Ciamar a bheir thu amino-acids?

Tha iomadh seòrsa beathachaidh spòrs ann - protainnean, amino-acids, geyners, losgadh saill - agus tha molaidhean fhèin aig a h-uile iomadachd seo airson a chleachdadh. Bu chòir cuid de stuthan a thoirt mus trèanadh thu, feadhainn eile - ron àm leabaidh. Beachdaich air mar a ghabhas thu amino-áclan gu ceart, gus am bi iad a 'toirt buannachd as motha don bhuidhinn.

Amino-chuidean: feartan agus gnìomh

Tha aminoitidean air an toirt leis na lùth-chleasaichean agus na mnathan spòrs, airson a bheil an t-adhartas luath an dèidh trèanadh agus, mar thoradh air sin, an àrdachadh ann am matamataig cudromach. Ann an caileagan, ann an suidheachadh sam bith, tha e a 'dol air adhart nas slaodaiche a-mhàin air sgàth feartan nàdarra, ach le beathachadh spòrs iomchaidh a thaghadh, faodaidh tu leasachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh seo gu mòr.

Mus dèan thu leas aminoidsig, tha e cudromach tuigsinn dè an dòigh gnìomh a th 'aca. Mar a tha fios agad, is e an stuth seo am bunait air dè na ceallan pròtain a tha air an cruthachadh, dè an stuth togail airson fèithean. Gheibhear iad le bhith a 'roinn a' phròtain, no le co-shìnte ceimigeach. Tha a 'chiad roghainn nas fheàrr, a chionn' s gum faod am fàs-bheairteas freagairt a dhèanamh air "ceimigeachd" fìor-ghlan leis a 'mhodh as fhuasglaiche.

Nuair a bheir duine cocktail pròtain, no dìreach prothaid biadh, bidh a chorp a 'cladhach moilecollan pròtain a-steach gu pàirtean nas lugha, a' toirt earrannan amino-chuidean agus, le bhith a 'gabhail pàirt, bidh iad a' co-cheangal pròtain gus inneal fèith a thogail. Tha an glacadh de amino-ácids, a tha mu thràth le ceimigean mar-thà, a 'cuideachadh na h-àrainneas gus leum tro na h-aonadan neo-eisimeileach agus gu dìreach "a chleachdadh" an dòs a fhuair iad den stuth. Leigidh seo dhut an ùine ath-bheothachaidh as fheàrr às dèidh trèanadh.

Dè cho ceart airson amino-acids a chleachdadh?

Cuimhnich gum bi thu a 'tighinn faisg air an trèan agad mus bi thu ag òl amino-acids agus bruidhinn ris an comas a bhith a' cleachdadh nan leasachaidhean sin. Leigidh seo leat mearachd a dhèanamh ann a bhith a 'taghadh agus a' toirt taic ùghdarrasail do neach-dreuchd proifeasanta, agus mar sin gun a bhith a 'dèanamh mhearachdan duilich, a bhios tric a' tachairt le daoine ùra ann an gnothachas corporra no spòrs cumhachd eile.

Beachdaich sinn ann an dòigh nas mionaidiche air mar a bheir thu deoch-làidir am bitheantas gu ceart:

  1. Thathar a 'toirt a-steach aminoáidean air an dèanamh aig àm far am faod iad a bhith air an glacadh leis a' bhodhaig - an uair sin 20 mionaid ron bhiadh, no dìreach aig àm bìdh.
  2. Tha an dàrna iarrtas as cudromaiche ag ràdh gum feum thu amino-áclan a ghabhail nuair a tha feum aig a 'bhodhaig orra - tha an t-àm ann an 20 mionaid an dèidh deireadh an trèanaidh.
  3. Ann an cuid de stòran, thathas a 'moladh gum bi amino-chuidean agad agus aig àm na leabaidh, ach gu traidiseanta aig an àm seo, gabhaidh pròtain slaodach no cùisin. Is e seo stuth nas nàdarra a bhios a 'briseadh sìos gu mall anns a' bhodhaig agus a 'toirt seachad na stuthan riatanach airson ath-sgeadachadh agus togail fhèithean fad na cadail.
  4. Ma thagh thu an BCAA , bu chòir gabhail riutha gu traidiseanta an dèidh dhaibh trèanadh.

Anns a 'cheist mu mar a ghabhas tu amino-áclan a ghabhail, tha dàta cudromach. Airson gach toradh, tha e eadar-dhealaichte, agus mar sin bu chòir dhut a bhith air a stiùireadh leis an dàta a tha an neach-dèanamh a 'comharrachadh air an toradh. Mura h-eil an dàta air a chomharrachadh ach airson fir, bu chòir do chaileagan a ghearradh le co-dhiù ceathramh.

Amino-chuidean agus deoch làidir

Tha fios bho chionn fhada gur e an fhìrinn shìmplidh a th 'ann an spòrs agus deoch làidir rudan nach eil cho-chòrdail. Gu h-àraidh tha e mu dheidhinn an fheadhainn a tha a 'gabhail ri grunn leasachaidhean spòrs, nam measg protainnean. Is e an fhìrinn gu bheil an deoch làidir a 'toirt buaidh air fàs muscle, agus tha amino-chuidean air an adhartachadh dha. Mar sin, chan e a-mhàin gum bi thu a 'gluasad, ach cuideachd bidh e a' dèanamh cron mòr air a 'ghrùthan agus air buidhnean eile air an taobh a-staigh.