Tha tiormachadh no, ann am faclan eile, a 'dràibheadh a bharrachd air cuideam, ag amas air cruth is faochadh a tha a dhìth a thoirt do fhèithean a' chuirp. Tha beathachadh spòrs airson call cuideam a 'cuideachadh seo, seach gu bheil e a' solarachadh inneal fèith feumail airson fàs agus ath-bheothachadh le stuthan a tha riatanach airson fèithean rè an ùine tiormachaidh. Leig dhuinn a bhith a 'àireamhachd cho iom-fhillte' sa tha na h-ullachaidhean bunaiteach ann am beathachadh spòrs a tha riatanach airson a bhith a 'tiormachadh agus a' fuasgladh fhèithean.
Biadh spòrs agus tiormachadh fèithean
- Is e aminoidsig ris an canar BCAAs ris an canar ris an t-ainm BCAAs seo, le slabhraidhean taobh branbh, no amino-aigéid riatanach. Tha iad sin fiadhaich, isoleucine agus leucine. Chan eil na h-aigéid-amino sin a 'tighinn a-steach gu neo-eisimeileach - mar sin an ainm. Nuair a tha an corp ann an staid de chrìonadh lùtha, is e aminoidean a th 'ann le slabhraidhean taobh a tha e air a chleachdadh mar stòras lùtha dìreach - thèid a leigeil a-mach bho BCAA gu dìreach a-steach do fhèithich fèith. Tha meudachadh air a bhith a 'cleachdadh BCAA a' tachairt rè an ama a 'fastadh, no rè an trèanaidh, a' mairsinn gun bhriseadh airson barrachd air dà uair a thìde. Tha amino-chuidean le slabhraidhean air an cleachdadh gu gnìomhach ann am beathachadh spòrs airson call cuideam, seach gu bheil iad comasach air fìtheanan fèithich a dhìon gu foirmeil bho sgrios - agus mar sin a 'cuideachadh le bhith a' faighinn faothachadh nam fèithean. Fàilteachas: airson a 'chiad phàirt (5-10 gram) ron agus an dèidh trèanadh.
- Is e glutamine an ath eileamaid chudromach de bheathachadh spòrs airson call cuideam. Is e aminoideatach a th 'ann, a' mhòr-chuid dhiubh a 'toirt a' chorp fhèin. Tha ìre glutamine agus ìre synthesis pròtain fèithean ceangailte gu dìreach ri chèile: an glutamine nas saor san fhuil, fàs na ceallan fèise nas luaithe. Tha glutamine a 'cuideachadh le bhith a' toirt a 'bhodhaig fàis ris an canar hormone fàis, a tha a' luathachadh metabolism geir agus ag adhartachadh ath-bheothachadh agus fàs fèithich fèithe. Ach, ann an glutamine beathachadh spòrs, chan ann a-mhàin airson fèithean a thiormachadh agus a 'toirt faochadh dhaibh. Bidh an t-aminoid seo a 'dìon inneal fèithean bho bhith a' lobhadh, a 'neartachadh an t-siostam dìon agus a' cumail suas cothromachadh searbhag a 'chuirp agus a' meudachadh stòran glycogen. Inntrigeadh: 5-10 gram (1 earrann) ro agus às dèidh trèanadh agus às deidh agus 1 a 'frithealadh ro àm na leabaidh.
- Is e aminoid a tha ann an Carnitine a tha dlùth ann an toglaichean ri vitamain buidheann B. Tha e air a shintheachadh leis a 'bhodha fhèin (an coimeas ri vitamain) agus mar sin b' e stuth coltach ri vitamin a th 'ann. Bidh Carnitine a 'sgaradh ghatan le saothrachadh lùth a-rithist, mar sin ann am beathachadh spòrs, tha e air a chleachdadh gu h-àraid gus geir neo-riatanach agus fèith thioramach a losgadh le call cuideam. A bharrachd air sin, tha carnitine a 'meudachadh stamina, agus cuideachd a' meudachadh meud fèith agus neart. Tha ullachaidhean, luach co-ionnan ri carnitine, ann am beathachadh spòrs glè bheag. Airson a 'phrògraim call call, tha e deatamach - mar a dhaingnich na lùth-chleasaichean e. Tha Carnitine ri fhaighinn ann an cruth lus agus ann an cruth capsail. Tha carnitine leòcach, air sgàth àrd-chriochnachadh, mòran nas èifeachdaiche. Fàilteachas: 1 a 'frithealadh leth uair a thìde mus tig iad air adhart.
- Is e Thermogenics buidheann eile de dhrogaichean a thathar a 'cleachdadh ann am beathachadh spòrs mar losgadh geir. Tha an glacadh de thermogenics comasach air teòthachd corp a thogail bho 0.5 gu 2 ceum. Bidh iad a 'luathachadh an metabolism gu mòr agus a' lughdachadh na tha de gheir subcutaneous, gun a bhith a 'toirt buaidh air a' mhèith fhiodha. Iarrtas: le uisge, 1 capsal dà thuras san latha - ro bhiadh agus mus trèanadh e.
- Is e am pròbannan a tha air a dhìon (pròtain cuibhleach iomallach) a bharrachd a tha riatanach dha daoine a tha airson cuideam a chall agus am faochadh a tha a dhìth orra a thoirt seachad. Tha mu 95% den phròtain seo pròtain meidich. Bidh pròtain cuibhridh a 'toirt a-steach an corp leis a' bhodhaig agus a 'dìon maise fèithean bho bhith a' crìonadh. Fàilteachas: sa mhadainn, tron latha, an dèidh trèanadh agus ron àm leabaidh - airson aon chuibhreann.