Tha trèanadh cuideam ann, freagarrach airson an dachaigh. Tha iad ag amas air a bhith a 'ceartachadh an fhigear agus ag obrachadh a-mach na prìomh raointean duilgheadas. Leudaich meud na fèine leis an trèanadh sin, is dòcha, nach obraich, oir tha feum air uidheamachd nas dorra.
Eacarsaichean neartan aig an taigh
Mus dèan thu a-steach dachaigh, feumaidh tu a bhith gu math blàth gus tòimhseachan fèith a thoirt gu buil agus an cunnart a th 'ann a bhith air a ghoirteachadh. Beachdaich air grunn eacarsaichean mòr-chòrdte airson trèanadh dachaigh.
- Planck . Cleachdadh neart bunaiteach, a tha a 'toirt tòrr air fèithean eadar-dhealaichte. Cuir thu fhèin air an làr, ag amas air na h-uillich agus na stocainnean. Bu chòir a 'bhodhaig a bhith dìreach agus tapaidh. Thathas a 'moladh an suidheachadh seo a chumail airson mionaid airson trì dòighean-obrach. Faodaidh an obair cumhachd seo le cuideam fhèin a bhith iom-fhillte, mar eisimpleir, le bhith a 'sìneadh arm air adhart no a' togail do chas suas.
- Drochaid Ghluteal . Cuir thu fhèin air an làr agus tarraing do chasan gu do chasan, a 'lùbadh do ghlùinean. Le bhith a 'gèilleadh, gluais na cnapan suas gus am bi an corp agus na mnathan-sneachda a' cruthachadh loidhne eadhon. Airson greis, cumaibh, agus an uairsin, dealaich na sàilean, ag èirigh eadhon nas àirde, a 'cumail a' chuirp còmhnard. Gus an t-uallach obrach àrdachadh airson an eacarsaich neart seo do bhoireannaich aig an taigh, faodaidh tu pancake a thoirt agus cuir air a 'phreas.
- Squats le dumbbells . Gus an suidheachadh tòiseachaidh a ghabhail san eacarsaich seo, bu chòir dhut do chasan a chur aig leud co-ionann air na guailnean. Bu chòir dha na làmhan dumbbells a chumail. A 'toirt anail, feumaidh tu a dhol sìos gu slaodach mus bi na cnapan co-shìnte ris an làr. Le bhith a 'giùlan, a-rithist, gluais suas gu slaodach. Tha e cudromach gun a bhith a 'gluasad do chasan agus ann an suidheachadh sam bith gun an toirt air falbh. Is fhiach a bhith an àite sin ma thuiteas tu fon cho-shìneadh, an uairsin a 'meudachadh an luchd air na cnapan.
- Suasdachadh làmhan le dumbbells . Tha an obair cumhachd seo aig boireannaich a 'toirt deagh shlaim air fèithean a' chùil. Gabh ris an t-suidheachadh seo: tha na casan aig ìre na pelvis air an lùbadh beagan air na glùinean. Dèan lùb air adhart, thoir na lannan gualainn agus cùm do rèil air ais. Thoir air falbh an stamag, bu chòir do làmhan le dumbbells a bhith air an lùbadh beagan aig na clachan-cinnidh, agus gan cumail air beulaibh. Tog do ghàirdeanan gu na taobhan, a 'cur do chinn-uillich suas.