Tha mòran de lùth-chleasaichean mothachail air beathachadh spòrs . Tha seo gu tric mar thoradh air, tro aineolas, gu bheil iad a 'briseadh phrotainnean agus gu h-àbhaisteach a h-uile seòrsa de na h-àrdachaidhean sin le steroids, agus a' creidsinn gu bheil iad uile cunnartach. Ged a tha an creideas seo fada bhon fhìrinn, agus tha gach lùth-chleasaiche a 'co-dhùnadh ciamar a thogas e mòr-chnàimh. Nì sinn sùil air mar a nì sinn pròtain dachaigh.
Ciamar a nì thu pròtain uighean?
Ann am fòraman spòrs faodaidh tu teachdaireachdan dealasach fhaighinn bho luchd-tòiseachaidh gu bheil iad air dòigh air leth a leasachadh air mar a nì iad pròtain bho uighean. Mar riaghailt, tha e uile a 'bualadh chun an fhìrinn gu bheil duine dìreach a' goid uighean gun sligean agus sgileagan. Chan urrainnear an toradh seo, mar a h-uile càil, a bhith air a rangachadh mar phròtain, oir tha cus saillte anns an ugh (tha iad ann am buidhe).
Is e an aon roghainn a tha nas lugha no nas lugha de phròtain ugh dachaigh a tha air a ghoil. Nam measg, co-dhiù, chan eil an aon uiread de ghlas ann. Ach, tha feum aca air tòrr airson ithe, oir chan eil ach 100 g den toradh a 'cunntadh airson dìreach 11 g de phròtain.
Ged a tha feum air corp an lùth-chleasaiche 1.5 gram de phròtain airson gach cileagram de chuideam a chorp (is e sin, feumaidh feum aig lùth-chleasaiche aig aois 80 cg 120 gram de phròtain gach latha), tha an dòigh seo gu math teagmhach, oir bidh agad ri ithe mu kilogram de phrotainnean bruite. Ged a tha beathachadh spòrs bho uighean na phròtain iomallach, gun ghaola agus carbohydrates, tha e gu leòr airson latha a ghabhail dìreach beagan lobhain, air a thiormachadh ann an uisge.
Mar a nì thu pròtain cuibhleach?
Chan eil e comasach cuideachd pròtain cuibhleach iomallach a dhèanamh aig an taigh. Is e an aon analóg nas lugha no nas lugha a th 'ann an càise saor bho shaor. Tha tòrr pròtain aice, agus ma bheir thu a-steach an t-susbaint ìseal geir, faodaidh a leithid de thoradh a bhith na phròtain teine.
Airson 100 g de chàise bothan saill ìseal, tha feum air 16-18 g de phròtain. Mar sin, gus ìre làitheil de phròtain daonna fhaighinn le cuideam de 70 cg (stèidhichte air 1.5 g de phròtain gach kg de chuideam corp), tha 105 gram de phròtain a dhìth, a tha mu 650 gram de chàise bothain, is e sin. 3 earrannan. Agus ma tha pìos de phròtain ga fhaighinn bho uighean agus feòil, tha an dealbh a 'coimhead eadhon nas reamanta.
Mar a nì thu protin?
Beachdaich air grunn reasabaidhean airson coileagan-dachaigh a ghabhas cleachdadh airson fèithean a thogail:
- Measg ann an glainne ugh amh, spàin de mil, spàin de chnàmh grinnte, suas ri kefir, deoch 15 mionaidean mus trèanadh thu.
- Meudaich leth litr de 2.5% bainne, 50 gram de phùdar bainne, ugh amh, leth-chupan de chàise bothan saill ìseal, cuir mheasan no siorup-ruadh (1 spoon).
Gu cunbhalach a 'gabhail a leithid de choileagan, agus air a bhith a' toirt seachad am beathachadh pròtain ceart, gheibh thu mòr-fhàs mus tèid thu a-steach gu bhith a 'cleachdadh leasachaidhean spòrs.