Tha eacobaig na dhòigh air mòran calor a losgadh, agus an-diugh tha iomadh seòrsa aige. Is e ceum aerobics a th 'air aon den fheadhainn as fheàrr. Mar as trice bidh clasaichean ceum ann an aerobics 50-60 mionaid a 'dol. Tha an ùine seo gu leòr airson suas gu 500 calor a losgadh, gu dearbh, fhad 's gum bi gach eacarsaich air a choileanadh aig astar gu math dian. Bidh eacarsaichean ceum airson caitheamh cuideim a 'gabhail a-steach eacarsaichean a' cluich le àrd-ùrlar sònraichte.
Faodar ìre cho iom-fhillte nan clasaichean a mheudachadh le bhith a 'cur aon àrd-ùrlar air dòigh eile (no a' cur seataichean a bharrachd) agus mar sin a 'meudachadh an àirde. Cuideachd aig àm trèanaidh faodaidh tu dumbbells agus cuideam a chleachdadh.
Tha an t-ainm "step aerobics" a 'tighinn bhon cheum facal Beurla, a tha ag eadar-theangachadh mar "cheum". Tha a 'mhòr-chuid de na h-eacarsaichean stèidhichte air diofar cheumannan agus chan eil iad gu math doirbh, is e sin as coireach gu bheil aerobics stap freagarrach do dhaoine le ìre ullachaidh sam bith agus airson aois sam bith.
An dèidh a thighinn don talla airson a 'chiad seisean buidhne, faodaidh tu a dhol air chall an toiseach, a chionn' s gu bheil ainmean nan gluasadan nach eil fios agad fhathast, agus a bhith a 'cumail suas ris an neach-teagaisg agus gum bi na com-pàirtichean eile nas eòlaiche ann an trèanadh duilich. Ge-tà, na gabh fois! Chan eil dad cho sìmplidh an seo, agus bhon chiad leasan bidh cuimhne agad air na h-eacarsaichean bunaiteach agus atharraichidh tu ri astar na buidhne.
Dè bu chòir dhomh a thoirt airson leasan?
Uisge! Feumaidh tu botal uisge fhathast a bhith agad aig teòthachd an t-seòmair. Ach, rè an trèanaidh, feuch ri òl beag agus giotagan. Cha bu chòir dha aodach tarraing còmhla ghluasadan, geàrr-ghoireasan spòrs àbhaisteach, rionnagan, msaa. Dèan cinnteach nach bi na brògan a 'slaodadh, no ma tha thu a' cur an aghaidh an ankle agad.
Ceum-aerobics aig an taigh
A bheil e comasach? Gu dearbh! Chan eil luchd-atharrachaidh cosgail ann nach fheum thu ceannach, tha cosgais an àrd-chabhsair fhèin a 'tòiseachadh bho timcheall air $ 65 (a tha cha mhòr co-ionnan ri fo-sgrìobhadh mìosail chun an lùth-chleas). Agus ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu eadhon a dhèanamh leat fhèin, ach na dì-chuimhnich gum feum do cheàrd a bhith seasmhach, a 'seasamh an aghaidh do chuideam agus gum bi uachdar neo-sliochd agad (tha an còmhlan rubair ceart airson seo). Feumaidh an àrd-ùrlar a bhith 20 ceudameatair co-dhiù.
A thaobh eòlas, faodar an togail gu furasta bho àireamh mhòr de leasanan bhideo, agus thèid aon dhiubh a thoirt gu h-ìosal.
Cuidichidh aerobics ceum airson luchd-tòiseachaidh a 'neartachadh an t-siostam cardiovascular, co-òrdanachadh gluasadan a leasachadh agus na fèithean a thoirt a-steach mar thòn. Tha am fòcas air a 'bhodach as ìsle, fèithean nan casan, na sliasaich agus na cnapan.
Ciamar a nì thu eacarsaichean ceum air astar?
Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, tha do shùil air adhart, bu chòir gum biodh an ceum aotrom agus luath, chan eil na casan anns a 'chuid as motha de na h-eacarsaichean air an lùbadh gu h-iomlan air na glùinean, mar sin cha bhith thu a' dèanamh cron air a 'cho-phàirt.
Mar bhlàths, faodaidh tu a bhith a 'coiseachd air an spot aig astar gu math dian airson 5-7 mionaidean. Bu chòir dhut barrachd anailis agus cuisle fhaighinn. Tha na gàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uillich agus gluais iad mar a tha iad sa cheum àbhaisteach no a 'ruith, air sgàth sin tha thu a' cumail an cothromachaidh.
Cleachd dumbbells agus eacarsaichean leotha gus fèithean do ghàirdeanan a cheangal agus a neartachadh. Ach ma tha thu airson fèithean nam meadhanan agus na cùl a thònndadh, feumaidh iad na h-eacarsaichean a dhèanamh fa leth, oir tha e gu math duilich na leòidean a choileanadh nuair a bhios tu a 'coiseachd. Faodaidh tu iad a dhèanamh aig deireadh an obair mar dhuilleag. Mar sin, nì thu cinnteach gum bi an corp gu lèir agad nas freagarraiche agus nas làidire. Gu h-ìosal cuiridh sinn cùram bhideo fìor mhath de aerobics ceum air dòigh, agus faodaidh tu ionnsachadh aig an taigh.