Mar a tha fios agad, is e na pròtranan, gathan agus carbohydrates na trì prìomh phàirtean de bheathachadh daonna. Tha dreuchd chudromach aca ann am pròiseas metabolism, a 'togail cheallan ùra agus a' cumail suas obair chudromach ar corp. Ach, chuir nàdar air dòigh gus nach urrainn dhuinn ar metabolism pròtain a cho-cheangal gu neo-eisimeileach. Sin as coireach, nuair a bhios tu a 'dèanamh suas an daithead làitheil agad, feumaidh tu a bhith faiceallach gu bheil e làn, is e sin, a tha ann am pròtain beairteach.
Is fhiach a bhith mothachail nach eil a h-uile stuth pròtain air a chuairteachadh san aon dòigh. Mar eisimpleir, tha luachan bith-eòlach eadar-dhealaichte aig pròinean bheathaichean is glasraich. Bu chòir aire a thoirt do seo, gu h-àraidh dhaibhsan a tha airson am faochadh seductive a thoirt don bhuidhinn. Na stuthan prothaid as cudromaiche airson fèithean, oir bidh iad gan cuideachadh a 'fàs agus a' fuireach ann an tòimhseachan fad ùine mhòr.
Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn beathachadh fallain, mar as trice tha an liosta de stuthan pròtain mar a leanas:
- geal ugh;
- càise taigh agus càise;
- chan e feò reamhar:
- iasg agus biadh mara;
- bainne nàdarra;
- càis soith agus soi (tofu);
- asparagus;
- (stuthan gu h-àraidh leannils agus beans geal);
- cnothan.
Tha àraidean aig a bheil glasraidean, measan agus balgan-buachair cuideachd, a tha co-ionann ri protainean, ach gu ìre nas lugha. Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, tha e riatanach toraidhean pròtain calorie ìosal a thaghadh a-mhàin. Anns a 'chùis seo, tha càise bothain le geir ìseal no bròc cearc, air a bruich airson càraid, foirfe. Ach, bu chòir caitheamh chnothan a lùghdachadh. Tha seo co-cheangailte, sa chiad àite, le susbaint àrd saill, a bharrachd air susbaint àrd caloric (cuibheasach de 500 kcal gach 100 g).
Toraidhean Proteidh Diadhaidh
Bidh lùth-chleasaichean an sàs ann an togail cuideam, gu tric a 'tadhal air biadh carbohydrate no, ris an canar "a' tiormachadh a 'chuirp." Tha a chridhe na laighe anns a 'chumantas airson ùine sònraichte ann am biadh a bhith a' cleachdadh pròtain a-mhàin, a 'cur às do charbohydrates agus gathan bhon daithead. A bharrachd air stuthan gnàthach, thèid brògan prògan sònraichte a chur ris. Tha siostam mar sin a 'cuideachadh anns an ùine as giorra a dh'fhaodas cuidhteas de bhroilleach a thoirt air falbh, gus cuideam a chur air an àireamh anns a' cho-fharpais. A rèir coltais, tha an daithead a tha measail aig an Dr. Dukan, no a thachras dachaigheil, an Kremlin Diet, air a chur air dòigh a-nis.
Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall san dòigh seo, na dì-chuimhnich gu bheil e air leth cudromach don bhodhaig cothromachadh fhaighinn, mar sin na gabh pàirt ann an dòighean mar seo airson cuideam a chall. Tha e gu leòr a bhith a 'caitheamh làithean a-nuas uair sa t-seachdain, a' cumail ris a 'chlàr-taice ìosal-carbohydrate. Chan eil susbaint caloric de stuthan pròtain, mar riaghailt, àrd. Is e roghainn dòigheil nuair a bhios pròtinean air an cleachdadh gu ìre mhòr san dàrna leth den latha, le glasraich a bharrachd.
Toraidhean Protein airson Glasraich
Do luchd-taic le vegetarianism, tha cuideachd gu leòr dhòighean ann gus cothrom fhaighinn air beathachadh. Gu h-àraidh, bidh an solar pròtain a 'toirt seachad toraidhean pròtain lusan.