Tha ruith airson 100 meatair air a ghabhail a-steach anns a 'phrògram inbhean faisg air ionad foghlaim sam bith. A dh'aindeoin astar beag agus sìmplidh follaiseach na h-obrach, bidh e gu tric ag adhbhrachadh dhuilgheadasan. Ach, tha cleasan ann, a 'moladh mar a dh'ionnsaicheas tu ciamar a chumas tu 100 meatair gu luath.
Ciamar a dh'ionnsaicheas tu a bhith a 'ruith gu luath?
Tha ruith air aon de na raointean lùth-chleasachd trac agus raoin as cumanta, agus aig an aon àm 'se an seòrsa eacarsaich as sine a th' ann. Gu dearbh, faodaidh neach fallain sam bith an sgil seo a leasachadh gu math sìmplidh.
- Ruith gu cunbhalach. Mas e a bhith a 'dol seachad air an "ceud-mheatair" aon uair sa bhliadhna an aon dòigh corporra agad, na cuir iongnadh ort aig na toraidhean lag. Trèanadh co-dhiù 1-2 uair san t-seachdain, agus obraichidh e a-mach air do shon nas fheàrr agus nas fheàrr.
- Tagh aodach agus brògan cofhurtail. Ann an sneakers agus aodach mì-chofhurtail, chan eil coltas gu bheil soirbheas spòrs air do ghualainn: faigh brògan ruith le deagh ghlùinean a-mhàin agus seata spòrs de dh 'aodach a tha air a dhèanamh bho inneal a tha a' gabhail a-steach an latha an-diugh agus a tha a 'gabhail a-steach uisge. Le leithid de uidheamachd bidh e nas fhasa a ruith.
- Tha mòran airson an astar a lùghdachadh aig deireadh an rèis. Le bhith a 'ruith le astar farsaing, cuidich leat fhèin le do làmhan, feuch ri alternatadh a dhèanamh air do chasan cho luath' s as urrainn agus luathaich tron "ceud-mheatair".
Ann an cùis spòrs sam bith, is e an rud as cudromaiche a bhith a 'cleachdadh. Faodaidh tu iomadh uair a leughadh mu mar a dh'ionnsaicheas tu a bhith a 'ruith 100 meatair, ach nach ionnsaich thu gus an tòisich thu air trèanadh gu cunbhalach.
Ciamar a gheibh thu ionnsachadh mar a ruith thu 100 meatair gu luath?
A bharrachd air trèanadh airson luathachadh, na dì-chuimhnich trèanadh agus dìomhaireachd a bharrachd, a 'rèiteachadh fad-ùine (co-dhiù 10-30 mionaid). Cuidichidh na sgamhanan agus an siostam cardiovascular trèanadh dhut gu furasta gluasad gu gnìomhachd chorporra sam bith, a 'gabhail a-steach luathachadh.