A-nis tha barrachd is barrachd dhaoine a 'còrdadh ri bhith a' faighinn seòrsa sònraichte de fhoghlam - Pilates. Eu-coltach ri fallaineachd thraidiseanta, chan eil fios aig a h-uile duine air pilates san dùthaich againn. Fhad 'sa tha thall thairis tha leithid de dhòigh air a chleachdadh gu farsaing airson adhbharan gu tur eadar-dhealaichte. Dè na h-àraid a th 'ann agus a bheil feartan pilates ann airson fàs nas lugha? Thèid seo a dheasbad san artaigil seo.
Dè th 'ann am Pilates?
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, is e seòrsa sònraichte de lùth-chleasachd a th 'ann am Pilates, a tha air a chomharrachadh le gluasad mall agus rèidh, co-chòrdadh sònraichte, anail agus mòran eile. Bidh cuid eadhon ag ràdh gu bheil Pilates na mheasgachadh de eacarsaichean fiosaigeach agus inntinn.
Am faod mi cuideam a chall agus pilates a dhèanamh?
Freagairt nan daoine a tha an sàs ann am Pilates: "Gu dearbh, is urrainn dhut!" Ach fhathast is fhiach a ràdh nach deach an seata eacarsaichean seo a dhealbhadh airson call cuideim, ach airson leasachadh iomlan corp corp. A 'call cus cuideam - tha seo na thoradh àrd-sgoile, ach, le cuideachadh bho Pilates, faodaidh tu cuideam a chall. Agus tha luchd-trèanaidh pilates ag ràdh nach eil ach 10 mionaidean de eacarsaich gach latha gu leòr airson cuideam a chall. Aontachadh, tha e tòrr nas fhasa na bhith a 'dol don lùth-chleas. Is dòcha gur e sin carson a chanar "aerobics lazy" ri pilates airson call cuideam.
Bho na h-ìrean gu h-àrd, is dòcha nach tuig an leughadair mar a dh'fhaodas seo a bhith. Dìreach 10 mionaidean de Pilates gu leòr airson call cuideam? Tha e coltach ri sgeulachd sìthiche, ceart? Mar sin, nì sinn soilleir aig an aon àm ma tha thu ag amas air cuideam a chall, agus aig an aon àm ri trèanadh feumaidh tu ath-bheachdachadh air do dhaithead.
Ciamar a chuidicheas Pilates thu a 'call cuideam?
Ma tha thu fhathast a 'tuigsinn co-dhiù a tha Pilates a' cuideachadh le cuideam a chall, an uairsin leigidh sinn sùil air mar a tha e ag obair.
Bidh Pilates a 'toirt còmhla eacarsaichean a bhios a' cuimseachadh air fèithean a 'phrìomh mhodha. Air leithid na cromagan, na pàipearan, an thorax. Agus tha e anns na ceàrnaidhean sin agus tha a 'mhòr-chuid de dh' àirde cuideam cuimseach. Agus às an seo tha e follaiseach ciamar a thèid cuideam a losgadh. A thuilleadh air an sin, tha buannachd fìor chudromach ann a bhith a 'cleachdadh Pilates airson call cuideam a bhith furasta agus gradualness. Airson aon obair, bidh do bhodhaig a 'losgadh cuibheasachd de 300 kilocalories, rud a tha mòran nas lugha na, mar eisimpleir, ann an aerobics no lùth-chleasachd dannsa. Chan eil an luchd seo a 'cur ri call cuideam luath. Agus ma tha call notaichean nas slaodaiche, agus eadhon le neartachadh fèithean uile a 'bhodhaig san fharsaingeachd, an uairsin a bharrachd air figear slàn agus slàinte mhath, tha thu a' leasachadh do chorp.
Eacarsaichean airson call cuideam
Tha Pilates, mar lùth-chleasachd ath-nuadhachaidh sam bith eile, air a stiùireadh gun a bhith a 'dèiligeadh ri sòn sònraichte sam bith, ach aig a h-uile pàirt den chorp gun a bhith a-muigh. Gu dearbh, faodaidh tu cuideam a chur air an raon as duilghe, ach chan eil thu a 'toirt aire dha.
Gach eacarsaich Faodar pilates airson call cuideam a roinn anns na buidhnean a leanas:
- eacarsaichean airson a 'chiste;
- eacarsaichean airson na casan agus na sliasaichean;
- eacarsaichean airson an lòchrain agus na pàipearan.
A bharrachd air an sgaradh seo, faodar na h-eacarsaichean uile a roinn gu co-fhreagarrach a rèir cleachdadh feartan sònraichte ann an trèanadh (bata gleòsta, fitball, simuladairean, msaa.)
