Tha a 'chuid as motha de bhoireannaich airson corp brèagha agus teann a bhith aca, ach mar as trice chan eil ùine gu leòr ann airson a dhol don lùth-chleas, ach chan e adhbhar a tha seo airson spòrs a thoirt seachad, oir tha eacarsaich èifeachdach ann airson call cuideam luath a tha freagarrach airson an cleachdadh san dachaigh. Gus deagh thoraidhean a choileanadh, chan e a-mhàin spòrs, ach cuideachd tha beathachadh cudromach. Thathar a 'moladh dhut daithead a dhaingneachadh , a' crochadh air na riaghailtean a tha ann mu bhiadh-beatha.
Dè na h-eacarsaichean a tha èifeachdach airson cuideam a chall?
An-diugh gheibh thu àireamh mhòr de fhilltean eadar-dhealaichte a chuireas ri cuidhteas còrr is cilegram. Mus cuir thu beagan aire ri do dh 'aire, leigamaid beachd air na molaidhean a nì an trèanadh cho èifeachdach' sa ghabhas:
- Tha e air leth cudromach gu bheil cunbhalachd trèanaidh, mar sin feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain. Gach latha cha bu chòir dhut trèanadh, oir feumaidh na fèithean dorchadas airson ath-bheothachadh.
- Thathar a 'moladh eacarsaichean furasta agus èifeachdach a dhèanamh airson call cuideam gun bhriseadh fada, agus nas fheàrr san fharsaingeachd às an aonais.
- Thoir fa-near mura h-eil thu a 'leantainn a' mhodh-obrachaidh, cha bhi toradh ann.
- Mas e an amas trèanaidh a bhith a 'call cuideam, chan eilear a' moladh gun ithear e dìreach às deidh dha na h-eacarsaichean a dhèanamh, leig leis a 'bhodhaig na gathan a ghleidheadh.
- Gus toradh math fhaighinn, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air ath-aithris 12-15 uair agus a 'dèanamh 3-4 dòighean-obrach le glè bheag de chòrr eatarra.
- Tòisich a 'trèanadh le blàths agus dìreach cuir seachad 10 mionaidean air. Faodaidh tu ruith san àite, do leòidean, mahi, msaa.
Nise, gluais air adhart gu bhith a 'toirt cunntas air eacarsaichean fìor chudromach call a dh'fhaodas a bhith air a ghabhail a-steach nur dachaigh.
- Squats le leum . Tha an eacarsaich seo a 'dèanamh cha mhòr na h-uile fèithean ag obair. IP - cuir do chasan aig an ìre ghualainn, gan lùbadh beagan air na glùinean, agus tòisich do làmhan air ais gus swing a dhèanamh. Is e an obair a bhith a 'leum suas, dìreach do chasan a dhìreach agus do làmhan a thogail. Às dèidh sin, rachaibh sìos, a 'dèanamh squat làn mus cuir thu ceàrn cheart air na glùinean. An uairsin a-rithist, àrd leum a dhèanamh, msaa. Tha e cudromach a bhith a 'ceangal an làr le do chasan.
- Ceum leis an ionnsaigh air a 'bheinn . Airson an eacarsaich èifeachdach seo airson call cuideam air na cromagan feumaidh tu ceum no àrdachadh sam bith eile, ach feumaidh e a bhith seasmhach. Tha e air a dhèanamh ann an grunn ìrean. Gnìomh - dèan ceum air an làimh chlì air a 'bheinn a tha air a thaghadh, seasamh air an àrd-ùrlar, agus an uairsin, tog an taobh dheas dheas, lùbte air a' ghlùin. Fuirich beagan, a 'cumail cothromachadh. Às dèidh sin, ìosal air a 'chù dheas, agus cuir air an làr e, ach le do chlì chlì dèan slap slàn air ais agus cuir an suidheachadh ceart. Dèan aithris leis an dà chas.
- Leth-statach le cuideaman . Is e seo aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson a bhith a 'bualadh nan cnapan, agus tha e cuideachd a' toirt lòch air na pàipearan agus na lèintean. IP - suidhe air do dhruim agus lùb do ghlùinean, a 'cur nan spotan air an làr. Ma ghabhas e dèanamh, luidh e air a 'bhata agus cuir do chasan air an làr. Gabh pancake agus cuir e air do stamag e, a 'sruthadh na pàipearan. Is e an obair a bhith a 'togail na pelvis cho mòr' sa ghabhas, gus am bi an corp na loidhne dhìreach. Aig a 'mhullach shuas, fuirich gus an t-inneal àrdachadh agus a dhol sìos, ach na cuir an ceangal ris an làr, a chuireas ris an èifeachd cuideachd.
- Leth co-ionnan . Tha grunn roghainnean eadar-dhealaichte ann airson a ' bhàr , a thathas a' meas mar eacarsaich èifeachdach, seach gu bheil e a 'toirt luchd-obrach air cha mhòr a h-uile fèithe anns a' bhodhaig. Is e an obair seasamh suas dìreach, lùb a-steach, agus an uairsin, gluais air adhart le do làmhan gus am bi am bodach dìreach. Ma tha trèanadh corporra a 'ceadachadh, cuir do làmhan fada ro làimh. A dh 'aindeoin sin tha e comasach gun a bhith a' strì, agus a bhith a 'dol air ais a' leum air ais.