Ma cho-dhùineas tu baidhc eacarsaich a 'phrìomh inneal airson call cuideam no cumail suas cruth corporra, bu chòir dhut fios a bhith agad ciamar a chuireas tu air dòigh gu ceart air baidhc eacarsaich gus a bhith a' seachnadh dochann agus an trèanadh a dhèanamh taitneach agus èifeachdach.
Agus a bheil e feumail idir gus baidhsagal a chleachdadh?
Tha eacarsaich air baidhsagal pàircidh mar sheòrsa de eacarsaich aerobic, a tha a 'leasachadh an t-siostam cardiovascular, a' losgadh geir agus a 'meudachadh seasmhachd iomlan a' chuirp.
An dèidh tuigsinn mar a ghabhas thu a-steach gu ceart ann am baidhsagal eacarsaich, faodaidh tu an t-aonad seo a cheannach gu sàbhailte gach latha, gun a bhith a 'caitheamh ùine agus airgead air turas chun an lùth-chleas, a bhith a' strì airson figear brèagha a tha air a chòmhdach agus gus do shlàinte a chumail aig ìre àrd.
Mar sin dè a nì thu air baidhsagal ùr?
Aig an taigh no san talla spòrs, ann an suidheachadh sam bith, bu chòir dhut riaghailtean àraidh a leantainn nuair a chleachdas tu baidhsagal eacarsaich.
- An toiseach, thoir aire do aodach. Mar a tha ann an gnìomhachd chorporra sam bith, bu chòir aodach a bhith cofhurtail, tarraingeach agus gun a bhith a 'teannachadh. Freagarrach airson deise spòrs no sneakers no sneakers.
- San dàrna àite, a 'suidhe air a' bhaidhc eacarsaich, aire a thoirt don phost. Eu-coltach ri baidhsagal àbhaisteach, tha na fèithean cùil air am bomadh gu lag air a 'bhaidhc eacarsaich, tha e cudromach gun cùm thu do dhruim dìreach gus na fèithean agad a neartachadh agus do dhreuchd a leasachadh.
- An treas àite, mus cleachd thu air baidhsagal, feumaidh tu pàirt bheag a dhèanamh airson na casan, gus nach tèid a leòn.
Mar sin, ciamar a dh'fheumas tu a bhith a 'cleachdadh air baidhc eacarsaich? Nas sìmplidh na sìmplidh! Nuair a shuidheas tu air baidhc eacarsaich, bu chòir dhut am prògram a tha a 'freagairt do chomasan fa leth agus ìre tòiseachaidh de dh' ullachadh corporra a thaghadh. Airson a 'mhòr-chuid de bhaidhsagalan eacarsaich, tha prògram # 1 air a dhealbhadh airson droch fhoghlam corporra, prògram # 2 - airson ìre iomchaidh de fhoghlam corporra, prògram # 3 airson lùth-chleasaichean, msaa.
Dè cho fada 'sa bheir e gus baidhsagal-stad a chleachdadh?
Tha e uile an crochadh air an amas a tha thu a 'leantainn. Ma tha thu a 'lorg freagairt don cheist "ciamar a chailleadh cuideam fhad' sa bhios tu a 'cleachdadh air baidhsagal stadach", an uairsin cha bu chòir an ùine trèanaidh a bhith nas lugha na 40 mionaid.
Agus dè an ùine a dh'fheumas tu a dhèanamh air an inneal-faire gus dìreach suidheachadh corporra a chumail suas, ach na cuir a-steach na fèithean agad? Gus seo a dhèanamh, chan fheum thu ach a bhith a 'cleachdadh airson 20 mionaid, gun a bhith a' dol a-null gu doras nas làidire air do chasan, is e sin, gun a bhith ag atharrachadh a 'phrògraim.
Agus cuid de chomhairlean feumail
Ann an co-dhùnadh, feumar cur ris an fhreagairt air a 'cheist "ciamar a chleachdas tu gu ceart air baidhc eacarsaich?" Rud cudromach. Tha e comasach do bhèithean cas pumpaidh agus cuideam a chall, gu ìre mhòr, le cuideachadh trèanaidh air baidhc eacarsaich, ach cha bu chòir dhut na riaghailtean coitcheann airson gach eacarsaich corporra a dhìochuimhneachadh:
- riaghailteachd leasain. Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh air baidhc eacarsaich gach latha eile, no trì tursan san t-seachdain aig a 'char as lugha;
- anail (ruitheam, tron sròn);
- daithead. Na cuir a-mach bho dhaithead stuthan flùr, biadh ro bheag, deoch làidir. Deoch barrachd uisge;
- modh. Rach don leabaidh ann an àm. Tha cadal slàn fallain a 'toirt buaidh mhòr air metabolism neach, is e sin, astar do chall cuideam agus seata de fhèithean.
Agus an tè mu dheireadh. Gus nach cuir iad cron air a 'bhodhaig agus a bhith a' dèanamh eacarsaich na eòlas tlachdmhor, bu chòir dha molaidhean mar seo a bhith mothachail:
- Gus seo a dhèanamh, chan eil thu ag ithe gu daingeann mus trèanadh thu, gus nach bi a 'bhuidheann a' caitheamh lùth air a 'mhodh, nuair a bhios feum orra gus barrachd geir a losgadh.
- Chan urrainn dhut stad a chur air trèanadh gu sònraichte, gus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air a 'chridhe. Beag air bheag lùghdaich an astar, na peadalan gus an tèid an anailachadh agus a 'chuisle ath-nuadhachadh.
- Agus barrachd - cuir a-steach an ceòl as fheàrr leat agus tlachd a bhith ag obair air do bhòidhchead!
Math dha-rìribh!