Is fhiach a ràdh gu bheil Pilates a 'toirt a-steach còrr is 500 eacarsaichean eadar-dhealaichte, agus gach aon dhiubh a' coileanadh a dhreuchd. Tha na h-eacarsaichean air an taghadh leis a 'choidse stèidhichte air an amas a chuir thu fhèin, cho math ris a' chruth corporra agad agus na cnapan-starra a tha rim faotainn (ged a tha an fheadhainn gu math tearc). Faodaidh tu fhèin a dhèanamh no ann am buidhnean. Ach, aig a 'chiad dol a-mach, is fhiach e fhathast eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh a' choidse. A dh 'aindeoin sin, chan eil sprains agus eadhon leòintean neo-àbhaisteach.Seo eisimpleirean de eacarsaichean Pilates a tha èifeachdach airson call cuideam.
Eacarsaich 1
Suidheachadh tòiseachaidh (PI): Criosan air leud nan guailnean, tha làmhan air taobh aghaidh nan casan, tha na guailnean air an socair.
Eacarsaich (VP): Fosgail air adhart, a 'lùbadh na glùinean agus gan sgaoileadh beagan chun an taobh. Anns a 'chùis seo, bidh an seal a' toirt buaidh air an ùrlar, bidh an cùl a 'lùbadh air adhart, a' slaodadh nan casan air na casan. Nuair a bhios an eacarsaich air a dhèanamh ceart, tha a 'chiste eadar na glùinean. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh a' mhilleadh le do dhruim air ais, agus a 'sgoltadh do ghualainn air do bheulaibh.
Eacarsaich 2
FE: Fiach còmhla, le armachd air a leigeil sìos.
VP: Bidh thu a 'gluasad air adhart, feuch ris a bhith a' ceangal an làr le do làmhan, gun a bhith a 'cromadh do ghlùinean. Às deidh seo, gun a bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh, gabh 2-3 ceum air adhart (cinn sìos, mairidh cnapan gu h-àrd). Thoir stad san t-suidheachadh seo airson 10-20 diogan. Cuir sìos do ghlais chun an làr, àrdaich do cheann suas (dèan sàbhaladh air do dhruim). Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson 10-20 diogan. Agus an uair sin nì sinn a h-uile càil san òrdugh cùil. Bidh sinn a 'togail nan cnapan suas, sìos an ceann, cuir an suidheachadh ceart. Bidh sinn a-rithist 25 uair. Às dèidh sin, bidh sinn a 'coiseachd chun na casan le ar làmhan. Thig air ais chun an IP gu mall.
Eacarsaich 3
IP: Seas air gach ceithir, co-shìnte ris an làr.
VP: Cuir do làmh dheas suas agus cùm e air do bheulaibh, agus dìreach do chas chlì a dhìrich. Chaidh an suidheachadh a shuidheachadh agus a thilleadh chun IP. An uair sin atharraich do ghàirdean is do chasan.
Eacarsaich 4
IP: Leig sìos air do thaobh chlì, tarraing do ghàirdean clì suas, ceann air do ghàirdean. Tog do chasan 15 cm os cionn an làr.
VP:. Bidh thu a 'stiùireadh nan casan air adhart chun na h-ìre ceart-cheàrnach leis a' bhodhaig, gan briodachadh. Bidh thu a 'tilleadh chun na FE. Dèan aithris 25 uair. Leig sìos air do thaobh dheis agus a-rithist dèan an eacarsaich.
Eacarsaich 5
IP: Mar a tha ann an Eacarsaich 4
VP: Cuir do chasan a-steach nur broinn, agus cuir air adhart iad. Thoir a-mach do ghlùinean, casan a dhìreadh suas gus cruth ceart a chruthachadh leis a 'bhodhaig. Bend do chasan agus till don FE. Dèan 25 uair, agus an uair sin ath-aithris air an taobh dheas.
Eacarsaich 6
IP: Leig sìos air do thaobh chlì. Tha an cas chlì air a lùbadh aig a 'ghlùin agus air a dhroch leòn.
VP: A 'dealachadh air uillinn na gàirdean clì agus na cas dheas, tog an corp. Tha an làmh dheas air a tharraing suas. Dèan 15 tursan, agus atharraich sin suidheachadh a 'chuirp chun an taobh eile.
Eacarsaich 7
FE: Suidh air an fitball, leudaich casan gualainn, lùb air ais (cearcall mu 150 céim), dìreach do ghàirdeanan a dh 'fhuadachadh air do bheulaibh.
VP: Gun a bhith a 'cumail ris an taic, cuir do dhruim ris an t-suidheachadh ceart-cheàrnach. Shuidhich sinn an t-suidheachadh agus a-rithist a 'gluasad air ais. Dèan aithris 25 uair.