Uaireannan tha am miann a bhith a 'cluich spòrs mòr, ach chan eil ùine sam bith ann airson a dhol don lùth-chleas. Anns a 'chùis seo, is e fallaineachd am fuasgladh as fheàrr airson cuideam a chall. Ma leanas tu na molaidhean gu lèir agus trèanaidh thu gu cunbhalach, gheibh thu deagh thoraidhean.
Pros
- Chan fheum fallaineachd aig an taigh airgead sam bith. Mar sin tha an fho-sgrìobhadh don ghàradh spòrs gu math mòr agus chan eil airgead air a thilleadh airson leasanan sgipidh.
- Aig an taigh, tha e mòran nas fhasa a bhith a 'cuimseachadh agus gun a bhith air a tharraing le daoine eile agus fuaim gu leòr.
- Faodaidh tu fallaineachd a dhèanamh aig an taigh aig àm sam bith, seach nach fheum thu atharrachadh do dhuine sam bith.
- Tha e comasach na cumhaichean as fheàrr a chruthachadh dhut fhèin. Faodaidh tu a bhith an sàs ann an geàrr-chunntasan sìmplidh, don cheòl as fheàrr leat, a bharrachd air an tionndadh anns an fhrasair gus nach eil feum air smaoineachadh. A bharrachd air sin, chan urrainn dhut atharrachadh gu astar coitcheann an eacarsaich, agus faodaidh tu fois aig àm freagarrach sam bith.
Cons
- Airson mòran bhoireannaich, tha feum air brosnachadh gus tòiseachadh air trèanadh, agus aig an taigh faodar a chuir dheth airson ùine mhòr a 'cleachdadh soisgeul àbhaisteach.
- Bu chòir trèanadh a bhith air a phlanadh gu neo-eisimeileach, agus anns an ionad fallaineachd tha luchd-trèanaidh proifeiseanta an sàs ann.
- Chan eil spiorad co-fharpais ann, a tha a 'brosnachadh a bhith a' coileanadh toraidhean eadhon nas fheàrr.
Dè a dh 'fheumas tu?
Gus tòiseachadh, bidh e gu leòr airson brat beag, èideadh spòrs agus dumbbells a bhith agad. Anns an àm ri teachd, ma tha an suidheachadh ionmhasail a 'ceadachadh, faodaidh tu fhèin a dhèanamh mar neach-simulaidh, ach a-mhàin don roghainn aige, a bhith a' dèiligeadh gu cùramach, gun toireadh e a 'bhuannachd as motha, seach a bhith na airgead sgudail.
Riaghailtean bunaiteach
Bu chòir dha fallaineachd do bhoireannaich aig an taigh a bhith ann an 4 pàirtean: blàthachadh, eacarsaich aerobic, eacarsaich neart agus bòcan. Tha e nas fheàrr gun an sreath atharrachadh.
- Tha feum air an blàthachadh airson fèithean is joints a chumail suas. Air an adhbhar seo, bidh leòidean, tionndadh, leum, coiseachd agus a 'ruith air an làraich. Bheir e 10 mionaid airson blàthachadh.
- Eacarsaich aerobic. Aig an taigh, faodaidh tu a bhith a 'dol air adhart agus a' leum ròpa.
- Eacarsaichean neartan. Anns a 'phàirt seo den eacarsaich, an taghadh as motha de eacarsaichean. Faodaidh e a bhith a 'tionndadh, squats, push-ups, eacarsaichean le dumbbells , msaa. Gu cuibheasach, mairidh an ùine trèanaidh seo mu 20 mionaid.
- Tha feum air a bhith a 'sgoltadh gus ìre an luchd a lùghdachadh agus mu dheireadh mairsinn. Airson an rùin seo, tha coiseachd air an àite math. Chan eil e a 'mairsinn nas fhaide na 5 mionaidean.
Ma leanas tu na riaghailtean sìmplidh sin, bidh sochairean aig an taigh buannachdail don fhigear gu h-iomlan.
Fallaineachd aig an taigh, eacarsaichean cuideam cuideam
- A 'tilgeil.
- Àrdachadh casan.
- Cleasachd airson laoigh.
Bruidh sìos sìos air an làr gus am bi an teas air a bhruthadh gu teann ris an làr. Feumar cromagan a lùbadh aig na glùinean, cuir do làmhan air do chùlaibh, sìneadh na h-uillleanan agad gu na taobhan. Is e an obair agad air brosnachadh a bhith a 'togail a' chuirp, nuair a thig e gu tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Aig an aon àm, faic an cùl ìseal. Dèan co-dhiù 20 ath-aithris.
An t-suidheachadh tòiseachaidh cuideachd. Cuir do làmhan air an làr, agus thoir air falbh iad air a 'bhodhaig. Is e an obair agad air brosnachadh a bhith a 'togail do chasan, gus am bi iad ceart-cheàrnach ris a' bhodhaig, an ìre nas ìsle a thoirt orra, ach nach bi iad a 'ceangal an làr. Dèan 15-20 ath-aithris.
Air a shon bidh feum agad air claman, ged is urrainn dhut a dhèanamh às an aonais. Àrdaich gu grad agus gu slaodach ag èirigh air na h-uinneagan, cumaibh san àite seo airson beagan dhiogan agus till don àite tòiseachaidh. Dèan 10 dòighean-obrach. An uairsin cuir a-rithist an eacarsaich air aon chas, fhad 'sa tha am fear eile a' sùbadh sa ghlùin. Atharraich do chasan agus ath-aithris a-rithist.
Faodaidh na h-eacarsaichean sìmplidh seo a bhith mar bhunait airson do dhachaigh a bhith ag obair.