Bho leanabas, cha do ghlèidh sinn ar glùinean, a-nis agus an uair sin a 'tuiteam orra. Ann am beatha inbheach, tha an co-roinn seo a 'toirt mòran trioblaid, oir san àm ri teachd, tha e comasach leasachadh a dhèanamh air glùinean, lùth-chleasachd anns a bheil tomhas riatanach de bhith a' cumail slàinte. Ach, eadhon ged nach eil fios agad air do dhiagnadh, agus gu bheil thu a 'faireachdainn mothachadh mì-thlachdmhor anns na glùinean agad, is e an dòigh as fheàrr cleasachd sònraichte a chleachdadh gu cunbhalach.
Faodaidh lùth-chleasachd airson pian anns na glùinean a bhith eadar-dhealaichte. A-mach às na roghainnean uile, beachdaichidh sinn air an fhear a tha air a chomharrachadh le èifeachdas agus ùine ghoirid. Bidh e a 'toirt timcheall air 3 mionaidean, agus às dèidh sin faodaidh tu 3 mionaidean a chaitheamh sa mhadainn agus 3 mionaidean san oidhche air do shlàinte fhèin! Mar sin, leigamaid sùil air eacarsaichean co-phàirteach airson na glùinean:
- Airson ruith blàth gu sgiobalta - co-dhiù san àite.
- An uairsin, rach chun a 'cheum ris an canar an gèadh - an gluasad bhon t-suidheachadh squat, a tha eadar-dhealaichte bho bhith a' cromadh. Na dèan an eacarsaich seo gu sgiobalta!
- Dèan sgatagan clasaigeach - bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'glùin air an glùin gu math. Chan eil ach 2 dòigh-làimhseachaidh gu leòr airson 15 uair.
- An uair sin suidhe sìos air na tacannan, agus an uairsin air an làimh dheis, an uairsin air an làimh chlì. Anns gach taobh, cuir a-rithist 10 suidheachaidhean.
- Dèan sgoltadh fuarach air aon chas - bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu slaodach, gu socair. Dèan 10 uairean airson gach cas.
Cuid de na h-eacarsaichean bhon ioma-fhillte seo de lùth-chleasachd airson na glùinean a chì thu anns a 'bhidio a thathar a' moladh - cuidichidh e thu cuideachd a 'tuigsinn gliocas a' ghnìomhachaidh. Tha e glè chudromach na h - eacarsaichean a dhèanamh ceart - dìreach an uair sin bheir iad buaidh sàr-mhath. Na dì-chuimhnich sin mus dèan thu lùth-chleasachd airson na glùinean tinn, is fhiach e bruidhinn ri dotair a nì breithneachadh agus co-dhùnaidhean ma tha feum agad air eacarsaich corporra a-nis.