Gu tric thathar a 'meas gu bheil trèanadh cuairteachaidh mar thrèanadh do luchd-tòiseachaidh, ach gu dearbh, cha bhith mòran de dhaoine ùra a' dol a sheasamh ri leithid de ruitheam. Às deidh na h-uile, tha an luchd-obrach seo a 'gabhail a-steach gu leòr gun fois eadar dòighean-obrach, ag obrachadh a-mach buidhnean fèithean eadar-dhealaichte gach aon, a' ciallachadh gu bheil trèanadh iom-fhillte a 'leasachadh a' bhuidhinn gu lèir.
Dòigh de thrèanadh cruinn
Is e an trèanadh as èifeachdaiche a tha ann airson an fheadhainn a tha ag amas gun a bhith a 'faighinn mòr-fhàs muscle, agus a' faighinn cuidhteas cus cuideam. Tha an dìomhair sìmplidh: a chionn 's nach eil an còrr a' fois eadar eacarsaichean, tha an lùban nas àirde na àbhaist le 30-50%, a tha a 'ciallachadh gu bheil an corp agad a' faighinn an dà chuid eacarsaich agus eacarsaich. Mar thoradh air an sin, cha bhi na buaidhean adhartach ann an cruth neartachadh nam fèithean, seasmhachd agus sgaradh saill a 'cumail ort a' feitheamh!
Gus am modh cruinneachaidh trèanaidh a chleachdadh, feumaidh tu a bhith comasach air gach samhlaiche a chleachdadh gu ceart (no prògram eacarsaich deiseil a dhèanamh). Tha seo riatanach gus an urrainn dhaibh an coileanadh gu cunbhalach, gun bhriseadh gus fois a ghabhail.
Bidh gach aon de na h-eacarsaichean a tha air an gabhail a-steach anns an fhillte a 'còmhnaidh ann an àite sònraichte anns a' chearcall, ris an canar gu tric mar an "stèisean". Tha na prògraman trèanaidh as cumanta a 'gabhail a-steach ochd gu deich eacarsaichean, agus tha an cearcall iomlan a' dol air adhart uair no còig uair.
Tha e cudromach gun do dh'obraich na h-eacarsaichean, an àite a chèile, gu cunbhalach diofar bhuidhnean de fhèithean. Thathar a 'moladh gun tòisich e le car air a' chorp gu lèir, an uairsin - air na casan, air ais, preas bhoilg, agus aig a 'cheann mu dheireadh - air na gàirdeanan agus na guailnean. Tha an dòigh-obrach seo a 'cur ri leasachadh eadhon a' chuirp, agus mar thoradh air sin, chan e a-mhàin aon sòn ach thèid an àireamh gu lèir a dhaingneachadh.
Dian trèanadh
Bidh an dian trèanadh a 'crochadh gu dìreach agus a èifeachdas. Aig an aon àm, tha e cudromach gun a bhith a 'dìochuimhneachadh dè na h-amasan a shuidhich thu dhut fhèin, oir tha e dìreach a' crochadh air cia mheud ath-aithris de gach eacarsaich a tha riatanach:
- suas ri 10 ath-aithris - leasachadh neart;
- 10-30 ath-aithris - leasachadh dian-chuimhne;
- bho 30 ath-aithris - barrachd losgadh saill.
Gus an cothrom cuideam fhaighinn airson do dh 'obair, feumaidh tu fòcas a chur air an àireamh de ath-aithris: leis a' chuideam a chaidh a thaghadh, feumaidh na gluasadan mu dheireadh a bhith air an dèanamh tro fhorsa, agus feumaidh tu a bhith comasach air leantainn air adhart a 'dol thairis air an àbhaist!
Na biodh eagal ort gu fàs na fèithean agad gu mòr: gus a bhith na Schwarzenegger ann an sgiorta, feumaidh tu chan e a-mhàin cus cuideam a chuimseachadh, ach cuideachd gus leasachaidhean sònraichte pròtain a ghabhail. Le bhith a 'cleachdadh cuideam gu leòr, neartaich na fèithean agad agus bheir thu do chorp gu lèir ann an ton, ach cha dèan e an fhìrinn gu bheil thu a' dèanamh do fhigear fireann, air a phumpadh no gun fheum.
Trèanadh cuairteachaidh do bhoireannaich
Bidh trèanadh cearcaill leis an leth bhrèagha de chinne-daonna gu tric air a chleachdadh mar dhòigh air cuideam a chall. Gu dearbh, is e dòigh-obrach fìor chinnteach a tha seo, seach gu bheil an t-uallach cho iom-fhillte seo gu dearbh a 'sealltainn toraidhean sàr-mhath airson a bhith a' losgadh ghlas.
Anns a 'chùis seo, thathar a' moladh dà uair mus tèid trèanadh agus dà uair a thìde às deidh ithe biadh pròtain a ithe. A 'dol don lùth-chleasachd, feumaidh tu an ìre de luchd a thaghadh sa bhad dhut fhèin: notaichean 8-10, far am bi thu a' dèanamh na h-ath-aithris 20-30 no barrachd, a thuilleadh air an àireamh de chearcaill. Faodaidh tu tòiseachadh le 1-2, agus an uair sin - àrdachadh air an luchd. Gus nach cuir thu bacadh air luchd-tadhail eile chun a 'chlub fallaineachd, airson trèanadh mar sin, is fheàrr taghadh cloc ìseal a tha air a shiubhal gus nach bi briseadh sam bith ann nuair a dh' fhaodas a 'bhriogais fhaighinn air ais agus gu bheil buaidh trèanaidh air a lùghdachadh.