Dè cho math 'sa tha e a bhith a' coimhead air gymnasta sùbailte agus plastaig, far nach eil dad nas fhasa na bhith a 'suidhe ann an cuibhreann. Ach, chan eil cuibhle gu math brèagha, tha e cuideachd dona feumail! Ma tha thu comasach air suidhe air a 'chnàimh, tha e a' ciallachadh gu bheil na ligaments agad air an sìneadh, chan eil na h-aonaidhean a 'cruinneachadh thasgaidean salainn, agus ann am fèithean chan eil gainnead neart ann. Bidh an aithris seo cuideachd ag obair air an taobh eile: ma dh'ionnsaich thu suidhe air sreang, bheir thu salann a-mach às na h-earrainnean, fèithean trèana agus fèithean is ligaments a shìneadh . Tha e airson adhbhar slànachaidh, molamaid dhut na prìomh eacarsaichean a dhèanamh airson a bhith a 'sìneadh gu cuibhle.
Air coth aig obair àbhaisteach, tha e comasach suidhe sìos airson cuid de sheachdainean. Le aois, faodaidh an ùine seo àrdachadh gu sia mìosan, seach gu bheil an fheadhainn as sine an duine, cho nas sùbailte a th 'ann. Ge-tà, tha càil ann: airson fàs-beò 20-bliadhna agus 50 bliadhna (às aonais ghalaran) a bhith a 'suidhe air an t-sròn a cheart cho duilich. Ach ro 20 bliadhna tha e tòrr nas fhasa. Ach na toir seachad, aig aois sam bith, cuibhreann - tha seo na amas a ghabhas coileanadh, mura h-eil mì-chinnt ann:
- leòn air ais;
- bruthadh-fala àrd;
- briseadh anns na cnàmhan, gu h-àraidh na cromagan.
Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith an sàs ann an latha, ach leis an adhartas as lugha bu chòir clasaichean a chumail gach latha. Criochan - seo a 'phàirt den chorp airson sìneadh a dh'fheumas tu ùine a thoirt seachad a h-uile latha. Gu h-iomchaidh, airson suidhe air a 'chabhsair, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air an toirt 4% den ùine, is e sin - 1 uair a thìde san latha.
Mus tòisichidh tu do chasan a shìneadh airson cuibhreann, mar bu chòir dhut, sliochd a-mach. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu leum air an ròp, ruith, ruith le casan, sgamhanan, sìneadh a 'chromag. A-nis, faodaidh tu eacarsaichean a shìneadh airson a 'chòmhnard transverse agus longitudinal.
Coimeas eacarsaichean
- "Dealan-dè" - suidhe sìos air an làr, glùinean-taobh, tha na casan a 'bualadh, a' cumail grèim air na casan, bidh uillich a 'putadh air na glùinean. Bidh sinn a 'cumail an t-suidheachaidh seo bho 20 gu 60, agus tillidh sinn chun IP. Bidh sinn a 'dèanamh 5 dòighean-obrach, an uairsin bidh sinn a' dèanamh an dealan-dè "cùl", dìreach mar a tha na glùinean a 'coimhead air ais, tha na casan dùinte dìreach bhon chùl, agus tha am pelvis a' feuchainn ri dol fodha.
- Tha aon ghlùin air a chromadh, tha a 'chas a' ceangal uachdar a-staigh an t-sliabh air a 'chas dhìreach. Tha sinn air a tharraing gu cas dhìreach leis an dà làmh, tha ar cùl daonnan a 'feuchainn ris a dhìteadh agus a tharraing air adhart chun an toe. Bidh sinn a 'dèanamh 5 ath-aithris gach cois.
- IP - mar ann an eacarsaich 2. Chan eil sinn a 'gluasad chun a' bheulaibh, ach air an taobh. Gus seo a dhèanamh, làmh mu choinneamh a 'chas dhìreach, tron mhullach a tharraingeas sinn gu mullach cas dhìreach, fhad' sa tha an stoc na laighe air na casan. Ath-chuairteachadh: 5.
- Leabaidh an glùin air a 'chùl, na suidhe sìos air a' chas! Tarraing air adhart chun a 'chas dhìreach. Ath-chuairteachadh: 5.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar casan air beulaibh oirnn agus a' sìneadh sinn fhèin ris na stocainnean le gach làmh. Feuchaidh sinn ri laighe air ar casan le ar cùl dìreach. Ath-chuairteachadh: 10.
- Tha na casan air an cur cho farsaing 'sa ghabhas, tha an cùl eadhon. Thèid sinn an toiseach air an taobh chlì, an uairsin chun a 'chas dheas, an uairsin chun a' mheadhan. A 'cnuasachadh: bidh sinn a' sìneadh air an làimh dheis chun a 'chas dheis, clì gu taobh clì aig an aon àm.
B 'e ullachadh ro-thoiseach agus sìneadh de chonnagan. Bu chòir gach eacarsaich a bhith air a choileanadh gu staitigeach, a 'cur às don bholtadh ro 20-60 s, feuch an-còmhnaidh feuchainn ri ar cùl a shìneadh a-staigh, chan eil sinn a' dol sìos, is e sin air adhart. A-nis, feuch leam tòiseachadh air an eacarsaich cuain as èifeachdaiche - an crann fhèin. Bidh sinn a 'tòiseachadh leis an transverse, oir tha e nas duilghe.
Bidh sinn a 'sìneadh ar casan cho fada' s as urrainn dhuinn bho chèile, bidh sinn a 'feuchainn ris a' phìob a lùghdachadh cho ìosal 'sa ghabhas, fhad' sa tha an cùl eadhon. Bidh a 'chiad 2 dhòighean a' dèanamh neart air an làr, an treas turas a ruigeas sinn an ìre as àirde agus a 'fuireach san àite seo airson 20 diogan. Is e "ceum os cionn fhèin" an t-ainm a th 'air a' cheathramh agus an còigeamh dòigh-obrach, is e sin - an dèidh a dhol sìos chun a 'phuing cuingealachaidh, bidh sinn a' tòiseachadh a 'fuasgladh, a' pumpadh bho na stocainnean gu na sàil.