Tha a bhith a 'dèanamh spòrs nuair a tha thu trom le deagh fheum. Is e am prìomh rud a bhith gu dòigheil. Nuair a bhios tu trom le leanabh, tha àrdachadh gu h-obann air boireannaich a thaobh cuideam taobh a-staigh a 'bhoireannaich. Agus airson a chumail, feumaidh tu fèithean làidir agus leòmrach a bhith aig na meadhanan agus an làr pelvic. A bharrachd air an sin, bidh eacarsaich cunbhalach nuair a tha thu trom le bhith a 'cuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a bheir thu anail an-dràsta, agus tha sin dìreach riatanach airson breith chloinne. A bharrachd air an sin, bidh iad a 'deasachadh an t-siostam cardiovascular airson luchdan trom.
Rè an trèanaidh, bidh an fhuil a 'sruthadh don uterus agus a' meudachadh placenta, a tha a 'cur ri bhith a' gabhail a-steach barrachd oxygen dhan fhàsas. San fharsaingeachd, spòrs airson boireannaich a tha trom le leanabh - cuid a bharrachd. Gu dearbh, mura deach thu a-steach airson spòrs mus do ghabh thu torrachas, feumaidh tu leantainn air adhart gu cùramach ri do chuid ionnsachaidh fhad 'sa tha thu trom.
Is fheàrr ma thaghas tu clasaichean sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha an eacarsaich sin a tha a 'leasachadh slàinte agus slàinte feumail do gach boireannach a tha trom le leanabh. Faodaidh e bhith a 'leasachadh snàmh, trèanadh anail, cùrsaichean sònraichte do mhàthraichean a tha a' sùileachadh slàinte. Agus tha e feumail gum biodh boireannaich san aon bhuidheann a 'dol gu boireannaich mun aon àm.
Rè an trèanaidh, feumaidh tu dèanamh cinnteach nach eil a 'bhodhaig agad a' fàs nas gèarr agus nach eil thu a 'faighinn droch dhìoladh. Thoir botal beag de uisge agus deoch fhathast ann an cuid bheag tron t-seisean.
Thoir an aire gu bheil an seòmar anns a bheil na clasaichean air an cumail, gun a bhith air a chumail suas agus teth. Bu chòir teothachd an adhair a bhith timcheall air 20 ceum, agus bu chòir an seòmar a bhith air a thionndadh gu math, ach gun dreach. Na bu chòir a bhith fliuch agus seòmraichean còmhnard agus tallachan.
Is e anam ceart an iuchair do bhuannachdan eacarsaich. Inhale aig ìre an eacarsaich, agus cuir a-mach - aig teasachadh. Feumaidh an anailadh fhèin a bhith slaodach agus gu h-àbhaisteach nasal (tron shròn). Gu dearbh, bu chòir dhut tòiseachadh a 'dèanamh nas tràithe na 2 uair an dèidh ithe, no uair a thìde roimhe.
Cuin a tha spòrs air a thoirmeasg nuair a tha e trom
Tha cumhaichean ann far nach urrainn do bhoireannach spòrs a chluich. Nam measg tha:
- cunnart bho bhriseadh (aig àm sam bith);
- bleeding, previa, ìosal ceangailte ris a 'phlàigh;
- làthaireachd ghalaran èiginn, galaran leantainneach a dh 'àrdachadh;
- tràth toxicsis;
- gestosis anns an dàrna leth den leanabhas .
A thuilleadh air an sin, tha grunn shoidhnichean ann, aig a 'choltas a dh'fheumas tu stad a chur air an dreuchd sa bhad. Is iad seo pian bhoireannach, mearachd, duilgheadas an anail, lèirsinn mì-chinnteach, pian sa chridhe, sgaoilidh neo-àbhaisteach bhon bhànagas, cuideam nas motha, gluasadan ro fhòirneartach an fhetois aig àm trèanaidh.
Tha spòrs ann a tha ciontach airson boireannaich a tha trom le leanabh. Tha iad a 'gabhail a-steach: leum, crith, spòrs geama, cuideaman togail, seòrsachan tarraingeach.
Dè na spòrs a dh'fhaodas tu a dhèanamh trom?
Tha na seòrsachan spòrs as fheàrr a th 'ann do bhoireannaich a tha trom le ciùin agus air a thomhas a' coiseachd, a 'snàmh, a' fighe, sgitheadh thar-dùthcha, lùth-chleasachd le fitball , yoga agus pilates.
A bharrachd air sin, tha roghainnean ann a rèir na h-ùine. Mar sin, bu chòir spòrs anns a 'chiad tritheamh de bhith trom le leanabh, airson suas ri 16 seachdainean, a' gabhail a-steach coiseachd, eacarsaichean sònraichte ann an diofar shuidheachaidhean den chorp (na sheasamh, nan suidhe, na laighe). Ach, tha e feumail aig àm sam bith de bhith trom le leanabh.
An-seo, faodaidh tu ceangal snàmh no yoga a cheangal. A 'bruidhinn mu dheidhinn yoga, tha mi airson tòrr fhaireachdainnean adhartach a chur an cèill. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'socrachadh, a' co-chòrdadh ris an anam agus an corp, a 'leigeil leat teicheadh bho uallaichean làitheil agus bruidhinn ris an leanabh air ìre inntinneil. Ach aig an aon àm bidh yoga a 'dèanamh ullachaidh gu foirmeil air na fèithean is na criomagan as fheumail, a bhios gu mòr an sàs ann an breith chloinne.
Tha snàmh mar dhòigh eile air a 'bhodhaig agad ullachadh airson leanabh fada, gu àm a bhreith. Bidh an eileamaid uisge gu math teann, a 'gluasad a h-uile gluasad, a' dèanamh na clasaichean gu sàbhailte a thaobh leòintean. Agus bidh an leanabh taobh a-staigh dhut dìreach toilichte, às dèidh dha a bhith a 'faireachdainn co-chòrdadh ri a mhàthair.