Trèanadh fèithean cùil

Glè thric bidh sinn a 'dearmad an luchd air na fèithean cùil, a-mhàin airson an adhbhair shìmplidh nach fhaic sinn ar cùl ann am mealladh an sgàthan. Agus gu dearbh tha trèanadh air na fèithean cùil feumail chan ann a-mhàin bho thaobh beòthail, ach cuideachd airson ar slàinte. Mura h-eil do chùl air a leasachadh gu leòr, cha toir an t-eas-òrdugh spàin fada a dh 'fhuireach, oir chan urrainn dha fèithean domhainn làidir agus trèanaidh a bhith comasach air an luchd làitheil a roinn leis an spine.

Eacarsaichean

1. Airson tòiseachadh, tha e glè chudromach, gu sònraichte airson fèithean cùl boireannaich a thrèanadh, mar a nì thu blàthachadh. Gus seo a dhèanamh, cleachd teasachadh 10 - 15 mionaidean air cardio sam bith.
2. Bidh sinn a 'tòiseachadh leis na h-eacarsaichean air an t-inneal-gluasaid, is e sin, tarraing-suas. Gabhaidh sinn grèim air a 'chliathaich le grèim farsaing, cuir na glùinean air an stàball, agus thèid sinn sìos. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn ag èirigh beagan os cionn ìre nan làmhan. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'dèanamh teannachadh le grèim caol, a' toirt a-steach do chinn-uillich a-steach. Bidh sinn a 'coileanadh 3-4 seataichean de 15 ath-aithris.
3. Tarraing an bloca àrd gu a 'bhroilleach - suidhe air a' bhòrd, bidh rollairean a 'suidheachadh nan glùinean, a' toirt grèim farsaing air an làmh. Le bhith a 'gèilleadh, lùb sinn na h-uillleanan againn chun an taobh agus tarraing sinn an t-inneal air a' chiste. Faodaidh tu cuideachd an roghainn eacarsaich fheuchainn, nuair nach eil na làmhan air an lùghdachadh air do bheulaibh, ach leis a 'cheann, gu na lannan gualainn. Bidh sinn a 'coileanadh 3-4 seataichean de 15 ath-aithris.
4. Is e an t-iongnadh air a 'bhloc ìseal chun a' chiste an ath eacarsaich bho phrògram trèanaidh na fèithean cùil againn. Bidh sinn a 'suidhe sìos air a' bheing, cuir na casan air na tacaichean, sìneadh ar casan anns na glùinean gus am bi iad a 'lùbadh beagan, tha an cùl air a lùbadh. Le bhith a 'gèilleadh, teann an làmh ris a' chliathaich. Faodaidh tu cuideachd a bhith ag eacarsaich le aon làimh, agus tarraingeach an làmh chun an taobh, air an rathad. Bidh sinn a 'coileanadh 3-4 seataichean de 15 ath-aithris.
5. Hypperextension - bidh sinn a 'laighe sìos air an t-ionmhasair gus am bi na cnàmhan pelvic a' cumail ris a 'sheasamh, agus a' cuirp crochte beagan. Tha na còig a 'gabhail pàirt ann an rollairean, a' gluasad air adhart air a 'chiste. Air an anailachadh bidh sinn a 'dol sìos gu slaodach, nuair a bhios sinn ag àrdachadh bidh sinn ag èirigh chun an àite tòiseachaidh. Dèan seataichean 3-4 de 20 ath-aithris.