cuideam a chall

Àireamh rogha 1:

• bracaist

  : paidhir de shirnikov baked, banana agus tea (cofaidh).

• bìdh

  : persimmon agus kiwi;

• dinnear

  : cuibhreann de borsch ìseal le geir agus 100 g de vinaigrette ;

• bìdh

  : 150 g de chàise taigh beag le geir agus ugh bruite;

• suipear

  : slice de bhradan baked agus 100 gram de chasaille glasraich.

Roghainn àireamh 2:

• bracaist

  : cuibhreann de min-choirce brochan air a bruich air bainne bochd, 100 g de dearcan agus tì (cofaidh);

• bìdh

  : 2 bonn agus 50 g searbh càise;

• dinnear

  : 100 gram de bhrochan, air an bruich air uisge agus gun ola agus an aon uiread de ghlasraich air a ghoid, agus 100 g fèile eile, a bu chòir a bhith air a bhiadhadh san àmhainn;

• bìdh

  : a 'frithealadh salad mheasan le iogart, le teatha;

• suipear

  : 150 g de trosg stùbte, 100 g de chala mara agus dà bhrangan .