Chan eil eacarsaich choitcheann no daithead innleachdach a shàbhail thu bho bhith a 'crìonadh na beatha, an sòn duilgheadas duilich. Chan urrainn dha strì le cus cuideam a bhith a dh'aona ghnothaich ach gu h-iomlan leis an cuideachadh (duilich airson banaltachas) de bheathachadh ceart agus iom-fhillte de chleasan losgadh geir. Tha sinn a 'cur cuideam air: thèid do bhodhaig a shàbhaladh le cha mhòr seòrsa sam bith de ghnìomhachd motair. Seo am prìomh rud gluasad.
Ach gu foirmeil, tha na h-eacarsaichean losgaidh as fheàrr mar mheasgachadh de chardio-load agus trèanadh neart. Mìnich mar a tha an co-mheasgachadh seo sìmplidh. Tha Cardio a 'luathachadh cridhe agus anail an cridhe, còmhla ris, tha metabolism air a chur an gnìomh cuideachd, agus mar sin tha ar comas air losgadh geir. Sin as coireach nach urrainn dhut a dhèanamh gun seòrsa "trèanadh cridhe" sam bith:
- ruith;
- snàmh;
- rothair;
- leum ròpa;
- dannsa.
Is e an dàrna eileamaid de dh 'eacarsaichean losgadh geir a th' ann an neart trèanadh. Na biodh eagal ort mun teirm seo, oir chan ann mu bhith a 'tarraing agus a' bruthadh cuideaman troma. Is e trèanadh neart squats, push-ups, pumping na pàipearan, cùl-taic agus a h-uile càil eile. Is e dìreach eacarsaichean a bheir buaidh dhut air fèithean cùmhnantach a dhèanamh comasach dhut "mar-thà" a thoirt dhut ann an tomhas-lìonaidh. Mòran taing do neart trèanaidh, bidh an corp a 'stad air a bhith a' fàs nas slaodaiche, agus chan fhaigh na fèithean a nochd air an ìre saille dhut na fèithean agad a ghlanadh, oir tha na fèithean ag ithe calraidhean gu gnìomhach.
Eacarsaichean
Is e ar iom-fhillte de eacarsaichean an obair air còig raointean duilgheadas do bhoireannaich. Tha e mu dheidhinn nan triceps (is e sin, an t-àite far a bheil an saill a 'crochadh nuair a thogas iad na gàirdeanan), na cleasan teine saill airson a' bhroinn agus na taobhan, na sliasaid a-staigh, agus na cnapan.
Is e eacarsaichean losgaidh geir a tha fìor èifeachdach a tha seo a bhios ag atharrachadh do choltas gun aithneachadh ann an dìreach mìos. Ach fhad 's gum bi thu a' toirt seachad gach latha don obair dhoirbh seo airson cho fad ri 10 mionaidean.
- Bidh sinn a 'tòiseachadh le triceps - feumaidh sinn dumbbells a tha a' cur luach air 2-3 cg, no botail uisge no gainmheach. Gabhaidh sinn an stòr boghadair - bidh sinn a 'togail a' chas chlì air adhart agus a 'lùbadh, an cas dheas - chuir sinn air ais e agus sgaoilidh e e. Bidh sinn a 'lùbadh a' bhodhaig co-shìnte ris an làr, tha an ulbann ceart air a thogail dìreach os cionn a 'chùl, agus an làmh chlì a' sìneadh an aghaidh cromag a 'chas aghaidh. Leis an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'tòiseachadh a' dì-bhualadh air an uilinn - gu slaodach agus le fògradh, a 'faireachdainn obair nan triceps againn. Anns a 'mhullach shuas, airson litearrachd an dàrna, tha sinn a' cumail teannachadh nam fèithean, an uair sin socair a thoirt air an làimh agus cuiridh e sìos e san FE. Dèan 20 ath-aithris air gach làimh.
- Briseadh daoimeanan - cuiridh sinn ar làmhan còmhla, bidh sinn a 'leigeil sìos ar bròin sìos air na palms, air an làr tha na casan a' laighe air na glùinean. Bidh sinn a 'tuiteam a-steach dhan armachd agus ag èirigh. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
- Boka - bidh sinn ag èirigh suas, a 'lùbadh armachd anns na h-uilllean agus bidh sinn a' briseadh mheòir ann am puinnsean. Chuir sinn aon chois taobh a-muigh. Bidh sinn a 'dèanamh casadh bhon taobh - bidh sinn a' togail a 'chas dheas gu làmhan, agus thèid an corp sìos gu na casan, agus bidh sinn a' lùghdachadh a 'chas agus ga tharraing chun a' chiste, agus na làmhan a 'sìneadh chun a' chas. Bidh sinn a 'siubhal taobh eile na trafaig agus air adhart. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair gach cas.
- Brùth - dèan am bàr eacarsaich. Bidh sinn a 'toirt suidheachadh a' bhàir, dèan mialag - bidh sinn a 'tarraing nan casan gu na làmhan agus a' leum air ais. Bidh sinn a-rithist 20 tursan.
- An taobh a-staigh de na sliasaichean - tha na casan nas fharsainge na na guailnean, bidh na stocainnean air am briodadh air leth, bidh sinn a 'sgoltadh agus a' cur ar làmhan air na cromagan. Leis an t-suidheachadh seo bidh sinn a 'leum suas, a' tarraing nan stocainnean sìos, agus tillidh sinn chun an sgòit. Bidh sinn a 'coileanadh 20 uair.
- Buttocks - bidh sinn a 'tuiteam sìos, bidh sinn a' laighe sìos air cùl, làmhan air corp, tha casan air an lùbadh aig glùin. Bidh làmhan a 'ruighinn a-mach gu na sàilichean, bidh sinn a' dealachadh an sgàinis bhon ùrlar, a 'socrachadh an t-suidheachaidh seo. Anns an t-suidheachadh seo, bidh sinn a 'dèanamh ar glùinean 20 tursan agus a' togail ar casan gu na taobhan, ach cha bu chòir dha na muilnean gluasad.