Tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich buailteach a dhol an sàs ann an dannsa, aerobics , stap agus seòrsachan eile de ghnìomhachd chorporra nach bi a' bagairt fèithean teannta. Gu dearbh, chan eil trèanadh cuideam do bhoireannaich a 'toirt tionndadh dhut, co-dhiù às aonais beatha sònraichte spòrs agus uairean trèanaidh a h-uile latha airson iomadh bliadhna.
Coimeas de eacarsaichean neart do bhoireannaich
Gus tòiseachadh air a bhith a 'maidseadh a' phrògraim airson cosgaisean tana a fhàs bho bhith a 'faighinn an fho-sgrìobhaidh ann an taigh talla no dumbbells. Thathar a 'moladh gun a bhith a' taghadh cus obrach agus a 'tòiseachadh le eacarsaichean sìmplidh:
- Squats le amhach (2-3 seataichean de 15-20 uair).
- Dumbbells le dumbbells (2-3 seataichean de 15-20 uair).
- Brùth air a 'mheur-chlàr (2-3 seataichean de 15-20 uair).
- Slat slat chun an stamag (2-3 seataichean de 15-20 uair).
- A 'putadh suas air na triceps (2-3 seataichean de 10-20 uair).
Tha an aon phrògram cuideachd freagarrach airson trèanadh anns an lùth-chleasachd, a leigeas leinn a chleachdadh ann an suidheachadh sam bith a tha ann: air saor-làithean, aig an taigh, agus aig a 'chlub fallaineachd. Gus tòiseachadh, tha e gu leòr trèanadh 2 uair san t-seachdain, ach an dèidh dà mhìos feumaidh tu trèanadh 3-ùine a dhèanamh.
Eacarsaichean neartan do bhoireannaich aig an taigh
Gus pàirt a ghabhail anns an dachaigh, feumaidh eacarsaichean cumhachd iom-fhillte do bhoireannaich co-dhiù dumbbells a bhith ann. Faodaidh an t-iom-fhillte a bhith mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd. Faodar a chur ris le eacarsaichean air na pàipearan le dumbbells, deadlift le dumbbells. Na dì-chuimhnich gum bu chòir gum biodh blàths aig a 'cheann thall agus a' sìneadh - aig deireadh an t-seisein. Bu chòir trèanadh a bhith cunbhalach, ge brith càite bheil thu gan giùlain. Ma nì thu e bho àm gu àm, cha bhi buaidh sam bith ann.