Chan eil beathachadh sam bith a 'cunntadh an daithead furasta, ach stèidhichte air a' cho-mheas ceart de phrotainnean, de ghlas agus de charbohydrates - no BZHU. Is e na taisbeanairean sin, còmhla ri susbaint caloric, a tha a 'dearbhadh an roghainn a tha a' fàbharachadh nan toraidhean sin no toraidhean eile. Ma tha thu airson daithead a dhèanamh, mar neach-proifeiseanta - feumaidh fios a bhith agad cia mheud calories agus BJU airson call cuideam a dh 'fheumas tu.
Ciamar a nì thu cunntas air BZU?
Mus cunntadh BJU, ciamar a gheibh thu a-steach dè a tha an-còmhnaidh a 'cleachdadh caloric. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu foirmle sònraichte a chleachdadh a tha rudeigin eadar-dhealaichte airson boireannaich agus fir:
- boireannaich: 655 + (9.6 x do chuideam fhèin ann an kg) + (1.8 x do dh 'àirde ann an cm) - (4.7 x aois);
- fir: 66 + (13.7 x cuideam a 'chuirp fhèin) + (5 x àirde ann an cm) - (6.8 x aois).
Romhainn sinn an àireamh bunaiteach de chalaraidhean a tha riatanach gus do chuideam fhèin a chumail suas. A-nis feumaidh sinn an àireamh seo a leudachadh leis na co-èifeachdan gnìomhachd a leanas:
- ìre ìseal (dòigh beatha neo-àbhaisteach le cuairtean coiseachd) - 1,20;
- ìre bheag (1-3 tursan san t-seachdain, trèanadh cunbhalach) - 1.38;
- ìre chuibheasach (3-5 uair san t-seachdain de thrèanadh) - 1.55;
- àrd ìre (5-7 tursan san t-seachdain de thrèanadh no obair chruaidh) - 1.73.
An do rinn thu e? Fhuair thu an calorie làitheil agad gus an cuideam agad a chumail suas. Airson call cuideam, gabh 80% den luach a gheibhear, agus airson cuideam a bhuannachadh - 120%. Is e dìreach as dèidh seo as urrainn dhut leantainn air adhart gu bhith a 'cunntadh BJU.
BZU cothromachadh
Tha nàdar àbhaisteach BIO agus calraidhean gu math sìmplidh. Cuimhnich an àireamh mu dheireadh anns an àireamhachadh agad - rinn sinn cunntas air an calorie bunaiteach, air a lìonadh leis a 'cho-èifeachd gnìomhachd agus a' tomhas cia mheud calor a tha a dhìth a rèir call cuideim, meudachadh no cumail suas a 'chuideam a th' ann an-dràsta. Ann an co-theacsa call cuideam, mar eisimpleir, thoir figear de 1500 kcal bho
Mar sin, fhuair sinn a-steach àireamhachadh BJU mean air mhean. Tha e air a dhèanamh stèidhichte air dàta mar seo: 1 gram de phrotainnean agus carbohydrates - 4 kcal, agus 1 gram de geir - 9 kcal. Aig an aon àm, bu chòir pròtinean anns an daithead a bhith 40%, saill - 20%, agus carbohydrates - 40%. Faodaidh tu do ìre a mheasadh leis na foirmlean:
- Proteins = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
A-nis tha fios agad dè an cothromachadh de BJU a dh 'fheumas tu airson cuideam a chall. Chan eil e ach airson leabhar-latha de bheathachadh a thòiseachadh agus cumail ris an dàta a fhuair sinn gus cuideam a chall!