Is e cuibhle gymnastach a th 'ann an slige a thathas a' cleachdadh gus na fèithean a neartachadh anns a 'cheàrnaidh bhoilg, a' tomhas cruaidh a 'toirt cothrom dha a bhith air a chumail aig an taigh, agus dèiligeadh ris eadhon ann an seòmar beag àbhaisteach. Leigidh eacarsaichean sìmplidh agus èifeachdach leis a 'chuibhle gu luath thu a' faighinn cuidhteas de shaill is de bhratan agus a 'neartachadh fèithean na sòn seo.
Cleachdaidhean le cuibhle lùth-chleasachd
Tha beagan eacarsaichean sìmplidh leis an urrainn dhut cruth math fhaighinn gu luath.
Tha a 'chiad eacarsaich le cuibhle spòrs airson na pàipearan freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, gus a dhèanamh, feumaidh tu a ghlùinean agus cuiridh tu do làmhan air a' mhullach dhen tilgeil, bidh an slige fhèin air an làr air beulaibh. Nuair a tha thu a 'gèilleadh, gluais cuideam a' chuirp air do ghàirdeanan, agus thoir air adhart a 'slaodadh air adhart gu slaodach, na lùbagan air do dhruim ìseal agus an ùine agad a ghabhail, cho luath' s a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an corp air a dhol sìos chun a' chomharra gu math dhut, tòisichidh air tionndadh, is e sin feumaidh tu suidhe sìos a-rithist glùinean. Thathas a 'moladh 10 ath-aithris a dhèanamh de na h-eacarsaichean sin le cuibhle airson na meadhanan airson boireannaich, agus 15-20 airson fir.
Tha an dàrna eacarsaich leis a 'phròiseict seo a' coimhead coltach ri seo - feumaidh tu a ghlùinean, cuir am pailme air làmh a 'chuibhle, ga chur air beulaibh. An toiseach, thèid na gàirdeanan a ghluasad air adhart, mar a tha anns a 'chiad dreach den eacarsaich, nuair a thèid an inhaladh a thoirt air ais. Às dèidh sin, feumaidh tu do làmhan a ghluasad leis a 'phròcaid air an taobh chlì, agus air an treas dòigh air an làimh dheis. Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air a dhèanamh a-rithist aig a 'char as lugha 10 uair, a' toirt a-steach 3 gluasad (air adhart, air chlì-cùl agus air an làimh dheis), faodar a dhèanamh gach latha, no le briseadh 1-2 latha, a rèir dè Eacarsaichean a bharrachd a chleachdas tu, agus dè cho tric 's urrainn dhut ùine a chuir seachad airson spòrs.
Tha an treas eacarsaich nas freagarraiche dhaibhsan aig a bheil ìre gu math math de fhoghlam corporra. Gus a dhèanamh, feumaidh tu seasamh suas mar gum biodh thu airson do bhualadh fhèin, cha bu chòir do làmhan a bhith air an cur air na rollairean, chan ann air an làr. Às deidh seo, tòisich gu slaodach a 'gluasad a' phrògain air adhart gus nach cuir do bhroilleach ris an làr, feumaidh tu tilleadh chun an àite thùsail aige. Thathar a 'moladh do lùth-chleasaichean eòlach 10-15 ath-aithris a dhèanamh, bidh luchd-tòiseachaidh 5-8 tursan airson a chluich. Cuimhnich gu bheil an dòigh-obrach eacarsaich leis a 'chuibhle airson na meadhanan a' gabhail ris gum bu chòir na fèithean bhoilg ri linn obair a bhith air an cromadh, cha bu chòir don chùl a bhith a 'gluasad anns a' chùl ìseal, agus nach tèid an gluasad adhartach a dhèanamh ach nuair a bhios e air a ghluasad.