Mothachadh spòrs BCAA

Tha BCAA riatanach amino-aigéid, a tha a 'gabhail a-steach leucine, isoleucine and valine. Chan eil a 'bhodhaig aca a' co-cheangal, agus mar sin chan fhaighear iad ach bho bhiadh no cuiridhean sònraichte. Tha an cleachdadh de BCAA ann am beathachadh spòrs air a mheas gu mòr air sgàth grunn fheartan feumail, agus mar sin cuiridh an t-uidheamachadh pròtain fèithich a-steach, a 'casg sgrios nam fèithean, a' gabhail pàirt ann am synthesis pròtain agus amino-aigéid eile, agus bidh iad cuideachd a 'cur ri losgadh geir.

Dè a tha nas fheàrr na capsail BCAA, pùdar no foirm lòchrain?

Tha na h-ullachaidhean sin air an cleachdadh chan ann a-mhàin le daoine a tha airson cuideam fèithean fhaighinn, ach cuideachd an fheadhainn a tha airson dèiligeadh ri reamhrachd. An-diugh faodar BCAA a cheannach anns na foirmean a leanas:

1. Pùdair . Is e seo aon de na roghainnean as ruigsinneach airson a 'phrìs. Tha na mì-chothroman a 'gabhail a-steach mì-ghoireasachd a bhith a' cleachdadh, ach aig an aon àm tha cothrom aig a h-uile duine an dàsa atharrachadh mar a tha e fhèin. Gus àrdachadh air èifeachdas BCAA thathar a 'moladh measgachadh le cuiridhean eile, mar eisimpleir, pròtain no creatine. Mar as trice, is e earrann den phùdar 5-12 g.
2. Capsail . Gu h-àbhaisteach, tha roghainn aig lùth-chleasaichean an roghainn pùdar no capsail as fheàrr BCAA. Tha an dàrna cruth den add-thoileach nas ùire, a tha a 'toirt buaidh dhìreach air a' phrìs. Tha geiltlan no cuiridhean bìdh air an cleachdadh gus na sligean a dhèanamh, a leigeas leotha a bhith air an roinn ann an ùine ghoirid. Tha buannachdan nan capsail a 'gabhail a-steach iomadachd ann a bhith a' cleachdadh agus a 'cunntadh dàile, cho math ri àrd èifeachdas an t-inneal. A thuilleadh air an sin, ma tha thu ag iarraidh an capsail mus cleachd thu, faodaidh tu fosgladh agus tarraing a-mach an fhùdar, a tha air a chleachdadh airson coileach a dhèanamh. An-diugh, tha am margadh a 'tabhann raon farsaing de capsail ann an dose: bho 0.5 g gu 1.25 g.
3. Clàran . Maitheas spòrs Tha BCAA anns an fhoirm seo freagarrach airson a chleachdadh agus ruigsinneach. Tha na buannachdan a 'gabhail a-steach comasachd stòradh fad-ùine gun call ann an càileachd. An-diugh, tha am margadh a 'tabhann raon farsaing de chlàir de dhiofar dhrogaichean. Mar as trice tha suas ri 550 mg ann an aon chlàr.
4. An leac . Tha buannachd mhòr aig an roghainn seo: an astar as luaithe. Is e eas-bhuannachdan an duilgheadas ann an còmhdhail agus dà-chosnadh. Mar as trice ann an 1 cuibhreannan 1-1.5 gram.