A 'cumail ri beathachadh spòrs, tha e cho cudromach a bhith a' cur ri do bhiadh le diofar amino-aigéid, carbohydrates agus mar sin air adhart. Gus nach dèan thu cron air do bhodhaig fhèin, cha bhi e iom-fhillte a bhith ag èisteachd ri comhairle proifeiseantaich a dh'innseas dhut nas fheàrr dè agus mar a ghabhas thu gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh.
Ciamar a bheir thu amino-chuideach ann am beathachadh spòrs?
Mus tèid a 'chùis seo fhoillseachadh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil amino-chuidean a' cuideachadh le bhith a 'cruthachadh a h-uile fìghle den chorp, a' tòiseachadh bho na tendons agus a 'crìochnachadh leis a' chraiceann. Ann am beathachadh spòrs, tha aminoacidean aon de na rudan as cudromaiche a chionn 's gu bheil iad a' togail inneal fèithean.
Is e an rud as inntinniche gum bu chòir dhaibh a bhith air an ithe taobh a-staigh nuair a ruigeas ìre coimeasachadh de amino-aigéid as àirde. Cha bu chòir aminoigéid nach gabh a thoirt a-steach a-steach a-steach dhan bhodhaig ach biadh. Cha bu chòir an dàsa làitheil a bhith nas fhaide na 30 g. Bu chòir an earrann seo a roinn ann an 3-4 doses. Gus na buannachdan as fheàrr fhaighinn bho bhith a 'toirt amino-ácids, thathar a' moladh gun toir iad dhaibh leth uair a thìde ro bhiadh, an dèidh an aon ùine as deidh dhaibh trèanadh, mus leabaidh tu agus mus dèan thu bracaist.
Biadh spòrs ann an cruth aminoidid BCAA
BCAA - aon de na h-atharrachaidhean as motha a tha a 'còrdadh ris, a tha a' gabhail a-steach nan trì amino-acids aca a leanas:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Is e prìomh obair an leithid seo a leanas an lùth-chleasaiche a shàbhaladh bho thuigse fèithe, a 'cuideachadh le bhith a' toirt a 'chuirp a-steach do phrotainnean, agus cuideachd a' cur casg air caochladh seòrsaichean eile de amino-aigéid rè eacarsaich.
Ma tha neach air daithead calorie ìosal, bidh an leigheas BCAA glè fheumail. As deidh na h-uile, tha e a 'cur casg air sgaradh pròtain agus, mar thoradh air sin, call mòr.
Amino-chuidean agus beathachadh spòrs do bhoireannaich
Bu chòir amino-chuidean a bhith air an gabhail a-steach ann am biadh boireannaich nach eil a-mhàin a 'gabhail pàirt ann an togail corporra, ach cuideachd ann am fallaineachd. Bidh iad a 'toirt faochadh do thuras, ach ann am mionaid bidh iad a' faireachdainn cuideam saidhgeòlach. A thuilleadh air an sin, bidh aminoáidean ag àrdachadh ìre lùth anns a 'bhodhaig agus a' brosnachadh losgadh geir.
Mothachadh spòrs - an cron a th 'aig amino-aigéid
Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh pròtain an àite àino-chuidean, a' toirt iomradh air an cron a th 'aig slàinte a' chiad fhear. Fìor, ma tha sinn a 'bruidhinn gu fìrinneach, chan eil an dà thairgse seo nas ìsle na chèile. Tha an dà chuid gun chron. Fìor, tha taobh dorcha aig gach nì. Anns a 'chùis seo, nochdaidh e fhèin, ma tha ro-ròs ann agus ma bhios beathachadh spòrs a' faireachdainn na càileachd as ìsle.