Thathas a 'creidsinn, le anail anabarrach, luath, gu bheil duine a' fàs nas neònach, furasta a chluinntinn. Tha anail dòbhlach a 'freagairt ri staid ciùin, cothromach agus co-chòrdail. Is e ceist dha na dotairean a tha ann an co-dhiù a tha seo bho thaobh saidheansail. Ach, gu fortanach, an taca ri mòran nithean mì-thlachdmhor de ar beatha, is urrainn dhuinn an anail a cheartachadh a rèir ar toil, a tha a 'ciallachadh, gus buaidh a thoirt air càileachd ar beatha agus ar miann. Sin as coireach gu bheil eacarsaich anabarrach cho mòr airson faochadh cuideam.
Tha mòran de dh 'eacarsaichean ann airson eacarsaichean anailachaidh. Tha an anail ceart gu bhith fo mhodhan mhodhan agus dhòighean de ghnìomhan leigheis agus casg agus ath-nuadhachail. Beachdaich sinn air na h-iomairtean eòlais as aithnichte airson anail a tha ag amas air a bhith a 'cleachdadh nan sgamhain gu h-èifeachdach, gun a bhith co-cheangailte ri leigheas.
Yoga
Is e seann lùth-chleasachd a th 'ann an Yoga, a tha a' gabhail a-steach asanas (poses) agus pranayams (eacarsaichean airson anail). Bidh aon asana ann an yoga air a dhèanamh a-mhàin às deidh eòlas fhaighinn le prionnsabalan teicneòlas analach le eisimpleir de eacarsaichean sìmplidh agus, gu dearbh, tha e nas fheàrr seo a dhèanamh leis an oide. Faodaidh coileanadh neo-shoilleir de shìmplidh aig a 'chiad shealladh a bhith buailteach le duilgheadasan.
Tha ainm fhèin aig gach pranayama, a rèir ìre sgil sònraichte agus chan eil e air a dhèanamh ach ann an suidheachaidhean sònraichte, a 'mhòr-chuid a' suidhe air an làr le cùl dìreach. Dèan nas fheàrr air stomach falamh agus aig an aon àm.
Is e anuloma viloma aon de na h-eacarsaichean lùth-chleasachd analach ann an yoga. Nuair a bhios e deiseil, dùin a 'chnag deas le do òrdag agus cuir a-steach tron chrann an-asgaidh. Cùm do anail, ach na cuir thairis e. Às deidh sin, dùin na cuilean an-asgaidh le do mheur agus gluais thu gu slaodach tron aon cheart. Agus a 'dol a-steach sa bhad troimhe. Às deidh a bhith a 'giùlan tron chnàimh chlì, thèid cuairt pranayama a chrìochnachadh. Tha inhale, dàil agus spionnadh ceangailte ann an ùine mar 1: 4: 2.
Ach luchd-tòiseachaidh, gu dearbh, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh an eacarsaich bhunaiteach ann an yoga, anns a bheil trì ìrean agus a' gabhail a-steach a h-uile roinn de na sgamhain. Seas gu dìreach, tog do cheann, leig do ghàirdean sìos, dùin do shùilean agus fois a ghabhail. Bidh sinn a 'tòiseachadh leis an eacarsaich le anail dhìphragmatic: bidh sinn a' lùghdachadh an sgairt sìos agus ag obair aig cosgais an abdomain, agus a 'cumail an glas as ìsle (bidh sinn a' tarraing a-steach na h-organan pelvic). An uairsin bidh sinn a 'toirt seachad anail a' chiste-laighe - bidh sinn a 'leudachadh clach agus a' teannachadh stamag. Agus mu dheireadh, bidh sinn a 'dol chun an anail àrd: àrdaich na h-aran àrda, a' sìneadh, gun togail suas, guailnean. Na cuir an anail agad, bidh sinn a 'dèanamh gàirdeachas gnìomhach san aon òrdugh "bho shìos gu h-àrd". Dèan an glas nas ìsle agus tòisichidh tu a 'tarraing a-mach air a' bhroinn, agus thuit na h-aibhnichean agus aig an aon cheann - na h-aibhnichean is na guailnean.
Qigong
Tha eacarsaich anabarrach sònraichte cuideachd air an gabhail a-steach anns an t-seann siostam qigong Sìneach mar phàirt fìor chudromach. Tha an dòigh-obrach stèidhichte air na h-aon phrionnsabalan ris an obair anailis gu h-àrd a tha air a mhìneachadh gu h-àrd de na trì ìrean ann an yoga. Thathas a 'brosnachadh luchd-tòiseachaidh gus na h-ìrean a roinn agus obrachadh a-mach gach seòrsa de dh'eacarsaich analach fa leth: bonn, meadhan agus àrd. Faodaidh tu an dà chuid tron bheul agus tron shròn.
An dèidh trèanadh ceart agus togail sgilean smachd analach, bidh e comasach a dhol air adhart gu eacarsaich Qigong làn-chuimsichte. Le cleachdadh cunbhalach, tha thu a 'toirt fa-near chan e a-mhàin buaidh na slàinte,
Gu dearbh, faodaidh aon a bhith mì-chreidsinneach mu bhuaidh draoidheachd ioma-fhillte de dh'eacarsaich analach. Ach, gu dearbh, aon rud - gun teagamh dè cho math 'sa tha an t-adhartas, an t-eòlas-leigheis no a tha dìreach na toradh spòrs nach do ghabh thu, ge-tà, bidh molaidhean ann airson anail. Aig a 'char as lugha, gabhaibh anail dhomhainn agus cleachd an eacarsaich exhale, agus fiù' s faic ruitheam an anail. Chan eil cuimhne aig aon dhiubh - tha eacarsaich anail, mar riaghailt, mar phàirt de fhillteachd iomlan de ghnìomhan is chleachdaidhean agus tha a h-uile càil eadar-cheangailte ann, ag amas air fèin-leasachadh an neach gu lèir. Feumaidh na gnìomhan sin feum a dhèanamh de dhòigh-obrach dona agus cùramach. Dealas gun an eòlas agus an tuigse riatanach, mar a bhios a h-uile càil ag obair, gun a bhith a 'conaltradh ri proifeiseantaich a dh'fhaodadh cron a dhèanamh ort.
Breathaich anns a 'chrùn gu lèir, gu h-aoibhneach agus airson do thlachd fhèin!