Cleachdaidhean gus fèithean an amhaich a neartachadh

An-diugh, bidh mòran dhaoine a 'dol a-steach airson spòrs, ach tha mòran dhaoine a' toirt aire do dh'eacarsaichean gus fèithean an amhaich a neartachadh. Mar thoradh air an sin, bidh mòran a 'faighinn eòlas gu cunbhalach air pian anns an sgìre cervical, agus is e dòigh-beatha neo-àbhaisteach a th' anns a 'chion air fad. Gus dèiligeadh ris an iomagain, tha e gu leòr aire a thoirt do thrèanadh 10-15 mionaidean. a h-uile latha. Is fhiach a bhith mothachail gu bheil eacarsaichean airson an amhaich a 'faireachdainn gu bheil pèileachan grànda, agus gu bheil iad a' faireachdainn teannachadh gu foirmeil.

Coimeas eacarsaichean gus fèithean an amhaich a neartachadh

Tha eacarsaich airson roinn cervical sìmplidh, agus mar sin faodaidh tu iad a choileanadh aig àm a 'bhriseadh aig an obair gus faochadh a dhèanamh air teannachadh. An toiseach, giùlain blàths sìmplidh, a 'dèanamh tionndadh, gluasadan agus gluasadan cuairte, tha e cudromach gun a bhith air a leòn.

Eacarsaichean gus fèithean a 'chùl is amhach a neartachadh:

1. Cuir pailme do làmh air do rùsgan agus cuir a-steach cuideam, agus a 'cur an aghaidh a' chinn fhad 'sa tha e ga stiùireadh air adhart. Às dèidh sin, cuir na làmhan anns a 'ghlas agus cùm iad air cùl a' chinn, a 'cur cuideam ort, agus cuir ceann, fa leth, air ais. Bu chòir an aon ghluasad a bhith air a dhèanamh le bhith a 'cur cuideam air an làimh a tha air a' ghruaig.
2. Dèan gluasad ceann air adhart / air ais gu h-iomlan anns a 'phlana còmhnard. An uairsin cuir a-mach aon ri aon.
3. Tha an dòigh anns a bheil thu a 'coileanadh na h-eacarsaich a leanas airson nam fèithean amhaich aig an taigh mar a leanas: slaod air a cheann sìos gu slaodach, le bhith a' lùghdachadh fad a 'mhuineal. An uair sin cuir do làmhan air do ghualainn, agus sìneadh do spine suas.
4. Tionndaidh do cheann chun na làimh dheis, agus an uairsin, ga thilgeil air an làimh chlì, a 'feuchainn ri faighinn a-mach leis a' chluais chlì chun a 'chiste cheart agad. Às deidh seo, ath-aithris cuideachd air an taobh eile.
5. Dèan gluasad suas / sìos, fhad 'sa bu chòir an amplitude a bhith beag. Aig an aon àm, feuch ri tionndadh a dhèanamh air do cheann ann an diofar dhòighean. A 'dèanamh gach nì a' leantainn astar slaodach.
6. Airson an ath eacarsaich gus fèithean an amhaich a neartachadh, suidhe air cathair, a 'cumail do dhruim còmhnard. Is e an obair a bhith a 'tarraing tip eadar-dhealaichte le mullach na sròn san adhar.
7. Teudaich do cheann air ais agus fosgail do bheul gu socair, agus an uairsin, cuir air adhart a 'bhrògan ìseal air adhart. Dèan gluasadan, mar gum biodh iad a 'feuchainn ris an smiogaid a cheangal ri mullach an t-sròin.
8. Leig sìos air an ùrlar sìos, a 'suidheachadh an smig gus am bi e co-shìnte ris a' chnoc - dhroma . Cuir a-mach do cheann gu mall ann an diofar dhòighean.
9. Cuir sìos do cheann sìos, agus an uairsin, sìneadh do smiogaid air an taobh chlì, agus an uair sin chun a 'ghualainn dheis.