Chan eil dad nas fheumail airson cuideam a chall na trèanadh neart, co-dhiù, mar sin tha e ag ràdh gu bheil an t-ùghdar a 'toirt cumhachd dha Anna Kurkurina.
Ann am prionnsapal, tha eacarsaich sam bith aig Anna Kurkurina freagarrach airson a bhith a 'call cuideam, oir is e gluasad gun bhriseadh a th' ann an soirbheachadh . Ach, fo chall cuideam, tha Anna Kurkurina a 'ciallachadh gu bheil trèanadh air a' chrìch, mar a tha i fhèin ag ràdh - chan eil an corp a 'call cuideam ach nuair nach eil neart ann airson trèanadh, ach tha thu fhathast a' cumail suas. Tha sin ceart, seach cho fad is a tha feachdan ann - chan eil an tèarmann glycogen air a ghlanadh, ach airson losgadh saill feumaidh sinn a chleachdadh, agus aig an àm seo tha e doirbh a dhèanamh ...
Eacarsaichean
Anns a 'chùis seo, molamaid gun dèan thu tiormachadh cumhachdach den chorp còmhla ri Anna Kurkurina.
- Gabhaidh sinn dumbbell 1-1,5 kg, bidh casan nas farsainge na guailnean, crùb sìos sìos chun a 'cheàrnaidh cheart anns na glùinean. Dumbbell anns an làimh dheis, tarraing an cromag, tionndaidh gu do làimh chlì, a 'sìneadh a' chas dheas agus a 'sìneadh an gàirdean dheis, an cas air an toes. Bidh sinn a 'tilleadh agus a' dèanamh tionndadh beòthail. Bu chòir dhut aire a thoirt don chrom, na h-uillleanan anns na glùinean agus a 'sìneadh nan làmhan "dovorachivanie". Bidh sinn a 'dol air ais chun an dàrna làimh.
- Bidh sinn a 'lùghdachadh an dumbbell, gabh air ar glùinean, cuir fois air na làmhan air an làr. Tha an glùine clì air an làr, tha an cas dheas air a dhubhadh às an làr agus air a tharraing air ais. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' tionndadh a 'chas dheis chun a' ghàirdean dheis aig ceàrnan ceart. Tha a 'chas co-shìnte ris an làr, tha cnapan air a chlampadh, tha an amplitude air a mheudachadh mean air mhean. Bidh sinn ag atharrachadh casan.
- Bidh sinn a 'faighinn suas, a' toirt dumbbell. Tha na casan nas fharsainge na na guailnean, tha an dumbbell anns an làimh air a thogail gu ìre nan guailnean, tha an corp air a thilgeil, tha na glùinean air am bualadh. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh bidh sinn a' leudachadh làmh le dumbbell suas, air brosnachadh a bhios sinn a 'lùghdachadh ann an IP. Bidh sinn ag atharrachadh làmhan.
- Bidh sinn a 'gabhail cuideam, casan nas fharsainge na guailnean. Bidh sinn a 'coiseachd leis a' chas dheas air an taobh chlì, ga leigeil air na stocainnean, tillidh e chun na FE. Dèan aithris air ais bhon chas chlì agus taobh eile.
- Bidh sinn a 'suidheachadh suidheachadh a bhith a' laighe sìos.
- Bidh sinn a 'dol suas, ag ath-sgrùdadh eacarsaich 1 agus eacarsaich. 3 a 'dèanamh eadar 10 uair gach uair agus an uair sin ag atharrachadh làmhan.
- Airson an ath eacarsaich, bidh feum agad air diosg a tha a 'meudachadh 10-15 kg. Suidhich sìos air an làr, taobh, glùinean air an lùbadh aig ceart-cheàrnan. Chuir sinn an diosg air a 'ghlùin uachdarach, tha sinn a' moladh ar ceann leis an làimh. Chaidh an glùine a thionndadh bhon chas ìseal, bidh sinn a 'coileanadh 20 àrda gun a bhith a' leigeil sìos a 'ghlùin, agus an uairsin cuir cas air a' chas san t-suidheachadh seo leis a 'chlàr airson 20 diogan, agus bidh e a' dèanamh dà dhòigh-obrach nas coltach ris. An uairsin bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, an cas a bha ag obair, bidh sinn a 'cur oirnn fhìn, bidh sinn a' fois na fèithean. Bidh sinn a 'tionndadh chun an dàrna taobh.