Sgòthan geala

Tha clasaichean fallaineachd a 'fàs nas tarraingiche. Feumaidh clasaichean yoga a bhith aig gach club fallaineachd. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e eacarsaich a th 'ann an yoga airson slàinte agus figear a leasachadh. Ach, is e yoga, an àite leasachadh spioradail, eacarsaichean sònraichte a tha a 'toirt a-steach co-sheirm den taobh a-staigh agus an taobh a-muigh.

Mar sin, gun a bhith eòlach air bunaitean yoga, cha bu chòir dhut clasaichean a thòiseachadh. Agus dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach air yoga, gus am bi na h-eacarsaichean buannachdail? Tha iomadh stiùireadh eadar Yoga. Is e na h-Innseachan am màthair-tìre den t-seòrsa lùth-chleasachd slàinte seo. Is e asanas a chanar ri eacarsaichean fa leth ann an yoga. Faodaidh tu trèanadh aig an taigh, airson seo tha mòran chùrsaichean agus prògraman bhidio.

Dè a th 'ann an yoga fallaineachd?

Do luchd-tòiseachaidh, tha yoga fitness nas freagarraiche. Is e slighe fìor a tha seo, a 'cur ri chèile bun-bheachdan fallaineachd agus yoga. Fallaineachd - eacarsaich beothail, nach urrainn dha a h-uile duine. Ach tha iad a 'toirt buaidh air cuid de raointean duilich den bhodhaig againn. Tha Yoga, an aon rud, a 'toirt a-steach doimhneachd ann an cleachdaidhean meadhanach, a tha cuideachd nach eil a h-uile duine deiseil airson maighstireachd. Tha Fitness yoga freagarrach don fheadhainn a tha ag iarraidh astar tomhais de thrèanadh agus tha iad ag iarraidh gum bi am buidheann faochadh nas fheàrr aig an aon àm.

Mus dàibheadh ​​gu clasaichean fallaineachd fallain, is fhiach beachdachadh air cuid den cho-ionannachd:

Eacarsaichean

A-nis, leig dhuinn na h-eacarsaichean a thòiseachadh. Faodaidh eacarsaich a bhith iom-fhillte, ach feumaidh tu tòiseachadh le roghainnean sìmplidh.

  1. Is e an eacarsaich am prìomh rud ann an yoga. Gus seo a dhèanamh, suidhe ann an suidheachadh a 'lotus agus dìreach do dhruim. An uairsin bidh sinn a 'ceangal làmhan ris a' ghlas os cionn a 'chinn, a' toirt anail gu goirid agus a 'lùghdachadh na làmhan gu an làr gu mall, agus a' faireachdainn mar a tha an t-sruth air a 'chùl air a shìneadh. Rè an eacarsaich, bu chòir dha na masaichean a bhith a 'cur an crann air an làr agus gun a bhith a' dealachadh bhuaithe tron ​​tilt.
  2. Bu chòir leòidean agus sreathan a bhith rèidh, gun ghluasadan biorach. Bidh sinn a 'suidhe air an làr, bidh sinn a' sgaoileadh ar casan gu na taobhan, agus tha aon chas air a lùbadh aig a 'ghlùin agus tha sinn a' fois na casan air sliasaid a 'chas eile. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, feumaidh tu fèithean do chasan a mhothachadh agus a dhruim. Aig an aon àm, bu chòir an dà chuid a bhith air a leudachadh mar shreang. Bidh sinn a 'cumail ar làmhan, bidh sinn a' cumail ar làmhan le cas, bidh sinn a 'fuireach anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a' sìneadh a-mach air an inhaladh. Bidh còig cuairtean air gach taobh gu cunbhalach agus bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an cùl air a bhith nas gluasadaiche.
  3. Fitness - yoga - tha e math cuideachd airson a 'chùil. Tha eacarsaich mar "cat" a 'dèanamh an cùl sùbailte agus a' cur às do dhuilgheadasan osteochondrosis. Tha e gu math sìmplidh a bhith ga chluich. Gabh ri suidheachadh an cat agus ann an ruitheam an anail, bidh sinn a 'bogadh ar cùl suas, mar gum biodh sinn a' sealg, an uairsin bidh sinn a 'dèanamh dìmeas sìos. Rè an eacarsaich seo, cha bu chòir na casan is na làmhan a thighinn bhon làr, ach an cùl a-mhàin.
  4. Tha eacarsaich de yoga fallaineachd eadar-dhealaichte, tha cuid dhiubh iom-fhillte, tha cuid eile a 'coimhead ro shìmplidh. Ach, cha toir an ath eacarsaich duilgheadasan eadhon do luchd-tòiseachaidh. Air an adhbhar seo, bidh sinn a 'leagail air cùl agus air brosnachadh a thogas sinn casan suas, agus an uairsin "bidh sinn air am pasgadh dà thuras". Faodaidh tu do chuideachadh le bhith a 'togail do chromagan le do làmhan. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' lùghdachadh ar casan chun an ùrlair.
  5. Tha Fitness yoga cuideachd a 'trèanadh an cothromachadh. Tha grunn eacarsaichean stèidhichte air cothromachadh. Mar eisimpleir, faodar an eacarsaich "swallow" eòlach againn uile a thionndadh gu bhith na chothromachadh feumail airson cothromachadh. Feuch ri seasamh air aon chas, le aon làimh air a 'bhodhaig, agus tha am fear eile air a shìneadh a-mach air adhart. Tha an corp a 'cruthachadh loidhne chruaidh co-shìnte ris an làr. A 'cuimseachadh air na faireachdainnean a-staigh, a' cumail meadhan inntinn timcheall an pelvis gu inntinn.

Tha Fitness yoga stèidhichte air gluasadan rèidh agus mean air mhean, sipping, a 'suidheachadh ann an co-cheangal ri anail. Tha mòran dhotairean a 'moladh an seòrsa eacarsaich seo a thaghadh, oir tha buaidh mhath aige air an spine agus an cridhe agus cha dèan e cron air slàinte.