Tha clasaichean fallaineachd a 'fàs nas tarraingiche. Feumaidh clasaichean yoga a bhith aig gach club fallaineachd. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e eacarsaich a th 'ann an yoga airson slàinte agus figear a leasachadh. Ach, is e yoga, an àite leasachadh spioradail, eacarsaichean sònraichte a tha a 'toirt a-steach co-sheirm den taobh a-staigh agus an taobh a-muigh.
Mar sin, gun a bhith eòlach air bunaitean yoga, cha bu chòir dhut clasaichean a thòiseachadh. Agus dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach air yoga, gus am bi na h-eacarsaichean buannachdail? Tha iomadh stiùireadh eadar Yoga. Is e na h-Innseachan am màthair-tìre den t-seòrsa lùth-chleasachd slàinte seo. Is e asanas a chanar ri eacarsaichean fa leth ann an yoga. Faodaidh tu trèanadh aig an taigh, airson seo tha mòran chùrsaichean agus prògraman bhidio.
Dè a th 'ann an yoga fallaineachd?
Do luchd-tòiseachaidh, tha yoga fitness nas freagarraiche. Is e slighe fìor a tha seo, a 'cur ri chèile bun-bheachdan fallaineachd agus yoga. Fallaineachd - eacarsaich beothail, nach urrainn dha a h-uile duine. Ach tha iad a 'toirt buaidh air cuid de raointean duilich den bhodhaig againn. Tha Yoga, an aon rud, a 'toirt a-steach doimhneachd ann an cleachdaidhean meadhanach, a tha cuideachd nach eil a h-uile duine deiseil airson maighstireachd. Tha Fitness yoga freagarrach don fheadhainn a tha ag iarraidh astar tomhais de thrèanadh agus tha iad ag iarraidh gum bi am buidheann faochadh nas fheàrr aig an aon àm.
Mus dàibheadh gu clasaichean fallaineachd fallain, is fhiach beachdachadh air cuid den cho-ionannachd:
- bu chòir clasaichean a chumail air stamag falamh, mar sin feumaidh tu 4 uairean a thìde mus trèanadh thu;
- ro chlasaichean feumaidh tu èisteachd ris a 'chuideam a-staigh agad, ma tha thu a' faireachdainn tinn agus nach eil thu deònach stad a chur ort bho bhith a 'cleachdadh nan latha sin nas fheàrr;
- ro chlasaichean bidh e feumail frasair bhlàth a ghabhail gus am bi na fèithean fois agus blàth;
- na bi a 'dìochuimhneachadh mu anail, ann an yoga tha e cudromach an ruitheam analach a cheangal ri gluasadan;
- gus cleachdaidhean fallaineachd a chleachdadh feumaidh tu an jewelry uile a thoirt air falbh, cha bu chòir dhut a bhith a 'giùlan rudan biorach.
Eacarsaichean
A-nis, leig dhuinn na h-eacarsaichean a thòiseachadh. Faodaidh eacarsaich a bhith iom-fhillte, ach feumaidh tu tòiseachadh le roghainnean sìmplidh.
- Is e an eacarsaich am prìomh rud ann an yoga. Gus seo a dhèanamh, suidhe ann an suidheachadh a 'lotus agus dìreach do dhruim. An uairsin bidh sinn a 'ceangal làmhan ris a' ghlas os cionn a 'chinn, a' toirt anail gu goirid agus a 'lùghdachadh na làmhan gu an làr gu mall, agus a' faireachdainn mar a tha an t-sruth air a 'chùl air a shìneadh. Rè an eacarsaich, bu chòir dha na masaichean a bhith a 'cur an crann air an làr agus gun a bhith a' dealachadh bhuaithe tron tilt.
- Bu chòir leòidean agus sreathan a bhith rèidh, gun ghluasadan biorach. Bidh sinn a 'suidhe air an làr, bidh sinn a' sgaoileadh ar casan gu na taobhan, agus tha aon chas air a lùbadh aig a 'ghlùin agus tha sinn a' fois na casan air sliasaid a 'chas eile. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, feumaidh tu fèithean do chasan a mhothachadh agus a dhruim. Aig an aon àm, bu chòir an dà chuid a bhith air a leudachadh mar shreang. Bidh sinn a 'cumail ar làmhan, bidh sinn a' cumail ar làmhan le cas, bidh sinn a 'fuireach anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a' sìneadh a-mach air an inhaladh. Bidh còig cuairtean air gach taobh gu cunbhalach agus bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an cùl air a bhith nas gluasadaiche.
- Fitness - yoga - tha e math cuideachd airson a 'chùil. Tha eacarsaich mar "cat" a 'dèanamh an cùl sùbailte agus a' cur às do dhuilgheadasan osteochondrosis. Tha e gu math sìmplidh a bhith ga chluich. Gabh ri suidheachadh an cat agus ann an ruitheam an anail, bidh sinn a 'bogadh ar cùl suas, mar gum biodh sinn a' sealg, an uairsin bidh sinn a 'dèanamh dìmeas sìos. Rè an eacarsaich seo, cha bu chòir na casan is na làmhan a thighinn bhon làr, ach an cùl a-mhàin.
- Tha eacarsaich de yoga fallaineachd eadar-dhealaichte, tha cuid dhiubh iom-fhillte, tha cuid eile a 'coimhead ro shìmplidh. Ach, cha toir an ath eacarsaich duilgheadasan eadhon do luchd-tòiseachaidh. Air an adhbhar seo, bidh sinn a 'leagail air cùl agus air brosnachadh a thogas sinn casan suas, agus an uairsin "bidh sinn air am pasgadh dà thuras". Faodaidh tu do chuideachadh le bhith a 'togail do chromagan le do làmhan. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' lùghdachadh ar casan chun an ùrlair.
- Tha Fitness yoga cuideachd a 'trèanadh an cothromachadh. Tha grunn eacarsaichean stèidhichte air cothromachadh. Mar eisimpleir, faodar an eacarsaich "swallow" eòlach againn uile a thionndadh gu bhith na chothromachadh feumail airson cothromachadh. Feuch ri seasamh air aon chas, le aon làimh air a 'bhodhaig, agus tha am fear eile air a shìneadh a-mach air adhart. Tha an corp a 'cruthachadh loidhne chruaidh co-shìnte ris an làr. A 'cuimseachadh air na faireachdainnean a-staigh, a' cumail meadhan inntinn timcheall an pelvis gu inntinn.
Tha Fitness yoga stèidhichte air gluasadan rèidh agus mean air mhean, sipping, a 'suidheachadh ann an co-cheangal ri anail. Tha mòran dhotairean a 'moladh an seòrsa eacarsaich seo a thaghadh, oir tha buaidh mhath aige air an spine agus an cridhe agus cha dèan e cron air slàinte.